Науката зад колко време отнема терапията

Намирането на терапевт беше едно от най-добрите решения в живота ми.

По това време се бях борил с симптоми на посттравматично стресово разстройство (въпреки че не знаех, че това е, което преживях), хранително разстройство (не исках да призная) и високи нива на тревожност (толкова високи, че връзката и представянето ми на работното място се вдигаха) Чувствах, че животът ми се разпада и не знаех какво да правя.

Как да разбера кога да намеря терапевт?

Направих всяко оправдание, за да избегна намирането на терапевт.Нямам достатъчно време. Терапията струва твърде много. Мога да се справя сам. Твърде трудно е да се намери някой.Но в края на деня знаех, че получаването на помощ от професионалист е единственият начин да се почувствам по-добре и трябваше да го накарам да работи.

Cynthia Catchings, LCSW-S и базираният във Вирджиния лицензиран терапевт Talkspace споделят, че клиентите, които са готови да успеят в терапията, обикновено показват следните признаци:

Уморен от ситуация
Уморен от негативните емоции, които ги засягат
Желание да бъде видян възможно най-скоро
Последвайте с планиране на следващите сесии
Посещавайте редовно сесии
Пристигнете навреме и с нетърпение желаете да участвате
Възприемчив към предложенията от терапевта

Какво е ангажиментът за времето?

Обикновено терапевтите се срещат с клиенти седмично или веднъж на всеки две седмици. Няма обаче универсален подход, който зависи от вашите уникални нужди и цели. Някои форми на терапия изискват ежедневни сесии!

„Имам клиенти, които съм виждал от години и са на план за поддръжка веднъж месечно, както и други, които изискват срещи веднъж седмично“, каза Catchings. „Приликите в клиентите, които виждам за по-дълги периоди от време, са тежка депресия или проблеми с безпокойството или зависимостта. '

Как ще разбера дали ставам по-добър?

Постоянно задавах този въпрос на терапевта си, когато за първи път започнахме да работим заедно. Исках да се уверя, че си струва. Исках да видя резултатите възможно най-скоро и да продължа с новия си „щастлив живот“. Не беше ли това, за което й плащах?

Бързо разбрах, че не е толкова просто. Вместо да ми даде прав отговор, терапевтът ми ме научи как да се регистрирам с тялото и ума си, да забележа сам как се чувствам по отношение на определена мисъл, чувство или ситуация. Голяма част от изцелението ми беше изучаване на за огромната мъдрост на нашите тела и чувството, че имам право да изразя мнението си, вместо винаги да търся отговори извън себе си.

„Всяка сесия е добра възможност за овластяване на клиент“, каза Кетчингс. „Използването на правилните техники и терапевтични инструменти може да бъде много полезно, за да помогне на [клиентите] да разберат, че тяхната отговорност е да свършат работата и да бъдат отворени за промяна.“ Кетчингс добави: „Като техен терапевт, аз вървя до тях и те ме водят, но накрая те винаги имат силата да направят необходимата промяна.“

Откъде знаете, че терапията работи?

Вие ще знаете това терапията работи за вас когато забележите промяна в душевното си състояние. Може да осъзнаете, че започвате да променяте негативното си поведение, вместо просто да изразявате своите разочарования. Възможно е да започнете да се движите конструктивно в мислите си или да се чувствате добре от прилагането на предложение, което ви е дал вашият терапевт. Вашият напредък може да ви стане ясен и чрез това, че бъдете видими за приятел или някой ваш близък. Възможно е също така да се чувствате добре да напредвате към целите, които сте си поставили при започване на терапия. Има много признаци, които да ви уведомят, че терапията работи за вас, трябва да наблюдавате напредъка си, като се консултирате със себе си и терапевта си.

има ли тест за болестта на Алцхаймер

Кога ще се „справя“ с терапията?

Времето, което прекарвате в терапия, е дълбоко лично и зависи от това вашите индивидуални нужди, цели и ресурси . Броят на препоръчаните сесии варира в зависимост от състоянието и вида на лечението, но по-голямата част от клиентите на психотерапия докладвайте, че се чувствате по-добре след 3 месеца ; тези с депресия и тревожност изпитват значително подобрение след кратки и по-дълги времеви рамки, 1-2 месеца и 3-4.

Условия като посттравматично стресово разстройство обикновено отнемат около 15-20 сесии, за да се почувства подобрение при 50% от пациентите. Установено е, че лекуваните с Когнитивна поведенческа терапия докладвайте, че се чувствате по-добре след около 10-20 сесии. „Имах много успешни истории с клиенти, които имаха ситуационни проблеми, които се нуждаеха само от кратки терапевтични услуги“, каза Catchings.

„Важно е обаче да споменем, че терапията е не само начин за решаване на проблем, но и начин на живот“, сподели Catchings. „По същия начин, по който ходим на фитнес и упражняваме или тонизираме тялото си, терапията е като упражнения за ума, сърцето и душата ни.“

През годините осъзнах, че терапията не е само да „поправя“ еднократни проблеми за мен. По-скоро става въпрос за редовно приоритизиране на психичното ми здраве, за да мога да се представя като най-доброто си аз, независимо къде ме води животът.

С ненаситна жажда за личен растеж и ангажираност да живея щастлив живот, съм благодарен да имам терапевта си до себе си като опитен и доверен ментор, който да ми помогне да прегърна всяка стъпка от това диво и красиво приключение, наречено живот.