Talkspace споделя най-задействащите си теми около празниците

Въпреки че празниците могат да бъдат уютно време за обновяване и свързване с приятели и семейство, те също могат да бъдат далеч от пешеходна пътека. Тази година попитахме нашите колеги от Talkspace за нещата, които най-много предизвикват празниците. Отговорът на нашата анкета беше ... впечатляващ! Оказва се, че празниците имат всякакви подводни камъни и опасности.

Вижте най-задействащите теми за Team Talkspace този празник!

1. Дискусия на политиката

След изборите през 2016 г. политическото напрежение - дори между членовете на семейството - нарасна значително. Според Проучване на APA’s Stress in America , „69 процента от американците казват, че бъдещето на нашата нация е значителен източник на стрес, а 62 процента казват, че са стресирани от настоящия политически климат.“ Тъй като близо 7 от 10 американци са силно подчертани за бъдещето на страната ни, има смисъл да възникват разгорещени разговори около политиката. Според изходните анкети на CNN за 2016 г. мнозинството от гласувалите на възраст 18-44 години са гласували за Клинтън, а тези над 45 години - за Тръмп. Тъй като по-младите поколения са в полза на Клинтън, а по-възрастните - на Тръмп, шансът за несъгласие между семействата е голям. Докато през по-голямата част от годината вие и вашето семейство можете да тръгнете по различен начин, да живеете според собствените си ценности и убеждения, празниците събират всички по начин, който може да ви хвърли в неприятни сблъсъци със семейството, чиито вярвания не споделяте.

колко емпати има

Екипът на Talkspace класира „обсъждането на политиката“ като спусъка, от който се страхуват най-много през празниците. Нека да се потопим в някои съвети за това как да се справим с политиката по време на празниците.

В зависимост от вашата ситуация и взаимоотношенията с членовете на вашето семейство, тези опции могат да варират, но ето няколко начина за справяне с привидно неизбежния разговор на политиката.

• Поставете граници преди празника
  Направете кристално ясно за членовете на семейството, че не ви е удобно да обсъждате политика.
• Преместете разговора
  Опитайте да извадите страхотен нов филм, който сте гледали, албум, който обичате, или нещо, което се е случило на работното място, вместо да оставите разговора да тръгне в посоките, които предпочитате да избягвате.
• Извинете се учтиво
  Твърдото напомняне е добре, но можете също да се премахнете, ако вашите граници не се спазват. Добре е да се отдалечите от разговорите, които предпочитате да избягвате. Ако сте учтиви по отношение на това, семейството ви трябва да разбере.
• Деескалирайте дискусията
  Ако не можете да избегнете политиката и закъсате, терапевтът от Talkspace Алън Хънт предлага, че трябва: „Опитайте да слушате членовете на вашето семейство, без намерение да реагирате или да го опровергаете. Изслушайте ги с намерението да се почувстват чути и в опит да разберат по-добре техните перспективи. ' Дори и да не сте съгласни, можете да го направите с уважение, без да започвате спор.

85.37% от участниците в разговорите се чувстват предизвикани от обсъждането на политиката.

2. Преценка от семейството

Когато вие и вашето семейство не го правите споделят същите вярвания , има потенциал за преценка от вашето семейство. Семейството Talkspace изрази няколко конкретни теми, по които изпитват най-голяма преценка, включително:

• Избор на партньор
  Докато тези от всички сексуални ориентации могат да почувстват преценка по отношение на избора си от партньорите, тези, които се идентифицират като LGBTQ +, често изпитват това предизвикателство остро, когато водят партньор вкъщи за празниците.
• Да имаш семейство
  Въпроси като „омъжвате ли се?“ „Кога ще имаш деца?“ „Колко деца искаш“ сачесто- попита с добри намерения. Това обаче не е ничий бизнес и може да бъде стресиращо да се постави тази тема, когато има семейни очаквания.
• Бъдещи планове за кариера
  Независимо дали семейството ви подкрепя кариерата ви или не, те може да се запитат дали планирате да се върнете в училище, дали сте повишени или обмисляте да промените кариерния път. Отново, макар че това може да изглежда като безобидни въпроси, те биха могли да предизвикат тревожен, осъдителен разговор, когато човек избира и поставя под въпрос.

Ако се притеснявате за преценката на семейството, Cirbus препоръчва да „направите списък на всички неща, които сте научили през миналата година. Направете списък на всички трудни преживявания, които сте имали, и посочете или как работите с тях, или какво сте направили, за да преминете успешно през тях. “ Фокусирането върху постигнатото от вас и начините, по които сте израснали, може да помогне да се отрекат някои от обидните коментари или преценки от членовете на семейството.

Запомнете: само вие знаете какво е най-доброто за вас.

Съдебните чувства или коментари често причиняват проблеми с членовете на семейството. Проблемите със семейството в миналото бяха класирани на трето място по най-висок брой празнични проблеми.

80.49% от Talkspacers се чувстват предизвикани от преценката на семейството си.

3. Минали проблеми със семейството

Без значение колко голямо или малко е семейството ви, непременно ще има някакъв конфликт, тема на разговор или връзка, които разрошват някои пера. Семейната динамика може да бъде усложнена след всичко. Докато прекарвате време заедно през празниците, тези теми може да се появят. Някои от най-често срещаните минали проблеми със семейството, които бяха обсъждани сред нашите съотборници, включват неодобрението на избора на живот - независимо дали това е избор в кариерата, начина на живот или ценностите.

Друг стрес, който може да възникне, е разделянето на времето между разведените родители. Когато едно семейство е разделено и е възможно да не е в най-добрите отношения, за децата може да е предизвикателство да угодят и на двете страни.

какво е обсесивно -компулсивно разстройство на личността

Директорът по клинично съдържание Talkspace, д-р Ейми Чирбъс, LMHC, успя да предостави съвети за някои от тези тригери и предизвикателства, с които може да се сблъскаме през празниците. Тя подчертава, че „празниците могат да бъдат наистина стресиращи“ и препоръчва на всички да „отделим време, за да се заемем със самообслужване. Не е нужно да се ангажирате да прекарвате прекалено много време със семейството си, ако ви се струва стресиращо. Вместо това задайте параметри около времето си с тях и бъдете умишлени с начините, по които инвестирате в дейности, които ви носят радост. '

73.17% от Talkspacers се чувстват предизвикани от миналите си проблеми със семейството.

статии за депресия и тревожност

4. Завръщане в родния град

И връщането в родния град, и невъзможността да се върнат вкъщи представляват тригери. За някои в Talkspace домът носи усещане за комфорт и носталгия. За други може да им напомня за болка, трудни времена и преминали членове на семейството. Сътрудник на Talkspace Уенди Уизнър пише напомняне, че не сте сами ако се чувствате така, тя споделя, че „много от нас са на същото място със семействата си или са били. Филмите, популярната култура и медиите романтизират празниците и как трябва да изглеждат за семействата. Но много от нас изобщо не преживяват празниците по този начин. Вместо това, намираме идеята да бъдем стая заедно с нашето разширено семейство, за да споделяме храна, невероятно отключваща, депресираща или предизвикваща паника. ' Един от служителите на Talkspace споделя, че това се задейства за тях, когато всички се приберат вкъщи за празниците, защото вече нямат къде да се върнат.

Връщането вкъщи или не прибирането у дома може да предизвика различни емоции за различните хора, Cirbus съветва, че „планирате да се свържете с член (и) на семейството, който наистина искате да наваксате. Психически се подгответе за ден, изпълнен с потенциален стрес и стресови ситуации. Не е нужно да ги избягвате. Влезте с ясен ум, фокусиран върху положителните страни, вместо да се запълвате с всичките си разочарования. Направете план, придържайте се към график, извинете се в разумен час. “

51.22% от Talkspacers се чувстват предизвикани за завръщането си в родните си градове.

5. Самота

Празниците обикновено се изобразяват като радостно време, прекарано със семейството и приятелите. Въпреки че това чувство може да звучи вярно за мнозина, тези, които нямат значима друга или семейство, с което да прекарат празниците, може да се почувстват точно обратното. За някои празниците подчертават тяхната самота. Ако се чувствате така, Cirbus ви напомня, че не сте сами, „Много хора могат да се почувстват сами по време на празниците.“

Това е особено отключващо да бъдете неженени, когато мнозинството от семейството и приятелите са женени с деца. Cirbus препоръчва предварително да определите кой ви кара да се чувствате най-добре у дома и да „намерите източници на подкрепа, за да се опрете на този празничен сезон. Заобиколете се с онези, които ви помагат да се чувствате обичани и подкрепяни. “

48,78% от Talkspacers се чувстват предизвикани от самотата.

Поставяне на тези граници - дали по отношение на това колко време прекарвате с разширено семейство, колко дни в града сте много или темите на разговор, с които ще се ангажирате - може да има значително и положително въздействие върху вашето психично здраве. Освен това сезонните афективни разстройства (SAD) са често срещани по време на празниците, научете съвети за подготовка за да намалите тези допълнителни ефекти и да се насладите на сезона.

Не забравяйте да се приоритизирате и да се занимавате със самообслужване през празниците!