Признаци, че сте в токсична връзка (+ Как да се измъкнем от нея)

Модерен мъж, който изглежда тъжен

Онлайн връзката ни беше страхотна. Имахме много общи неща. Не успяхме да се наситим на „текстовата компания“. Може да ви се стори налудничаво, но по това време изглеждаше добра идея: поканих човек, когото никога не съм срещал, да прелети половината свят - не само да ме срещне лично, но и да остане в апартамента ми за двете седмици, които беше на гости. Надявах се връзката да се превърне в нещо богато и истинско, дистанцията да бъде проклета. Лошо решение.



Само два дни след престоя й червените знамена започнаха да се издигат. Тя ме манипулира, създаде враждебна атмосфера в дома ми, инициира безкрайна драма, отправя ми нелепи изисквания, често ме критикува, говори лошо за мен зад гърба ми, забрани ми да говоря с приятели за връзката ни. Можеш ли да кажештоксичен? Мога и за щастие извадих този човек от живота си. Но не беше лесно.

Как да разберете дали сте в токсична връзка

Въпреки че има много признаци, в които може да се намирате токсична връзка , не винаги е ясно, когато сте дълбоко в самата динамика. Често пъти токсичното партньорство започва достатъчно добре, но след това бавно (и фино) започва да подкопава чувството ви за себе си. Един от първите предупредителни признаци за потенциална токсична връзка е, че другият човек постоянно нарушава вашите граници.





десенсибилизация на движение на очите и преработка emdr

„Когато някой непрекъснато оспорва и пресича границите си, особено когато е дал ясно да се разбере, че това не е удобно за него ... това би било огромен червен флаг, защото за мен това показва, че другият партньор няма отношение към границите на този човек , ”Посочва базираният в Тексас терапевт Марджъри Баучер .



Оттам, списъкът със симптомите на токсична връзка може да варира от каменна стена („когато някой просто се прави напълно емоционално недостъпен“, по думите на Буше) до емоционална манипулация до физическо насилие.

Всъщност един от най-изявените предупредителни признаци за токсична връзка е усещането за манипулация. Бъдете нащрек за фрази, които отхвърлят валидността на вашите чувства, като например „Вие сте прекалено емоционални“. Друг път човекът може да отрече, че някога е казал или направил нещо („Не казах това“) или да ви каже, че сте направили нещо, което не сте направили. Всички тези твърдения и поведения често се наричат ​​„осветяване на газ“ и имат за цел да донесат контрол на токсичния партньор и да намалят чувството ви за себе си в отношенията.

Как да се измъкнем от токсична връзка

Ако се окажете в токсична връзка и сте взели смелото решение, че трябва да излезете от нея, първата стъпка е да намерите здрава подкрепа. Не забравяйте: не е нужно да правите това сами.

„Обръщането към подкрепа е огромно“, казва Баучер. Семейството и приятелите са страхотни ресурси, в допълнение към групи от 12 стъпки като Анонимни съзависими или Ал-Анон .

В допълнение към намирането на положителни приятели и семейство или групи, които могат да ви подкрепят, помислете и за потърсете професионална помощ. Терапевтът не само може да ви помогне да идентифицирате токсичната връзка на първо място, но също така може да ви помогне безопасно да излезете от връзката. В процеса можете да работите за изграждане на вашето самочувствие, да идентифицирате и установите личните граници, които искате да поставите напред, и да култивирате по-здравословни модели за интимност в бъдеще. Най-добър от всички, терапевтът винаги е на ваша страна.

имате ли adhd тест

След като имате подкрепа на място, е време да поговорите с партньора си и да ги уведомите, че връзката е приключила. Изразявайте чувствата си към партньора си по неосъдителен начин, като използвате изявления „Аз“ („Аз се чувствам така, когато ...“), а не декларации за вина („Винаги правиш това ...“). Бъдете силни в убеждението си, като същевременно бъдете подготвени, че може да се почувствате върнати във връзката по начина, по който партньорът ви реагира.

„Често след като напуснеш някого, човек започва да ти липсва. Това е нормално “, пише лекарят Кристен Фулър за Психология днес . „Може да е изкушаващо да искате човекът да се върне във вашия живот, но не забравяйте, че сте стигнали до това решение след дълъг, обмислен процес. Придържайте се към решението си и не забравяйте, че то е взето, за да подобри вас и вашия живот. “

Излишно е да казвам, посегнете незабавно, за да получите помощ и защита, ако партньорът ви остане насилствен. Вашата безопасност е приоритет номер едно.

Какво да очаквате, когато напуснете връзката

Докато отвън решението за отказ от токсична връзка може да изглежда очевидно положително, в действителност чувствата ще бъдат много по-сложни и противоречиви. Знайте, че това е нормално и нормално, точно както тенденцията да се гравитира към връзката.

„Това ще бъде много сложна комбинация от емоции, защото ще има облекчение, че са излезли от нея, но ще има и голяма доза тъга“, обяснява Баучер.

Продължете да се свързвате с вашата мрежа за поддръжка, за да могат те да ви изградят и да ви помогнат да се придържате към решението да напуснете токсичната връзка. Нашата мрежа за поддръжка може да ни напомни, че по-големи и по-добри неща са на хоризонта.

„Може да е ужасно болезнено в момента и много, много трудно да се премине, но в крайна сметка повечето хора, ако могат, могат да излязат от другата страна и да бъдат много по-щастливи“, насърчава Баучер. „Много страшно е да се преживее, но е възможно да се намери помощ и да се намери свобода от негативна връзка.“

Какво да правите, след като напуснете връзката

След като сме в една токсична връзка, те могат да се превърнат в модел за бъдещи партньорства. В работата с вашия екип за поддръжка, включително приятели, семейство, групи за професионална поддръжка или психолози, е време да нарушите този модел.

липсата на сън причинява безпокойство

„Хората са привлечени от един и същи тип хора и затова те просто ще продължат да повтарят този модел, докато започнат наистина да работят и да си помагат“, казва Баучер. „Ако все пак получат помощ за себе си, тогава ползата ще бъде, че те могат да продължат и да поддържат здравословни взаимоотношения, които ще бъдат пълноценни и щастливи.“

Отделете необходимото време за себе си и участвайте в много грижи за себе си , независимо дали това е дългоочаквана ваканция, вана с балон всеки уикенд или просто връщане към някои от любимите ви хобита.

И накрая, знайте, че отказването от токсична връзка е не само смела стъпка, но и тази, която носи полза за вашето благосъстояние, за да можете да намерите нещо по-здравословно и по-пълноценно в бъдеще.

Ако се притеснявате, че връзката ви може да е станала токсична, помислетеонлайн консултиране на двойкис лицензиран терапевт - удобен, евтин начин да се върнете на пистата и да продължите напред.