Грижа за себе си 101

Навсякъде, където погледнете, виждате думите самообслужване, самопомощ, любов към себе си и уелнес. Разбираме, движението за самоусъвършенстване има повече от само миг. Очаква се пазарът да нарасне до 13,2 милиарда долара до 2022 г. С други думи, изтегляме много книги за самопомощ на Amazon, купуваме тонове приложения за медитация и наемаме лудо количество треньори за живот. И нека дори не започваме с Instagram: #selflove със своите 37,8 милиона публикации побеждава #selfcare, който все още е на зашеметяващите 23,9 милиона публикации.

Ето как стои въпросът за цялата тази революция в грижата за себе си, повечето хора попадат в един от двата лагера. Първото: онези, които почти не мислят за грижа за себе си, а когато го правят, това попада далеч в дъното на списъка със задачи. Втората група е много наясно (те купуват повечето от тези неща). Всъщност те са толкова съзнателни за важността на грижата за себе си, че са се стресирали напълно за това. (Повече за това по -късно.)

Ползите от самообслужването

Ето защо всеки трябва да се грижи за грижата за себе си: това едобреза вас, особено когато става въпрос за справяне със стреса. А хроничният стрес е една от най -големите заплахи за цялостното здраве. Свързан е с възпаление, което може да доведе до всичко - от сърдечни заболявания до стомашно -чревни нарушения и отслабена имунна система.

Грижата за себе си има и други предимства, които може да са още по -очевидни. Точувствадобре. Добрият нощен сън, например, прави деня ви значително по -добър. Разбира се, той също помага с фокуса и познанието, регулира емоциите и повишава имунитета. По същия начин правенето на неща като ходене на фитнес, излизане на разходка или посещение на йога клас променят настроението и енергийното ви ниво.

Защо не трябва да пренебрегвате самообслужването

За някои хора грижата за себе си е форма на самоотдаване, за която или не отделят време, или смятат, че не е необходима. Но това може да се дължи на факта, че те всъщност не разбират какво означава това. Грижата за себе си не се състои в седмични масажи или в това да си купувате каквото искате #ideservethis-style. Това е много по -основно. Някои изследвания за самообслужване описват миенето на зъбите като форма на самообслужване. Нека не наричаме това индулгенция - дори ако използвате изданието Burst rose gold.

Грижата за себе си и нейният близък братовчед, самопомощта, са свързани с това, че сте в унисон с това, което тялото и умът ви изискват, за да функционират оптимално. По същия начин не бихте пренебрегнали маслената светлина на колата си, не бива да пренебрегвате сигналите, които тялото ви изпраща. Проучване след проучване показва положителните ефекти от грижата за себе си.

Топ 10 начина да практикувате грижи за себе си

Има много начини да се грижите за себе си. Ако хората са дошли с ръководство, ето няколко съвета, които може да са в ръководството за грижи:

Получете необходимия сън.Това не е еднакво за всички, но Националната фондация за сън препоръчва между седем и девет часа.
Храня се здравословно.Има силна връзка с храната и настроението. Всъщност има дори цял клон на психиатрията, посветен на храненето. Някои от най -добрите храни за повишаване на настроението са джинджифил, куркума, риба, чиа, лен, плодове (цветове, всеки цвят е антиоксидант), зелен чай, азиатски гъби, авокадо и броколи.
Медитирайте. Медитацията помага за изграждане на умствена устойчивост и може да помогне за справяне с тревожността.
Вземете сред природата.Изследванията показват, че посещенията в горите, селските райони и други зелени площи могат да подобрят мисленето и да намалят стреса. Прочетете повече за това как,
Вижте добра книга.Четенето на художествена литература подобрява социално-когнитивните постижения и повишава съпричастността.
Кажете да… и не. Хората, които са отворени за нови преживявания, буквално виждат света по различен начин според изследванията. Но поставянето на граници за вашето време също е от съществено значение за благосъстоянието. В тяхната книга,Силата на Не, Джеймс Алтючер и Клаудия Азула Алтучер, показват как казването „не“ ви дава пространство да кажете „да“ на новите възможности и преживявания.
Намерете време за приятели.Близките отношения имат широк спектър от предимства: те ни мотивират, информират, помагат ни да растеме. И те също имат значителни ползи за психичното здраве. Всъщност липсата на близки приятели е рисков фактор както за тревожност, така и за депресия.
Опознайте себе си по -добре. Част от грижите за себе си е да правите важни за вас неща. Лесно е да бъдете толкова увлечени от това, което правят другите хора (здравей, FOMO) или това, което смятаме, че трябва да правим, че губим от поглед какво всъщност е важно за нас. За да изследвате личността си, проверете това история.
Направете почивка в социалните мрежи.Превъртането през Instagram се чувства като забавно удоволствие, но това е хранителният еквивалент на яденето на голяма торба чипс: удовлетворяващ в момента, пристрастяващ и ви кара да се чувствате угризени и може би малко болни. Това също може да ви направи самотни, което има законни последици за здравето.
Мечтай, често.Оставянето на ума ви да се скита е свързано с интелигентността и психичното здраве. И няма значение за какво мечтаете. Така че, не се чувствайте виновни, приемете го!

Разликата между самопомощ и самообслужване

Според скорошен анализ в Ню Йорк Таймс , Ако самопомощта е свързана с поправяне на нещо, грижата за себе си мисли, че вече сте страхотни. Но разграничението може да не е толкова ясно; възможно е терминът самообслужване наистина да е същата философия, просто различна дума с тире.

Една от първите творби за оформяне на секциите за самопомощ и стартиране на целия жанр за съвети беше „Samuel Smiles“Самопомощпрез 1859 г. Оттогава всяко поколение изглежда е ималонакнига за самопомощ: Дейл КарнегиКак да създадем приятели и да повлияем на хоратапрез 1936 г., на Thomas Anthony’sДобре съм; Добре си през 1960 -те,На Скот ПекПътят, по -малко изминат през 1978 г., и Седемте навика на високоефективните хора на Стивън Конви през 80 -те.През последните двадесет или повече години пазарът за самопомощ експлодира. От 2013 и 2019 г. броят на продадените книги за самопомощ се е удвоил и е достигнал 18,6 милиона според The NPD Group.

Езикът на самообслужването

Сред лексикона на уелнес света, думата грижа за себе си много се разхвърля. И това може да означава различни неща за различните хора - вана с мехурчета и чаша вино за някои, почивка за психично здраве за други. И увити в този уютен общ термин за самообслужване са много други понятия. В основата на всичко е, добре, азът и правим всичко възможно, за да подхранваме усещането си за него. За да ви помогнем да разберете повече за това какво наистина включва грижата за себе си, ние създадохме речник на свързани модни думи за вашето удоволствие от четенето. Отидете напред и образовайте.

Грижа за себе си

В основата си грижата за себе си е практиката да защитавате собственото си благосъстояние и щастие, особено по време на стрес. Става въпрос за предприемане на действия за балансиране на физическото и емоционалното здраве, като знаете границите си и не ги прескачате. Става дума и за идентифициране на нещата, които ви носят радост и ви помагат да декомпресирате. А ползите от самообслужването варират от подобряване на благосъстоянието и намаляване на заболеваемостта и смъртността до намаляване на разходите за здравеопазване. Актовете за самообслужване включват основни неща като добро хранене, упражнения, достатъчно сън и релаксация. Но наистина грижата за себе си може да бъде всичко, което храни вашата душа и сваля тежестта на света от раменете ви-дори за малко.

Състрадание към себе си

Състраданието към себе си означава да се отнасяте към себе си с доброта, грижа, подкрепа и съпричастност по същия начин, по който бихте се отнасяли към добър приятел, който се нуждае от вас. Това е по -скоро емоционално отношение към себе си, а не преценка за стойност. Така че дори когато не се чувствате толкова добре за себе си, вие приемате и сте мили, а не критични. Вътре има връзка състрадание към себе си , както и разбиране, че животът може да бъде труден. Дългосрочните ефекти на състраданието към себе си върху ежедневието включват намаляване на депресията, повишено щастие, повишена удовлетвореност от живота и по-добро физическо здраве.

Самоуспокояващо

Точно както бебето смуче палеца си за комфорт, самоуспокояването е вид поведение, което се използва като механизъм за справяне, който да ви помогне да се справите със стреса. Това е като прост акт на самоуспокоение, който можете да направите, за да успокоите ума и тялото си. Самоуспокояващите стратегии ще се различават от човек на човек и често се основават на сетивата. Може би това е песен, която ви прави щастливи, меко одеяло, което осигурява комфорт на допир, или дори чаша успокояващ чай.

Самозадоволяване

Самозадоволяването се определя като прекомерно самодоволство. Става въпрос за това да бъдем прекалено снизходителни или разрешителни към себе си и да търсим незабавно удовлетворение на всяка цена. Опасността е, че може да комбинира фалшиво чувство за право и много хедонизъм. Въпреки че от време на време е добре да се поглезите (да изядете този допълнителен десерт, да си купите скъпата чанта и т.н.), ако самозадоволяването не се контролира, това може да доведе до негативни последици (преяждане, дълг и дори зависимост. ).

Любов към себе си

Любовта към себе си означава да се оценяваш като човешко същество, да се приемаш без условия и да имаш високо отношение към собственото си благосъстояние, като го подхранваш физически, психологически и духовно. Любовта към себе си не е за незабавно удовлетворение или нарцисизъм . Става въпрос за уважаване на себе си и осъзнаване, че си достоен за любов. За разлика от състраданието към себе си, което е нещо, което практикувате в даден момент, любовта към себе си е състояние на съществуване през целия живот. Това е автентична и честна оценка за себе си.

Самосъзнание

Самосъзнанието се състои от два компонента, вътрешно самосъзнание и външно самосъзнание. Вътрешното самосъзнание е наблюдение на нашия вътрешен свят-как виждаме нашите емоции, силни страни, слабости и поведение. Външното самосъзнание е да знаем как другите хора ни виждат според същите фактори. По същество това е мярка, чрез която оценяваме и преценяваме себе си и действията си и действаме в съответствие с нашите ценности и стандарти. Самосъзнанието може да има много ползи, като по-добро вземане на решения, по-голям успех и повишено самочувствие.

Самосъхранение

В основата си самосъхранението е защитен инстинкт да действаме в наш собствен интерес, за да осигурим оцеляване-затова режимът на борба или бягство се включва, когато настъпи заплахата от болка или страх. Но по -често тя се проявява като един вид вътрешен механизъм за справяне, който ни предпазва от неприятен емоционален стрес, който може да възникне (в различна степен) във взаимоотношенията и в ежедневието. Става въпрос за това да поставите себе си на първо място и да поставите здравословни граници, които създават емоционално пространство в името на вашите психически, физически и духовни здравни нужди.

Въпреки че думата самообслужване може да изглежда като някаква нова концепция, тя съществува от десетилетия и се използва за обозначаване на това как пациентите биха могли да помогнат за лечението или управлението на тяхното заболяване (особено психично заболяване или свързано с възрастта влошаване на здравето) чрез диета, упражнения и здравословно състояние навици на живот. Тези дни идеята е по-широка и включва много други самоориентирани действия и мисли.

Подводни камъни на самообслужването

Всичко това самоусъвършенстване има недостатък. Нашите книги ни казват как можем да се подобрим, емисиите ни в социалните медии ни показват как другите го правят по -добре, а технологиите ни проследяват всичко и ни напомнят как точно се натрупваме във всеки един момент. Всичко това заедно изпраща цяло поколение хилядолетия изгоря режим. Стремежът към съвършенство и оптимизация нахлу в нашите хранителни навици, навици на сън и дори сексуално желание. Постоянно гледаме разстоянието между или текущото състояние и нашето състояние на целта. И вместо да се чувстваме спокойни и доволни, това ни кара да бъдем неудовлетворени, дори притеснени.

Статия в Бизнес преглед на Харвард изтъква добре защо. Нашият фокус се измества оттекущсебе си - нашите тела, умове и духове - и към даннитеотносносебе си. Просто попитайте някого как са спали снощи и ги гледайте как гледат своя FitBit, преди да ви кажат.

И тук наистина идва разтриването: Ние се обучихме да бъдем толкова самосъзнателни, знаем, че всичко това ни кара да се тревожим. И така, добавяме това към списъка с неща, върху които трябва да работим. Но балансът е възможен. Експертите са съгласни, че един от най -преките начини да уловите това, което #грижата за себе си всъщност е, е внимателната медитация. Така че, дори и да имате само три минути, изтеглете Headspace и докоснете Unwind. Или опитайте някое от другите девет неща в списъка по -горе и може би направете почивка с FitBit.

Вдъхновяващи цитати за самообслужване и любов към себе си

Грижата за себе си не е самоотдаване. Това е самосъхранение и това е акт на политическа война.- Одри Лорд

Да медитираш означава да се прибереш у себе си. Тогава знаете как да се грижите за нещата, които се случват във вас, и знаете как да се грижите за нещата, които се случват около вас.- Тич Нхат Хан

Когато си даваме състрадание, ние отваряме сърцата си по начин, който може да промени живота ни.- Кристин Неф

Ако искаш да летиш, трябва да се откажеш от тези глупости, които те тежат.- Тони Морисън

В отношенията с онези, които изпитват големи страдания, ако усетите „изгаряне“, ако се чувствате деморализирани и изтощени, най -добре е за всички да се оттеглите и възстановите. Въпросът е да имаш дългосрочна перспектива.- Далай Лама

Източници на статии

Хроничен стрес и заболяване: ScienceDaily(2012). Университет Карнеги Мелън. Как стресът влияе върху болестта: Проучването разкрива възпалението като виновник .

Регулиране на съня и емоциите: Journal of Sleep Research(2012). Ефектите на лишаването от сън върху емоционалната съпричастност .

Сън и познание:Приложна когнитивна психология (1995). Ефектите от хроничното намаляване на съня върху изпълнението на когнитивните задачи, чувствителни към лишаване от сън .

Сън и имунитет: Арх стажант мед(2006). Сън и здраве: Навсякъде и в двете посоки.

Четене и съпричастност:Социална когнитивна и афективна невронаука(2016). Четене на художествена литература и четене на мисли: Ролята на симулацията в мрежата по подразбиране .