Разкажи ми за… серотонин

Преминете към: Какво е серотонин? Какво прави? Как влияе на настроението? Серотонинови лекарства Как да повишим нивата на серотонин Как тялото произвежда серотонин? Кога се освобождава серотонинът? Можете ли да приемате твърде много серотонин?

Вероятно сте чували за серотонин и преди, но не можете да кажете точно как е и как работи. Повечето хора познават серотонина като „щастливия химикал“, тъй като ниските нива са свързани с депресия, казва Лин Джонен, психолог и клиничен директор на Sierra Tucson. Така че нека започнем от там.

Защо серотонинът се нарича щастлив химикал?

Това е едно от онези опростявания, които се придържат. Истинската история е, че има връзка между серотонина и настроението, но това е нещо като пилето и яйцето. Учените не са сигурни дали ниските нива на серотонин могат да причинят депресия; или ако депресията може да причини ниски нива на серотонин.

Добре, Нека се върнем обратно: Какво Е Серотонин?

Най -лесният начин да мислите за това е, че серотонинът е химически комуникатор, който пренася сигнали от една част на мозъка до друга. Това е нещо като натоварено тяло на цялото ви тяло. Той има голяма роля в съзнанието, вниманието, познанието и емоциите; но регулира и куп други системи в тялото ви.

Обикновено се нарича невротрансмитер - тъй като е носител на информация между невроните - но серотонинът има двойно действие като хормон, химикал, освободен в кръвния поток, който изпраща съобщения до различни части на тялото, включително червата и кръвните тромбоцити.

Какво прави серотонинът в мозъка?

Серотонинът има редица психологически функции. От приблизително 40 милиона мозъчни клетки в главите ни се изчислява, че серотонинът влияе почти на всяка една от тях, пряко или косвено.

• Познание :Доказано е, че високите нива на серотонин повишават когнитивните способности, включително паметта и скоростта на учене.

• Функция на автономната нервна система:Проучвания са показали че серотонинът подобрява функцията на автономната ни нервна система или реакцията борба или бягство.

• Настроение: Широко разпространено е мнението, че серотонинът в мозъка помага за намаляване на тревожността и депресията, регулира емоциите ни и допринася за цялостното чувство за благополучие. Мислете за това като за естествен стабилизатор на настроението.

Така, Обяснете. Как серотонинът влияе на настроението? И как това е свързано с психичното здраве?

Неудовлетворителният отговор е, че изследователите не са сигурни. Въпреки че те могат да измерват нивата на серотонин в кръвния поток, е невъзможно да ги измерват в мозъка на жив човек.

Не можем да кажем, че серотонинът влияе на настроението по определен начин, казва Джонен. Голяма част от това, което знаем, е чрез изводи и наблюдения. Забелязахме, че когато нивата на серотонин са високи, настроението се подобрява. Но в тялото се случват много други химични процеси-това може да не е връзка един към един. Не знаем дали хората, които са в депресия, спират да произвеждат серотонин, ако ниските нива на серотонин водят до депресия или има други фактори, които причиняват както депресия, така и нисък серотонин.

Други потенциални причини включват дефектни серотонинови рецептори в клетките или липса на триптофан, аминокиселината, от която се произвежда серотонинът.

Въпреки тези продължителни въпросителни, от изследванията става ясно, че балансираните нива на серотонин често водят до спокойни, съсредоточени, щастливи и стабилни настроения. Когато нивата паднат твърде далеч, добре да кажем, това е различна история. Ниските нива на серотонин се свързват най -често с депресия, както и тревожност , паническо разстройство , обсесивно-компулсивно разстройство и прекомерен гняв.

какво заболяване има selena gomez

Какво правят лекарствата, които имат серотонин?

Не е толкова просто, колкото приемането на серотонин. Става дума за насърчаване на телата ни да балансират количеството серотонин в мозъка ни. Изследователите смятат, че най -често срещаните антидепресанти SSRIs (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин като Prozac и Zoloft) и SNRIs (инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин като Effexor и Cymbalta) действат чрез блокиране на обратното поемане по време на комуникационния процес на клетките. Инхибиторите на обратното поемане добавят индиректно серотонин, като предотвратяват връщането на първата клетка от серотонин, когато втората клетка не го вземе по време на комуникация, казва Джонен. Надяваме се, че ако направим повече серотонин на разположение на мозъка между празнините в клетките, това ще намали депресията. Теоретично така работи. Но тъй като не можем да измерим нивата на серотонин в мозъка, трябва да се справим с депресията от много различни ъгли.Всъщност процентът на успех на SSRIs и SNRIs е доста нисък.Проучванията изчисляват, че 50-65 процентана хората с депресия ще видят известно подобрение от антидепресантите.

Можете ли да повишите нивата на серотонин?

Абсолютно, казва Джонен. Всяко възприятие, което постъпва в тялото ви - независимо дали е наркотик, храна или светлина - се превръща в невропептиди, химически пратеници. Ето няколко, които влияят на серотонина.

• Диета:Едно от най -добрите неща, които можем да направим, за да повишим естествено нивата на серотонин в нашите системи, е да ядем храни, съдържащи триптофан. Въпреки че няма храна, която директно да повиши нивата на серотонин, богатите на протеини храни, като пуешко месо, банани, яйца, сьомга и сирене, съдържат високи нива на триптофан, които дават на тялото ни суровината, от която се нуждаят, за да произвеждат достатъчно серотонин.

• Светлинна терапия:Вече знаем, че светлината има способността да влияе на настроението благодарение на наличието на сезонно афективно разстройство. Също така има проучвания в подкрепа че нивата на серотонин са по -високи през лятото и по -ниски през зимата. Прекарвайте поне 15 минути на ден навън или обмислете да инвестирате в кутия за светлинна терапия.

• Упражнение:Упражнение също е показано за повишаване нивата на серотонин. По -специално кардиото - като бягане, аеробика и плуване - е особено ефективно.

• Добавки:Изглежда, че редица добавки ни помагат да създадем повече серотонин, включително витамин В-6, 5-HTP, чист триптофан и пробиотици.

[ Вижте начини за повишаване на нивата на серотонин по естествен път ]

Вашето тяло също произвежда серотонин самостоятелно, нали? Как?

Смята се, че 90 процента серотонин се произвежда в храносмилателния тракт. Останалото се намира в централната ви нервна система, включително - предположихте - в мозъка.

Но серотонинът не се появява просто от въздуха или от телесната материя. Създаването на добри неща изисква процес на биохимична конверсия с триптофан. (Да, същата аминокиселина в пуйката, която ви прави толкова сънливи след вечерята за Деня на благодарността.)Клетките, които произвеждат серотонин, използват триптофан - градивен елемент за протеините - заедно с триптофан хидроксилаза, химически реактор, за образуване на серотонин. Ето защо яденето на храни, богати на триптофан, е чудесен начин за естествено повишаване на серотонина.

Кога се освобождава серотонинът?

Когато се смеете на филм, тялото ви отделя серотонин. Това е само един пример за химическия комуникатор в действие. Той също така се освобождава по време на множество събития, които включват системите, които засягат, включително съсирване на кръвта и гадене.

Как работи всичко? Спомнете си за часа по биология в гимназията. Телата ни са изградени от съвкупност от клетки. Но тъй като клетките не са пряко свързани, те се нуждаят от начин да говорят помежду си - оттам идва серотонинът.

Химически комуникатори като серотонин се улавят от клетките, за да задействат електрически комуникационни сигнали, казва Джонен. Съобщенията трябва да преминават от клетка на клетка, за да посочат какво трябва да мислим или чувстваме или дори да възстановим баланса на част от тялото. След освобождаването на серотонина, той се абсорбира и рециклира от клетките в процес, наречен обратно поемане.

Какво се случва, когато в мозъка има твърде много серотонин?

Въпреки положителните асоциации на серотонина, можете да имате твърде много добро нещо. Ако нивата на серотонин станат прекомерни-най-често, когато антидепресант се смесва неправилно с друго лекарство, свързано със серотонин, като триптанови лекарства за мигрена, лекарства за настинка без рецепта, които съдържат декстрометорфан, или лекарства за отдих като кокаин и LSD-някои хора изпитват рядко състояние наречен серотонинов синдромИ.Неговите симптоми обхващат гамата, включително възбуда, объркване, ускорен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, разширени зеници, загуба на мускулна координация или потрепване на мускулите, силно изпотяване, гадене и диария. По-тежките симптоми, като припадъци, висока температура и загуба на съзнание, могат дори да бъдат животозастрашаващи.

Какви други системи разчитат на серотонин?

Цял набор от системи зависят от серотонин. Всъщност тя докосва почти всяка част от нас. Ето някои от най -големите начини да поддържа тялото си в движение.

• Храносмилане и апетит: С толкова голям процент серотонин, произведен и намерен в червата, има смисъл той да играе роля в контрола на нашите движения на червата. Ако ядем нещо, което разстройва стомашно -чревния тракт, се произвежда допълнителен серотонин, който помага за по -бързото придвижване на храната. И ако нивата на серотонин в кръвта се повишат достатъчно, това стимулира частта от мозъка, която сигнализира за гадене. Но това не спира дотук: серотонинът в мозъка действа и като невротрансмитер, който ни казва кога да спрем да ядем.

• Съсирване на кръвта:Следващият път, когато случайно отрежете пръста си, като отрежете авокадо и то спре да кърви, трябва да благодарите на серотонин. Когато са предупредени за увреждане на тъканите, кръвните Ви тромбоцити отделят серотонин, което кара малките кръвоносни съдове да се свиват и да образуват кръвни съсиреци.

• Сексуална функция:По -малко се знае за връзката между серотонин и сексуалната функция, но изглежда, че високите нива на серотонин всъщност инхибират сексуалното желание и функция. Ето защо един от страничните ефекти на SSRIs [селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин и най -често срещаният клас антидепресанти] може да бъде сексуална дисфункция, казва Джонен.

• Костно здраве:ДА СЕ няколко проучвания свързват много високи нива на серотонин в червата с по -слаби кости, повишен риск от фрактури и остеопороза.