Ресурси за преодоляване на коронавирусната тревожност

съвети за вашата тревожност по време на коронавирус

От последната ни статия на избухване на коронавирус , светът е видял повече междуконтинентално предаване; повече предприятия, засегнати; повече карантини в училищата, отмяна на публични събития и работници, които остават вкъщи; повече страх; и, да, повече инфекции. Има нови забрани за пътуване, скок в използването на основни хигиенни консумативи и натрупване на сухи стоки и увеличаване на цените.

как да спрете да дърпате косата

Въпреки че вирусът е в много отношения подобен на типичните огнища на грип, с които се справяме всеки сезон, тъй като COVID-19 е нов - и ваксината не е лесно достъпна - безпокойството поради неизвестната природа на вируса и това, което крие бъдещето, е по всяко време високо, движейки нашите действия и реакции. Разбира се, не всички тези отговори са рационални.

5 съвета за справяне с вашата тревожност от коронавирус

Да се научиш да управляваш тревожността си е жизненоважно през това време на несигурност не само ще ти помогне да вземаш по-добри, по-здравословни решения, но и ще подобри реакцията ти на кризата. След това, стресът и безпокойството могат да понижат имунния ви отговор и да увеличат уязвимостта ви към инфекция.

Ако сте в състояние да запазите спокойствие, да вземете възможно най-добрите решения за вас и здравето на вашата общност, ще имате по-голяма вероятност да преодолеете тази нова епидемия от коронавирус.

Ето няколко съвета.

1. Оценете нивото на риска и действайте по съответния начин

Според CDC , има четири нива на риск, които трябва да имате предвид. Действайки в съответствие с нивото на риска ще ви помогне да бъдете подготвени и да останете реалисти. Отново, ако не сте изложени на висок риск от заразяване, няма смисъл да се притеснявате, сякаш сте.

Висок риск: Някой се счита за високорисков, когато живее в едно домакинство, е интимен партньор или полага грижи в не-здравни заведения с лице, което е симптоматично и има лабораторно потвърдена коронавирусна инфекция. Хората също са високорискови, когато не се спазват подходящи препоръчани предпазни мерки за домашни грижи и домашна изолация. Понастоящем високорисковата категоризация се отнася и за всеки, пътуващ от провинция Хубей, Китай, или някой, който е диагностициран с COVID-19 само въз основа на симптоматично представяне, а не лабораторни изследвания.

Среден риск: Някой се счита за среден риск, когато взаимодейства тясно с лице, което е симптоматично и има лабораторно потвърдена коронавирусна инфекция,безизложени на рисков близък контакт, очертан по-горе (6 фута). В самолет средният риск е в рамките на 2 места във всяка посока на симптоматичен, лабораторно потвърден заразен пътник. По същия начин, същото ниво на риск се дава на всеки, който живее в едно и също домакинство, като е интимен партньор или осигурява грижи за лице в не-здравни заведения на човек, който има потвърдена симптоматична инфекция, докато използва препоръчаните предпазни мерки за домашни грижи и домашна изолация. И накрая, някой, който пътува от Китай, но извън провинция Хубей, без да е изложен на висок риск, се счита за среден риск.

Малък риск: Някой, който е в същата вътрешна среда като човек със симптоматичен, лабораторно потвърден коронавирус за продължителен период от време, но в близост, която не се счита за близък контакт (шест фута). Във въздухоплавателно средство нискорисковият седи в рамките на два реда от някой, който е симптоматичен и лабораторно потвърден, но не в рамките на 2 места във всяка посока и който няма никаква експозиция с висок или среден риск.

Няма идентифицируем риск: Някой, който взаимодейства със симптоматична лабораторно потвърдена инфекция с COVID-19, която не отговаря на условията за висок риск, среден риск или нисък риск. Това включва ходене от човека или престой в същата стая за кратко време.

Тази графика служи като страхотно визуално което илюстрира нивото на риск в затворено пространство като самолет.

2. Практикувайте добра хигиена и грижи за себе си

Практикуването на добра хигиена е един от най-ефективните начини да се предпазите от излагане или заразяване с вируса. Добрата хигиена е и елементът, върху който имате най-голям контрол. Вие носите отговорност за вашите здравни практики и те могат да имат огромно значение за вас или за някой, който може да бъде имунокомпрометиран и с по-голям риск от сериозни последици от инфекция.

можеш ли да простиш на измамник

Основните хигиенни съвети включват:

Измийте ръцете си в продължение на поне 20 секунди със сапун и вода
Избягвайте да докосвате лицето, носа, устата и очите си
Дезинфекция на често използвани повърхности
Избягване на близък контакт с болни хора
Оставайки вкъщи, когато е болен
Покриване на кашлицата или кихане с кърпичка (и изхвърлянето й в кошчето!)

Уверете се, че се грижите за себе си, като се храните добре, тренирате и практикувате добра хигиена на съня. Не забравяйте тези основи! Подобно на хигиенните навици, вие контролирате тези навици, които могат да бъдат от съществено значение във времена, когато се чувствате безсилни.

3. Ограничете социалните медии и новини

Колко често четете за коронавируса? Ограничаването на използването на медии през това време е важно. Разчитайте на официални сайтове за фактическа информация. Използвайте социалните медии предпазливо. Ако искате да разберете по-добре какво представлява вирусът, как се предава и методи за откриване и предотвратяване, вижте това безплатен онлайн курс от Световната здравна организация . Въпреки че е предназначен за здравни специалисти, той може да бъде от полза и за широката общественост.

4. Напомнете си, че притеснението и чувството за безсилие е нормално

Добре е да се чувствате притеснени, притеснени и съкрушени от случващото се. Това е напълно нормален отговор, но такъв, над който имате известен контрол. За да избегнете натрапчиви мисли за вируса, съсредоточете се върху това, което е под ваш контрол, практикувайте добра хигиена и добри физически и емоционални грижи за себе си. Ако сте родител, използвайте тези съвети, за да говорите с децата си за коронавируса и ограничават собствения си стрес и безпокойство.

5. Говорете с вашия онлайн терапевт за това

Ако се опитвате да ограничите експозицията и да избегнете контакт с потенциално заразените с COVID-19, говорете с онлайн терапевт е безопасен начин за преодоляване на вашата тревожност, която не представлява заплаха от инфекция.

Макар че шумът и истерията могат да стимулират отразяването в пресата, не забравяйте, че тревожната или по-лошата паника няма да ви предпази - всъщност това може да влоши здравето ви. Независимо дали става въпрос за медитация, грижа за себе си, внимателност или грижа за себе си и близките си. Нормално е и е нормално да се притеснявате, но се опитайте да се съсредоточите върху неща, които са във вашата власт да контролирате.