Да останеш психически труден по време на COVID-19

как да останеш психически жилав

Тъй като сме в първия месец (повече от месец за много от нас) на физическо дистанциране, ние преживяваме някои обективномноготрудни времена. Уменията за справяне, които бяхме използвали успешно преди пандемията, може да не са ни достъпни в момента със затваряне на фитнес зали, паркове, социални пространства, много кабинети на терапевти и отмяна на социални събития. И така, как да се „адаптираме и преодолеем“ към тези предизвикателни обстоятелства? Каква информация има там, която може да ни помогне да останем по-строги от тези трудни времена? Като терапевт ще направя всичко възможно, за да дам някои съвети, заедно с някои размирици (докато се боря през тази бъркотия точно до всички останали).





Внимателни разсейвания

Нашият ум е доста вълшебно, но и впечатляващо място. Винаги съм откривал, че се справям най-добре, когато зареждам ума си със здравословна и полезна информация. Това може да бъде в много форми, но може да включва: книги, подкасти и положителни новини. Две книги, които според мен са особено полезни през тези времена, са: Песъчинкиот Анджела Дъкуърт и Braving the Wildernessот Брене Браун . Препоръчвам ви да добавите няколко книги към вашия плейлист за позитивност. Никой от нас не се очаква да има всички отговори, така че възможността да съсредоточим ума си върху думите на другите, които целят да ни насърчат, може да бъде полезна и освежаваща във време като това. Професионален съвет: аудиокнигите са животоспасяващи в момента, те са добър начин да се разсеете внимателно. Ако сте като мен, ще слушате книги под душа, тъй като това е единственото време далеч от децата.

Фокусирайте се върху растежа

Във времена на паника като тези е лесно да бъдете погълнати от целия хаос. Понякога дори забравяме, че хубавите нещамогаидват от ужасни преживявания. Концепцията за посттравматичен растеж (PTG) е тази, която идва на ум тук. Пише Adena Bank Lees, LCSW че посттравматичният растеж се случва, когато „хората имат способността не само да„ отскочат “от травмата, но и да дадат положителен живот от другата страна на травматичното преживяване“ (Lees, 2019). Можете да мислите за PTG, както за мускулен растеж. Знаете ли, като страшния „ден на краката“. Денят на краката винаги се чувства като леко травмиращо преживяване за мен; въпреки това растежът, който успявам да постигна с последователност и упоритост, в крайна сметка надвишава болката.





Колко чудесно би било, ако успяхме да се върнем от всичко това по-силни и с новооткрито чувство за себе си. Това е нещо, което изисква време, както и приемане. Трябва да приемем, че не можем да стигнем от другата страна на бурята, без да отидемпрезбурята, но представете си колко красив може да бъде един ден, когато успеем да достигнем другата страна със силата, която ни е изтеглила.

Намерете проблясъци на надеждата

Друг начин да останете психически труден в наши дни е да намерите нещо - каквото и да било - на което да се надявате. Дори най-малкото количество надежда може да бъде малката светлина, от която се нуждаем на тъмно място. Надеждата ни помага да продължаваме да поставяме единия крак пред другия. Ако се чувствате неудобно или искате да създадете ежедневен навик да останете психически твърди, опитайте да изброите нещата, които ви дават надежда.



Например, някои неща, които непрекъснато ми дават надежда, включват:

  • Медицинските специалисти и учени на фронтовата линия работят неуморно, за да пазят всички нас в безопасност.
  • Добротата на напълно непознатите по време на големи трудности.
  • Магията в очите на малкото ми дете. За него всичко това е едно голямо приключение.

Няма нито единналиначин за намиране на сила и издръжливост през тези безпрецедентни времена. Това, което работи за мен, може да не работи за вас, но горещо ви препоръчвам да разровите и поне да опитате някои от тези предложения. Предизвикателството, представено от пандемията на коронавируса, е време, когато трябва да намерим решения и аз абсолютно вярвам в нашата колективна решимост. И когато намерите нещо, което работи за вас, споделете добрите новини. Вижте хаштага #PassThePositive и ни посетете на Instagram за да поддържат добрите вибрации и умствената издръжливост да текат!

Ако искате да преодолеете сложни чувства през това време с лицензиран професионалист, свържете се с онлайн терапевт днес.

как да подкрепяме съпруг с депресия