Спрете да се извинявате

Всички сме се извинили в някакъв момент от живота си. От много малка ни учат, че когато направите или кажете нещо нередно, вие се извинявате.
Период.
Но какво, ако не сте направили нищо лошо? Ами ако просто си себе си? Понякога се извиняваме твърде лесно за неща, които не се нуждаят от извинение или обяснение, и много пъти правим това несъзнателно, без дори да го осъзнаваме - но не е задължително да е така.

Защо се извиняваме свръх

Когато започнах да управлявам собствен бизнес, се озовах да се извинявам и да обяснявам толкова много, че имах нужда от тениска, на която беше написано „съжалявам“. Бих се извинил, че имам нужда от допълнителни разяснения, за изборите, които направих, за току-що съществуващи понякога.
Знам, че не съм единственият, мога да си представя, че може би четете това и кимате с глава в момента.
Нека започнем с няколко възможни причини, поради които може да се извинявате или обяснявате твърде много:

Чувствате се несигурни

Обяснявали ли сте някога защо не сте носили грим? Или се извини на фитнес инструктор, че не е направил правилно хода? Извиненията и обясненията вървят ръка за ръка с усещането за несигурност и неудобство във вашата среда или в собствената ви кожа. Трудно е да се чувстваш сигурен, когато ти е неудобно.

Хората приятни

то е невъзможно да направи всички щастливи и не е реалистично да се разбирате с всички. И все пак, някои от нас винаги се стремят да угодят на всички, независимо дали е нашият шеф, приятел или наш партньор. По подразбиране е да вярваме, че ние сме виновни, дори ние не сме виновни или никой не е виновен. Това произтича от страха от разочарование и отхвърляне.

как да утешим някой, който е депресиран

Ниско самочувствие

Когато се извиняваме твърде често, често изпращаме сигнали, че не се чувстваме достойни да присъстваме на срещата или разговора. Дори в социалните медии можем се чувствам като самозванец ако имаме по-малко последователи от някой или различно качество на снимки или съдържание. Можем да се извиним само за това, че сме в космоса.

Как да живеем по-автентичен живот

Добрата новина е: можете да промените този разказ, за ​​да живеете по-автентичен живот. Въпреки че това не е лесно, работа с терапевт може да ви помогне да намерите вашите тригери за извинение.
Когато се фокусираме върху удоволствието на другите и страха от изолация и отхвърляне, ние не живеем живота си автентично и по начина, по който наистина искаме. Това може да повлияе на психичното ни здраве по много начини. Когато идваме от място на страх, ние се отваряме безпокойство и чувство за неадекватност. Не се чувстваме постоянно да се опитваме да угаждаме на всички и в крайна сметка най-накрая се разочароваме.
Изводът е, че всички ние имаме различни приоритети.
Не бива да ни караме да се чувстваме зле, като даваме приоритет на определени неща пред други. Вашият живот е ваш собствен. Животът не е „един размер за всички.“ Ако се чувствате добре в избора си, тогава трябва да правите това, което ви прави щастливи. Понякога хората няма да разберат и това е добре. Ние сме обусловени да се обясняваме повече с продължаващото използване на социална медия и технология. Животът ни е там, за да го види светът. Ние се отваряме за преценка и контрол.
Но как да прекъснем цикъла? Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да се извините:

Поемете глътка въздух и крачка назад

Преди да се извините, поемете дълбоко въздух и направете пауза. Налинаистина литрябва да се извини? Вашата „грешка“ наранява ли някого? Това причинява ли на някого дискомфорт? Или вместо това просто се отказвате от извинение, за да избегнете дискомфорт. Правенето на крачка назад за оценка преди извинение ще ви даде яснота дали извинението или обяснението всъщност са оправдани.

Разпознайте вашите горещи бутони

Всички ние имаме различни тригери които ни задействат и ни карат да действаме или да реагираме. Някои от нас реагират, като изключват и се извиняват. Когато разпознаем какви са тези неща, можем да се поучим от самосъзнанието и да мислим как да реагираме по различен начин напред.

Помислете за думите си

Можем да сме склонни да се извиняваме, че се нуждаем от допълнителни разяснения или когато задаваме въпрос. Вместо да водите с извинение, опитайте просто да зададете въпроса. Вие не сте първият човек, който задава въпрос, дори очевиден и няма да бъде последният. Добре е да искате повече подробности или да сте сигурни, че разбирате.
За съжаление на много от нас извинението се превърна в навик и може да е трудно да се прекъсне. Като се има предвид това, това е нещо, което изисква практика. Ако ви помогне да запишете дневника или да запишете вашите тригери или чувства и да преразгледате тези мисли, които са подтикнали ненужното ви извинение, направете го. И продължете. Няма да спрете веднага да се извинявате за една нощ, но колкото по-добре осъзнавате какво ви кара да се извинявате, толкова по-добре ще разпознаете поведението и ще го поправите!