Състоянието на нашето психично здраве: Анна Борхес, САМАТА
По време на месеца за осведоменост за психичното здраве ние се гмурваме в „Състоянието на нашето психично здраве“, като профилираме лидерите на психичното здраве и обсъждаме как се справят с огнището на коронавирус. В това видео сътрудникът на Talkspace Ашли Ладерер разговаря с Анна Борхес, автор наПовече или по-малко категорично ръководство за самообслужванеи старши здравен редактор в SELF. Проверявайте всяка седмица през май, докато продължаваме разговора и споделяме вашите собствени видеоклипове @talkspace, използвайки #TheStateofMyMentalHealth.
Пространство за разговори:
Тук съм с Ана Борхес, която е старши здравен редактор в Self и е автор наПовече или по-малко категорично ръководство за самообслужване. И ние тук говорим за психичното здраве. Очевидно все още е май, който е месецът за осведоменост за психичното здраве. И в Talkspace говорите за състоянието на нашето психично здраве. Така че добре дошла Ана.
Ана Борхес:
Благодаря ти, че ме имаш. Състоянието на нашето психично здраве. Това е големият въпрос, а?
Пространство за разговори:
Абсолютно. Така че, преди да се потопим в това, което очевидно е натоварен въпрос, искате ли да дадете малко предистория за себе си за хора, които може да не са запознати с вас?
Ана Борхес:
Да определено. Аз съм старши здравен редактор в SELF. Специализиран съм в психическо и емоционално уелнес. Имах доста стандартна траектория на кариерата, историята ми за това да стигна тук е доста скучна. Аз съм като историята на брошурата в колежа. Отидох в J-училище, а след това завърших и след това се свързах в мрежа, след това си намерих работа и след това се свързах в мрежа. Не е много интересно. Но преди това бях в Buzzfeed, където помогнах да изградя тяхното съдържание за психично здраве.
И тогава, докато бях там, The Experiment (моят издател) се обърна към мен относно написването на книга, базирана на статия, която бях написал за грижата за себе си. Това беше мястото, към което исках да се свържа обратно с моята лична дефиниция за самообслужване. Така че не трябваше да продължавам да се повтарям. Превърна се в този манифест, A-Z ръководство на „тук има куп идеи за самообслужване за всеки, който има нужда от тях“. Това се превърна вПовече или по-малко категорично ръководство за самообслужване, което е устно да се каже всеки път ... книгата за самообслужване. И сега, тук пиша за психичното здраве, макар и буквална пандемия, което не съм очаквал за кариерата си. Но ето ни.
Пространство за разговори:
Толкова е странно, защото си спомням в началото на това, моите редактори ми казваха, добре, драскайте тези стари задания, сега пишем за коронавирус. Така че наистина е странно.
Ана Борхес:
Това се случи и тук. И в началото бях като „наистина?“ Беше като малко преди наистина да удари САЩ в голяма степен. И аз бях като, 'скачаме ли пистолета?' Ние бяхменескачайки пистолета.
Пространство за разговори:
Мисля, че нещо, което наистина е страхотно за теб, и като цяло се чувствам като през деня - и дори не супер назад през деня - редакторите бяха толкова непристъпни и толкова потайни. Чувствам се като редактори на списания, които не са били отворени за собствения си живот. Така че наистина е страхотно, че сте толкова отворени и толкова откровени за собствените си борби с психичното здраве, защото - едно е да сте писател на психичното здраве - но друго е да говорите за собствените си борби. Затова се чудя, как решихте, че това е нещо, което искате да направите. Или това беше нещо, което току-що се случи и без да се замисля?
Ана Борхес:
Просто се случи. Наблюдението ви е наистина интересно, защото не бях мислил по този начин и е толкова вярно. Определено бяхме, дори когато бях още в J-училище, ни учеха, че социалните ви медии трябва да са супер професионални. Това е вашата марка! Не можете да говорите за X, Y, Z. Никой никога не ми е казвал изрично да не говоря за психичното си здраве. Беше просто „дръжте го професионално, не говорете за лични неща.“ Работих вЖенско здравеведнага след дипломирането. Но първата ми основна работа беше вBuzzfeed. И там наистина ни насърчиха да бъдем личности в социалните медии. И така, за добро или за лошо, ми беше дадено много място за това. Случайно бях написал за себе си. В колежа бях по-скоро писател на секс и сексуално здраве.
И тогава екипът, в който се присъединих, се нуждаеше от някой, който да пише за психичното здраве и аз бях като: „Аз съм депресиран, тревожен човек. Това звучи като нещо, което мога да направя. ' Това може би не е най-професионалният начин да се влезе в него. Но мисля, че много писатели на психичното здраве влизат в това пространство, пишейки за собствените си неща, защото това е, което те знаят. Те искат да помогнат на други хора като тях. Те искат да осмислят собствените си ... неща. Не знам дали гледатеВсадник на Божак, но аз винаги мисля за този герой, който е мемоарист и тя говори за писането като за превръщане на щетите си в „добра вреда“. Използвайки го. Не знам дали това е най-здравословният механизъм за справяне, но така влязохме в него. И оттам забелязах, че най-личните ми неща наистина резонират сред хората.
Получавах коментари и съобщения от хора, които бяха много благодарни да видят хората да говорят за това. И сега е много по-нормализирано, което е страхотно. Сега съм сред гигантска, прекрасна общност от хора, които говорят за своето психично здраве много открито. Така се случи случайно, но и съвсем естествено. Когато потърсих работата си в SELF, която е прекрасна и много различна от Buzzfeed, бях като, „ще трябва ли да я набера обратно? Това по-корпоративно ли е? “ Но това не е така Мисля, че все още е много ценно нещо в общността да бъдем отворени за това.
Пространство за разговори:
О, абсолютно. И особено в момента, мисля, че е интересно време, защото хората, които не са се занимавали непременно с проблеми с психичното здраве, сега изпитват това, което ние изпитваме през цялото време. Така че наистина е странно, защото е като „добре, тези хора го разбират сега.“ Но има и повече нужда от тази услуга, съдържание и помощ, защото хората се чувстват супер притеснени. Те се чувстват депресирани, не знаят как да се справят с това. Така че е страхотно, че вие, САМОТО и всички останали, които пускате съдържание, което е необходимо на хората.
И така, казано, как се чувствате като карантината и цялата тази пандемия е повлияла на вашето психично здраве?
Ана Борхес:
Искам да кажа, по толкова много начини. Кой не влияе? На това, което казвахте, всъщност беше интересно да осъзная чрез това, че имам много повече умения за справяне и неща в ръкавите си, за да ми помогнат, отколкото първоначално мислех. Както казахте, хората, които се справят с това за първи път, наистина се борят, защото не са имали причина да ходят на терапия, или да работят по тези умения, или да седят с дискомфорт, или нямат опит с продължителна изолация или депресия или тревожност. Докато аз съм като „това е гадно.“ Но аз съм свикнал по много начини. Искам да кажа, това е напълно безпрецедентно, както хората обичат да казват. Мисля, че думата има смисъл, но е пробита в земята. Така че затова го цитирам.
Има много нови предизвикателства, но аз също съм като „добре, разбрах това.“ Но като се има предвид това, основното ми предизвикателство наистина беше да балансирам наистина всеобхватните стресови фактори и да продължа да трябва да живея нормално. Имам голям късмет, че все още имам работата си. Работата ми е много лесна за изпълнение от вкъщи. Обичам, че мога да продължа да пиша за психичното здраве за хората, които се нуждаят от него в момента. И в същото време аз също казвам: „Аз съм мъглив и депресиран и наистина е трудно да не мога да свърша най-добрата си работа.“ Аз съм огромен перфекционист и затова, повече от всякога, това, което се променя, трябва да бъде много - считам се за много отворен човек - но никога не съм трябвало да бъда като, „този проект е закъснял, защото бях толкова депресиран.'
Това се е случвало и преди. Но никога не съм казвал на шефа си това. Аз върша работата зад кулисите, но не казвам, че това е причината. Но сега е - мразя термина „великият еквалайзер“ - но всички са в едно и също пространство и го получават. Много е приемливо да бъдеш като „Не чувствам, че върша най-добрата си работа. Опитвам се, стресиран съм от това, защото обичам да върша най-добрата си работа. Това не се случва в момента. ' Така че става въпрос за много състрадание към себе си и вземане от ден на ден.
Пространство за разговори:
Видях наистина добър туит, който беше като: „Вие не работите само дистанционно, а работите дистанционно по време на пандемия. Тотално е различно. ' И аз работих отдалечено, мисля, две години и съм професионалист, но както казвате, все едно се справяме с всички тези допълнителни стресови фактори, в допълнение към нашите собствени неща за психичното здраве. Работа от вкъщи - не можем да излезем и да отидем на фитнес клас след работа или да излезем на вечеря. Така че, наистина е много странно.
Ана Борхес:
Балансът работа-личен живот е напълно ... дори не изключен. Границите са размити. Когато приключа с работата, затварям лаптопа си и все още съм тук. Не мога да бъда като „и сега работният ден е свършен и ще отида да пия.“ Това е като, не, ще остана в къщата си. Говорих с психолог Райън Хаус, доктор по медицина, ABPP, за това колко изненадващо е изгарянето - искам да кажа, всички ние сме изгорени така или иначе - но хората са като, „как можем да бъдем изгорени сега? Нищо не се случва. '
Но сякаш всички сме склонни към изгаряне, защото сме напълно излезли от нещата, които обикновено ни подмладяват. Изгарянето е този внимателен баланс на това, което източва енергията ви и това, което подхранва духа и енергията ви. И обикновено сте балансирали това, като сте казали: „добре, работя много, но ето какво правя.“ Но сега е като, ме! И няма начин да го отмените, разбирате ли какво имам предвид? Сега всички сме в негатив, в обозримо бъдеще, и това е трудно. Ние работим с празен резервоар.
Пространство за разговори:
Това е страхотна метафора. И казахте по-рано, че имате чувството, че имате повече умения за справяне в репертоара си, за да се справите с това, тъй като имате опит с някои от нещата, които пандемията затруднява. И така, какво е било вашето любимо или най-полезно умение за справяне или дори като „нещо за саморазговор“. Какво наистина ви прекара.
Ана Борхес:
Аз се придвижвам между това да кажа: „Толкова е готино, че имам всички тези умения.“ И също така, „помнете, че само защото притежавам тези умения, не означава, че съм чудесен в използването им.“ Определено има добри и лоши дни. Мисля, че умението, което е най-полезно, е свикнало да седиш с дискомфорт. И коригиране на очакванията ми. Така че, толериране на това, вместо да процъфтява. Това предложи огромно количество помощ. Опитвам се да мисля за по-„действие-у“, освен като самосъстрадание, но това всъщност е това. Не се бия всеки ден за производителност, за поддържане на високи очаквания. Преди всичко това да работи, работех по предложение за книга, което беше почти готово и засега е отложено.
Аз съм като, „тази книга няма да се случи за гореща секунда. Това трябва да е наред. ' Но най-вече в момента намирам голям комфорт и в журналистирането. Особено що се отнася до това, за което говоря в терапията всяка седмица. Живея сам. Говоря с хора само когато говоря по телефона или разговарям с котките си. И затова да имам дневник като пространство, за да съм сигурен, че ми харесва да преживявам мислите и чувствата си по някакъв начин всеки ден - ако не е с други хора - беше много полезно. Така че, ако не сте започнали журналистическа практика или не мислите, че сте журналист, мисля, че наистина си заслужава времето в момента.
Пространство за разговори:
Съгласен съм. Винаги препоръчвам воденето на журналисти, особено на момчета, които не смятат, че журналистирането е катозамомчета. Може да помогне. Няма значение пола ви. Няма значение възрастта ви. Вестникът не е само за тийнейджърки, които пишат за смачкванията си!
Ана Борхес:
Нали? Наречете го както искате. Искам да кажа дневникът е заредена дума. Дори дневникът е заредена дума. Просто мислете за това като за записване на чувствата си. Не е задължително да е разказ. Ако сте имали тревожна мисъл и искате да я извадите някъде от главата си, сложете я на лист хартия. Дори не е задължително да е в тефтер. Актът на писане и идентифициране на тези неща и поставяне на думи в него е много полезен. Половият характер на самообслужването и грижите за психичното здраве като цяло е много разочароващ. Искам да бъда като, „това са неутрални пола момчета!“ Това е цяло нещо.
Пространство за разговори:
Но вие споменахте нещо, което исках да изложа, всъщност казахте, че 'това, че притежавате всички тези умения за справяне, не означава, че ги използвате.' Нещо, с което аз лично се боря, е, че почти се чувствам синдром на самозванци. Тъй като пиша всички тези статии за психично здраве, като давам на всички „най-добрия съвет как да се справите с депресията и безпокойството си“, но не използвам всички тези съвети, които давам на всички останали. Кара ме да се чувствам като самозванец. Но е трудно да се накарате да направите тези умения за справяне.
Ана Борхес:
Кимам енергично, защото съм като „да, да, да.“ Това, което ме кара да се чувствам по-добре от това, е, че терапевтите също се справят с това. Бях в разговор с терапевти почти през ден, откакто това започна, защото пиша толкова много като статии за услуги и всички те казват: „Наистина е трудно да следваме собствените си съвети в момента, също . ' Те са в това и с нас. Вярно е през цялото време, но особено в момента те все още учат кой е най-добрият начин да се справят. И така те казват: „Трудно помагам на клиентите си, защото дори не знам как да си помогна в момента.“ Така че това е много полезно.
Но е толкова вярно. Онзи ден разговарях с психолог за важността да чувстваш чувствата си и да не се вцепеняваш от разсейване. И спомена, че нашите разсейващи фактори изглеждат по различен начин. И за много терапевти и много хора - потенциално като нас, които работят в сферата на писането на услуги или в помощ на професии - избягването на чувствата ни помага на други хора. Така че има смисъл, че може би не приемаме собствените си съвети, но се чувстваме по-добре, като даваме съвети на други хора. Ние сме най-лошите! Не, шегувам се.
Пространство за разговори:
Получих като три текста, вероятно от трима различни хора, в това същество като: „Чувствам, че не мога да дишам. Имам чувството, че се задавям. Това паническа атака ли е? “ Аз съм като „О, скъпа, добре дошла.“ Като добре дошли в нашия свят.
Ана Борхес:
Можем ли просто да говорим за несправедливостта на Вселената, че един от симптомите на коронавируса е задух и затруднено дишане.
Пространство за разговори:
За това писах. Писах за това за САМО. Това беше първото ми парче за Condé Nast.
Ана Борхес:
О, това беше твоето ?! Аз съм най-лошият САМ служител някога. Щях да кажа: „Хей, ние бяхме на свободна практика.“ Нямах представа, че си ти. Здравейте! Не го редактирах. Това не беше на моята маса.
Пространство за разговори:
Беше толкова смешно, защото го насочих на толкова много места и бях като „това е толкова свързано. Защо никой не вдига този терен? ” И след това го изпратих в Twitter. Мисля, че Сара бе обявила покана за терени. Изпратих й го и тя беше като: „В момента не отразявам това, но нека го препратя. И ако им хареса, ще се свържат. ' И тогава получих имейл, който беше като „здравей от САМОТО“ от Zahra. И аз бях като: „О, Боже, да! Пиша за това. Страхотно. '
Ана Борхес:
Да, това са неща, които са толкова нашият хляб и масло - странните неща, които хората всъщност се чудят? Какви здравословни проблеми имат? Нещото с това беше, че нямаше супер ясен отговор. Трудно е. И ние обичаме да покриваме такива неща. За да дадем най-много информация, която можем, макар и да сме като „няма прав отговор, няма пет признака, че това е паническа атака, а не коронавирус“. Става въпрос за ангажиране с тялото ви, идентифициране на симптомите и знание кога да говорите с лекар, защото ние не сме експертите. Тази статия беше страхотна!
Пространство за разговори:
Благодаря ти. Първоначално бях като „това ли съм само аз?“ И тогава потърсих в Twitter: не мога да дишам безпокойство, коронавирус. И имаше толкова много туитове, които бяха като: „Не мога да дишам. Тревожност ли е или коронавирус? “ И аз бях като „добре, това определено не съм само аз. И определено се занимавам с нещо тук и трябва да пиша за това. '
Ана Борхес:
Да, абсолютно. Прочетох това и бях като „добре, не само аз, не само аз.“
Пространство за разговори:
Това е нещо, което обичам, когато чета чуждо парче и получавам това чувство от тях. Дори да е точно като едно изречение, с което имам връзка. Аз съм като: „О, Боже, видяха ме.“ Четох един от вашите. Беше като „няколко механизма за справяне, които използвах по време на коронавирус.“ Но бяхте споменали как медитацията е нещо, което не работи за вас, защото не можете да седите спокойно и да седите със собствените си мисли. Бях като „да, същото.“ Хората са склонни винаги да препоръчват медитация и дихателни упражнения като нещо вълшебно, което може да ви помогне. Но не всеки може да направи това.
Ана Борхес:
Не, аз се връщам напред-назад по въпроса дали се стремя или не към медитация. Знаеш какво имам предвид? Знам точно, че целта на това трябва да бъде да ви накара да седнете с тези мисли. Така че може би се отказвам твърде лесно. Имам любовна връзка с омраза с медитация. Най-малкият хълм, на който умирам във цялото си съдържание, е, въпреки че винаги ще го препоръчвам, когато експертите го правят, аз винаги ще бъда като „и никога няма да бъда човек за медитация“. Това беше в моята книга, това беше във всяка статия. Защото медитацията и вниманието се появяват много. Но това, което е важно и това, което научих от много експерти, е, че може да изглежда по много различни начини.
Имаме снимка на медитацията като човек, който седи на възглавница и оставя всичко да си върви. Намирам някои дейности наистина за медитативни, защото ме извеждат извън главата ми поради необходимостта да се концентрирам. Работата е в ход. Може би един ден ще ям думите си. Ще кажа като „момчета, най-накрая го ударих.“ Това е като как не вярвам в бегача. Никога няма да тичам достатъчно силно, за да стигна до бегача, но знам, че той съществува. Така че може би просто трябва да тичам достатъчно усилено или да медитирам достатъчно и ще разбера.
Пространство за разговори:
Вероятно съм имал общо два пъти, в които съм медитирал - и двамата бяха навън, така че мисля, че трябва да харесвам само да медитирам навън - но си спомням, че бях като „О, уау. Всъщност мога, определено,почтистигнете някъде. Повече, отколкото когато седя в леглото си и опитвам. Когато вече съм в повишено състояние на безпокойство и се опитвам да -
Ана Борхес:
- Не.
Пространство за разговори:
Ха! Следващ въпрос. Голяма тангента там, но страхотни теми.
Ана Борхес:
Всичко е от значение, нали?
Пространство за разговори:
Как управлявахте тревожността си и управлявахте работата си в САМО, докато пишехте книгата си? Това ми поразява ума.
Ана Борхес:
Не го направих, направо не го направих. Връща се към онова, за което говорихме по въпроса, за това, че не можем да се възползваме от собствения ни съвет. Нивата на ирония колко бяхнекато се грижа за себе си, докато пиша книга за това как да се грижа за себе си, където е извън диаграмата. Знаеш какво имам предвид? Определено няма да го направя по този начин отново, но звездите се редят по много странен начин, който беше, че трябваше да напиша книгата много, много бързо. Наистина искахме да го извадим навреме за тази изминала есен, когато излезе за сезон на ръководството за подаръци. Защото това е толкова прекрасна книга за подаряване на хора. Да се надяваме.
Надявам се, че това е добра книга, която бихте искали да подарите на някого, за да му помогнете да се грижи за себе си. Така че ние се опитвахме да го извадим. За щастие около два месеца преди крайния ми срок бях уволненBuzzfeed. Тогава имах цялото време на света да напиша книгата. Да. Така че през първата половина от процеса на писане работех на пълен работен ден и работех върху книгата. И това беше грозно. Съществувах на диетична кока-кола, и Red Bull, и кафе, и като Red Vines, и просто пишех през нощта и след това се появявах.
Пространство за разговори:
Звучи като колеж.
Ана Борхес:
Точно. Но за добро или за лошо, такива неща наистина ме мотивират. Аз съм огромен прокрастинатор. Харесва ми удовлетворението, което идва с него. Харесва ми и защитната мрежа на, ако не ми харесва как се оказва, бих могъл да кажа, „ами това е, защото го писах в 2:00 ч.“. Обичам да се оправдавам за себе си. Но следващата книга със сигурност ще се опитам да я напиша по-премерено, но ще видим дали това наистина се случва. Не съм сигурен.
Пространство за разговори:
Тайна ли е Или планирате да направите друга книга за самопомощ в услугата или ще бъде нещо съвсем различно?
Ана Борхес:
Имам няколко тенджери на печката. Така че всъщност не знам какво точно ще бъде следващото. Почти всички мои идеи излязоха през прозореца, когато коронавирусът удари. Не защото не мисля, че ще има значение, а защото не знам колко точно ще бъдат те. Голяма част от това, за което мисля сега, е: не знаем как ще изглежда светът след една година. Така че ми е трудно да си увия главата около най-полезното, най-многоАзкнигата за психично здраве ще бъде от гледна точка на услугите. Затова се фокусирам повече върху моите фантастични проекти в момента, защото поне това е в различен свят. Това не зависи от това, което се случва.
Пространство за разговори:
Това е наистина страхотно. Мразя да казвам това. Никога не съм успявал да пиша фантастика. Нямам го в себе си. И така, как се чувствате, че можете да правите всички тези научни, супер базирани в реалността проекти. И тогава как превключвате това към възможността да пишете художествена литература?
Ана Борхес:
Мисля, че те наистина си играят помежду си, защото след дълъг ден на отчитане и разговори с експерти и всичко, което трябва да бъде правилно, обичам да си измислям глупости. Аз съм като „и това е направено и сега ще правя каквото си поискам.“ Освен това се подготвих за това, защото като пораснах, определено бях по-креативен писател. И тогава капитализмът, и икономиката, и родителите ми ми казаха, че за да мога да се издържам от това, трябва да намеря истинска кариера. И така, тогава бях като: „Предполагам, че ще се занимавам с журналистика.“ Така че там се завъртях. Така че винаги съм имал и двете неща в джоба си. Но да, искам да кажа, че писането е трудно.
Казвам: „Работя по моите фантастични проекти“, сякаш работя усърдно по него всеки ден. Аз драскам, когато имам прилив на вдъхновение. Мисля, че се връща към нещото, което проявява самосъстрадание. Аз съм човек, който наистина цени производителността и целта. И толкова много от тези неща са през прозореца в момента. Толкова много от мястото, където намирам смисъл, е през прозореца. И така да бъдем в състояние да кажем: „Добре е, ако не завърша книга в карантина.“ Ако някой направи това, браво. Но и аз ги мразя.
каква е психическата оценка
Пространство за разговори:
Продължавам да говоря за туитове, но очевидно живея в Twitter. Това е като „сега е моментът, научете нов език, напишете своя роман.“ Добре, да, имаме малко допълнително време, но имате ли допълнителна мощност на мозъка?
Ана Борхес:
Не, виждам и това. Ще бъде като, ако извинението ви винаги е било, че нямате достатъчно време да напишете книга, какво е извинението ви сега? Това е буквална пандемия! Да, много е странно. Мисля, че е много показателно, а) за обществото, в което живеем, и натиска, който си оказваме, че първият ни инстинкт е „как мога да превърна тази пандемия в място за производителност и съзидание?“ И б) Аз съм точно като 'О, Боже.' Ще видя, „идеалният момент е да започнете страничната си суматоха.“ И аз съм като „не!“
Пространство за разговори:
Все едно ако искате да го направите за творчество и като творчески обект, това е невероятно. Но ако се чувствате принудени да го направите, защото чувствате, че трябва да имате странична бъркотия. Тогава е твърде много.
Ана Борхес:
Също така къде наистина е цялото това време. Имаме ли наистина толкова повече време? Дори ако сте били съкратени и сте загубили работата си, имате време, но трябва да търсите работа и да намерите пари. Много от нас работят от вкъщи. Много хора иматпо-малковреме. Много родители сега работят на пълен работен ден и преподават на пълен работен ден, което се равнява на два дни в един. Това е като, хайде! Още работя. Нямам повече часове през деня, само защото часовете ми се прекарват вкъщи.
Пространство за разговори:
Мисля, че добрият начин за взимане, малка част от съветите, е връщането към самосъстраданието ви. Всички ние можем да се справим малко по-лесно през това време и да знаем, че може би няма да вършим най-добрата си работа. Но ние правим най-доброто, което можем, предвид обстоятелствата.
Ана Борхес:
Абсолютно. Написах статия, базирана на единствения урок, който пренасям от терапия към терапия, защото това е толкова добър съвет и това е теглото, което сложихме като „трябва“ като дума. Знаете ли, когато трябва да „се“, какво „трябва“ да правим, какво „трябва“ да чувстваме и колко контрапродуктивно е това. И колко срамно и ужасно. И видях как изскача навсякъде. Всичко, за което просто говорихме. Всичко, което „трябва“ да правим по време на пандемия. Единственото нещо, което трябва да правим, е да го преживеем възможно най-добре. Знаеш какво имам предвид? Така че, ако преди това не сте го изрязвали от речника си, което „трябва“, това е чудесен вечнозелен съвет. Независимо дали сме в пандемия или не. Сега е времето!
Пространство за разговори:
Терапевтът обича да ви казва да не казвате „трябва“.
Ана Борхес:
Знам. Ще бъда в средата на терапията и ще излезе „трябва“. Защото е трудно да изрежете нещата от речника си. Това е много автоматично. И тогава винаги трябва да бъда като „не трябва“. „Бих искал“ или „се чувствам притиснат.“ Специфичността на езика е добра, защото когато го разопаковате, осъзнавате какво наистина казвате. А те са много различни. Ако съм като „О, трябва да ходя повече на разходка“, това казвам „О, знам, че ще се чувствам по-добре, ако отида на разходка. Така че бих искал да направя това ', срещу„ О, трябва да работя повече в карантина. ' Това казвам: „Чувствам се притиснат да използвам това време, въпреки че нямам желание да работя повече в карантина.“ Така че ви помага да разберете какво се случва.
Пространство за разговори:
Това е толкова вярно. Никога не съм мислил по този начин. Разопаковане - това е чудесен съвет. Мисля, че много хора ще се възползват от този съвет.
Ана Борхес:
Да се надяваме. Искам да кажа, че има толкова много за нашия език като цяло. Основен наемател на CBT или когнитивна поведенческа терапия е всичко за преструктуриране на вашите мисли. Нашите мисли идват при нас, но те ще дойдат при нас. Но това не означава, че те са верни, или точни, или си заслужава да се слушат. И така направихме пауза и като: „Добре, какво означава тази мисъл или какво всъщност означава това чувство?“ Добър навик е да навлизате. Не означава, че е лесно да слушате себе си, когато това се случи, но поне правите крачка, знаете ли?
Пространство за разговори:
Определено. Всичко това беше казано, очевидно този месец за информираност за психичното здраве през май е напълно различен от обичайните, където ще има лични разговори или събития и набиране на средства. И така, макар да е било толкова странно време, какво мислите, че е положително нещо, което всички получихме от този месец за осведоменост за психичното здраве?
Ана Борхес:
Мислех много по този въпрос, защото е толкова странно време, а не само защото нямаме налични ресурси за провеждане на събития. Виждал съм много наистина страхотно виртуално съдържание и много приложения за психично здраве като „тук е безплатен месец терапия“ за този месец. Ето групова сесия, която можете да опитате безплатно. И така, на практика, има много много страхотни ресурси. Но по-голямо от това беше много странно, защото до май тази година видях по-голямо съдържание на психичното здраве, отколкото съм виждал отдавна. Извън хора като нас, които правят това редовно. Много хора го усилваха, защото това беше на ума на всички.
И така, когато дойде време да направим мозъчна атака какво ще правим за Месеца за информираност за психичното здраве, ние бяхме като „написахме тон на съдържание за психично здраве“. Всеки ден е психично здраве! И аз вярвам в това като цяло. Обичам да го разпространявам през годината. Отне миг, за да бъде като „как можем да отделим това от това, което правим обикновено и да го издигнем“. И така ние продължихме с това как да се справим. Това е като целевата страница, защото всички ние трябва да разберем как да преминем по някакъв начин. Така че ще направим най-доброто, което можем, за да дадем на хората практически инструменти за справяне с това. Както казах по-рано, много хора не са имали причина да усвояват тези умения.
Не е като да имаме емоционално образование по начина, по който имаме фитнес в училище. Не е като да проверяваме психичното здраве по начина, по който правим физически прегледи. Всъщност го върнахме към основите, което според мен е наистина важно в момента. Повече от всякога мисля, че това, което е страхотно за тези месеци на информираност е, че привлича аудитория, която обикновено не мисли за психичното си здраве. Те не търсят това съдържание от писатели като нас целогодишно. Говорим за това целогодишно. Важна е годината, но това е знаме, за да привлечете хора, които се надяват да се нуждаят от него и не са си дали шанс да го търсят. Тъй като е трудно да се игнорира, когато всички са като, „здравей, това е месецът за осведоменост за психичното здраве. Нека поговорим за психичното здраве! '
Дано да стигне до хората, че иначе не би го направил. Така че това е, което обичам в тези месеци за осъзнаване. Определено беше странно. Всички сме като „как? Това евсичкоза което говорим напоследък. Как ще правим разлика? “ Но не мисля, че ставаше дума за диференциране, а за издигане и за по-видимост.
Пространство за разговори:
Мисля, че това е нещо, което направихме с Talkspace, което беше наистина страхотно. Всъщност досега не сме правили видео интервюта като това. Така че бях наистина развълнуван, когато ме попитаха. Бях като, „това е толкова готино. Ще бъде толкова различно от друго съдържание за психично здраве, което е в Talkspace. ' Можете да прочетете наистина страхотен профил на някого и той рисува страхотна картина, но мисля, че е наистина страхотно да видите човек във видео и той може да прочете стенограмата, ако е мързелив да го гледа. Но вие опознавате човека малко повече.
Ана Борхес:
И тогава завършваме по прекрасни допирателни, което може би не бихме могли да направим в хубава компактна статия.
Пространство за разговори:
Така че вие сте последният от поредицата. Наистина се надявам, че цялата тази поредица от четири видеоклипа помага на хората. Говорили сме за толкова много добри теми и действия, които хората могат да направят. Дори някой просто да гледа това и да се чувства по-малко сам, защото се чувства по същия начин, както ние по отношение на работата. Винаги чувствам, че ако някой може да отнеме дори само един малък полезен къс, с който се отнася, тогава нашата работа е свършена.
Ана Борхес:
Абсолютно. Мисля, че е наистина важно да поставяте лица на хора, които се занимават със същите неща, с които и вие. Приемам за даденост, че много от моите приятели имат свои собствени проблеми с психичното здраве. И намерих хора, с които мога да се свържа. Но като пораснах, се чувствах много сам в него. Знаех, че технически не бях единственият, който минава през това, но никога не бях виждал някой да говори за това или да е имал приятел, който също е бил супер депресиран, или имал история на самонараняване или някое от тези неща. И сега е като, може да е ужасно, но може и да е прекрасно и може да ни свърже и да бъде като, ето ви хората.
Не сте останали, не сте сами. Ти не си. За добро или за лошо. Иска ми се толкова много хора да могат да се свържат с мен? Не. Иска ми се да не можех да се свържа със себе си, но имаме това, което имаме, ще правим това, което правим. Така че поне е по-добре да имате компания.
Пространство за разговори:
Абсолютно. И ако някой гледа това и нямате приятели, които се занимават с това, отидете да потърсите в Twitter каквото и да сте чувствали и обещавам, че ще намерите някой със същото нещо и можете да се сприятелявате с тях.
Ана Борхес:
Сега сме ваши приятели!
Пространство за разговори:
Ние сме ваши приятели. Смешно е, едно от момичетата, които интервюирах за тази САМОСТАВНА статия за дишането, което открих в Twitter, и сега говорим като всеки ден в Twitter.
Ана Борхес:
Да, обичам интернет. И ми харесва, че сега е нормализирано да създаваш приятелства в интернет. Защото се сприятелявам в интернет от 10-годишна възраст. И това беше като непозната опасност и трябваше да я скрия от родителите си на семейния работен плот. И беше някак странно да правиш това по онова време. Но сега е готино.
Пространство за разговори:
Сега това е начинът, по който се срещате. Това е начинът, по който създавате приятелства.
Ана Борхес:
Нали. Е, защото така намирате хора, с които се свързвате. Дали това се дължи на споделени диагнози, или защото харесвате едно и също телевизионно предаване, или защото имате самоличност, която не е представена във вашия град. Направих всичките си куиър приятели онлайн. Не познавах някой квиър човек да расте. Готино! Интернет.
Пространство за разговори:
Да Намирате хората си и мисля, че това е страхотно. За да завърша с още една положителна нота, последният ми въпрос е какво според вас е като голям положителен резултат, който всички ние или много от нас можем да извадим от цялото това пандемично-карантинно време? Какво мислите, че е нещо, което ще излезем от другата страна с това положително?
Ана Борхес:
Да Лично за себе си винаги преправям това в намиране на смисъл, а не непременно в намирането на светла страна или нещо положително, защото знаете, че за много хора намирането на положителната страна на нещата не е полезно. Може да се почувствате, че в зависимост от това как работи мозъкът ви може да се почувствате като изключване на истинското преживяване, което имате. Което не е задължително да е така. Можете да се чувствате и благодарни, и щастливи, и позитивни за нещата, които се случват. Докато не сте благодарни, че това се е случило, и докато наранявате, и докато преживявате нещата. Но понякога това е трудно послание за възприемане. Така че за всеки, който се затруднява да намери светла страна, наистина мисля, че важното е да осъзнаете, че ще извлечете смисъл от това.
Независимо дали осъзнавате какви са вашите приоритети, може би ще научите повече за себе си. Може би ще излезете от това с повече състрадание или съпричастност към други хора, защото бяхте като: „О, за първи път се чувствам така. Но сега осъзнах, повече от всякога, как се чувстват много хора през цялото време. ' Или може би ще имате ново признание за приятелите си, защото ви липсваттакамного и вие сте като, „всичко, което искам да направя, е да прегръщам хората и никога повече няма да приемам прегръдката за даденост.“ Ти знаеш? Има малко смисъл става. Може би дори си като „Боже, никога повече няма да пропусна лятното си плажно пътуване.“ Отивате на плажа по улицата, която сте, че сте мързеливи да отидете. Определено са малките неща.
И тогава в по-голяма картина, ние говорим много за устойчивост и устойчивост в момента. И за добро или за лошо, начинът, по който изграждаме устойчивост или способността да защитим психическото си здраве и да продължим напред, и да останем с надежда, е чрез преминаване през неща. Не можете да изградите тази умствена сила, без да преминете през нещата. И е гадно, че трябва, но ще ви бъде полезно по някакъв начин в бъдеще. Това, което си казвам. Така че, ако това помага на някого, надявам се, че помага, защото в противен случай е лесно да попаднете в яма от типа „Защо се случва това? Животът ми никога няма да изглежда по същия начин. ' Ще има нещо. Ще бъде трудно. Дори не знам дали това ще означава, че това си е струвало. Защото много хора губят много неща. Не искам да бъда като „струва си“ или „светла страна“, но ще растем или ще се учим по някакъв начин. Мразя, че трябва, но поне има това.
Пространство за разговори:
Аз обичам това. Обичам това кадриране. Намиране на смисъл, вместо задължително да се опитвате да харесате позитивна сила. Така че обичам, че така отговорихте.
Ана Борхес:
О благодаря ти. Бях като: „О, толкова съм позитивен в това интервю.“ Аз съм много циничен човек. И така, аз не съм като 'пози-псих' човек. Това работи за някои хора, но ако хората се опитат да ми дадат светла страна или ако хората се опитат да ми кажат да бъда оптимист, аз съм като „не“. Прави ме капризен. Работи по обратния начин.
Пространство за разговори:
Нали? Аз съм същият. Аз съм много реалист и всеки с тази токсична позитивност, аз съм като „grrrrr. Не благодаря.'
Ана Борхес:
Да Позитивността става токсична, когато обезсилва чувствата ви. Така че, ако не сте в мозъчното пространство, за да чуете светла страна, това просто ще бъде обидно. В зависимост от това, което преживявате в момента - дали сте болни, или сте загубили работата си, или ако сте загубили близки - последното нещо, за което искате да говорите, е светлата страна на нещата. Значението е важно. Дори когато говорим за петте етапа на скръб, големият наемател - това подчертава тези етапи - означава да се намери. Сякаш преминаваме през трудни неща, защото можем да намерим смисъл и сме в състояние да станем по-устойчиви от тях. Това е как хората работят, което е утешително.
Пространство за разговори:
И както всички казват, всички сме заедно в това. Ние не сме на едно ниво в това заедно. Определено не сме всички на едно ниво „заедно“. Но в по-широк смисъл в момента няма никой, който да живее живота си напълно нормално. Всеки поема някакъв удар.
Ана Борхес:
Освен ако не сте като аморален мултимилиардер, който печели от това? Но това е друга тема! Но за средностатистическия човек. Немилиардер. Тук се появява гневът. Когато мислите за разликите, но всичките ви чувства в момента са валидни.
Пространство за разговори:
Знаете ли какво, ние го поддържаме истински! И знаете ли какво, по-важно е да го запазите истински.
Ана Борхес:
Съгласен съм.
Пространство за разговори:
И намирането на смисъл, въпреки че това не е непременно нещо от „светлата страна“. Намирането на смисъл е положително.
Ана Борхес:
И значението може да бъде отрицателно, но все пак е нещо, което ще носите със себе си и ще информира кой сте като човек. Това не е случайно и за нищо. Е, не знам дали щях да стигна толкова далеч. Сега съм точно като - вземете това, което ви трябва! Трябваше да спра, докато бях напред. Но да, приемам го ден за ден. За мен не винаги е полезно да мисля за смисъла, но като фонов шум от познаването на значението - това е полезно. Но понякога не е нужно да мислите за значението. Понякога просто казвате: „Трябваше да преживея деня.“ И бъдете добре. И това е победа.
Пространство за разговори:
Да определено. Съгласен съм.
Ана Борхес:
Това ще бъде моето положително сега.
Пространство за разговори:
Сега, когато имаме страхотна положителна нота, която трябва да завършим, благодаря ви много, че отделихте времето, за да разговаряте с мен. Това беше толкова забавно. Наистина ви се възхищавам като човек, така че беше страхотно да говоря с вас. Мисля, че хората ще харесат това видео и ще получат много, както казах, полезни парчета от него.
Ана Борхес:
Ех! Толкова се радвам! Това беше толкова забавно. Това беше приятна почивка за моя ден от просто писане и разговори с терапевти.
Пространство за разговори:
Толкова е различно да си писател и да правиш това, вместо да пишеш. Това беше страхотна малка промяна.
Ана Борхес:
Да, не, беше. Определено беше приятно. Това е толкова забавно. Надявам се, че някой, който гледа, се е насладил, може да поздрави! Не знам как да харесвам крайните разговори сега. Защото винаги съм като „добър ден!“ Това е през прозореца.
Пространство за разговори:
Имайтедобреден.
Ана Борхес:
Ха! Добре, трябва да ме изкараш оттук.
Пространство за разговори:
Добре, добре ви благодаря отново. Това беше страхотно!
Ана Борхес:
Много благодаря. Добре. Имадобреден.
Анна Борхес е автор на „Повече или по-малко категорично ръководство за самообслужване“ и старши здравен редактор в SELF. Родом от Орегон, тя живее в Бруклин с двете си котки, Франсис и Регулус. (Тя също е слънце Дева, Луна Водолей, Везни изгряващи, INFJ и Енеаграм тип личност 4. Само в случай, че се чудите.)
