Кажи ми всичко, което трябва да знам за тревожността

Преминете към: Шестте вида тревожни разстройства Генерализирано тревожно разстройство GAD симптоми Тригери Тревожност при деца и тийнейджъри Диагноза GAD Лечение на тревожност Лекарства за лечение на GAD Други лечения за GAD Често задавани въпроси Статистика за тревожност

Какво е тревожност?

Кой от време на време не се е подхвърлял и не се е притеснявал какво ще стане в живота-сигурност на работното място, здравословни проблеми, парични проблеми или проблеми в отношенията? Гневът е естествен отговор на възходите, паденията, обратите и завоите на живота.



Определено количество притеснения и свръхбдителност могат да се считат за нормални и здравословни реакции към житейски обстоятелства или непосредствени заплахи, обяснява Марни Голдбърг, LMFT, LPCC, чиято практика в Сан Диего, Калифорния, Mindful Matters Counseling, е специализирана в тревожност, чувствителност, и преходи в живота.

разлика между пристъп на паника и атака на тревожност

Всъщност тревожността, това неприятно, обезпокоително чувство, че предстои нещо нежелано или несигурно, може дори да има някои ползи. Безпокойството може да ви мотивира да работите усилено върху важни задачи, например, или да се предпазите от непосредствена заплаха от насилие, когато се появи инстинктът ви за борба или бягство, добавя тя.





Но тревожността може бързо да премине от мотиватор към подкопаващ, когато носи физически симптоми - сърцето ви започва да бие, вие се потите или изтръпвате, гърдите ви се стягат или имате проблеми с фокусирането - и няма непосредствени или опасни заплахи. Други симптоми могат да включват треперене, болки в стомаха, прекомерно притеснение, преживяване или избягване на определени места, дейности или дори хора.

Ето какво: тревожността сама по себе си не е разстройство, казва Джеймс Сиймор, д -р, директор на програмата Chrysalis в Сиера Тусон, център за лечение на хора, борещи се с различни депресивни разстройства и разстройства на настроението, разположени в Тусон, Аризона.



Това е физически и емоционален симптом, който всички изпитваме, и може да има стойност. Това е знак, че нещо не е наред, физически или емоционално, или че не сме в безопасност в околната среда или в себе си, казва той. Безпокойството става проблематично, когато се отразява на функционирането. Когато не е преходно или мимолетно, а статично, добавя той. Тогава се счита за тревожно разстройство.

Какво е тревожно разстройство?

Тревожното разстройство е общ термин, който се отнася до категория психиатрични състояния, характеризиращи се с изключителен страх или безпокойство. Според Американска асоциация за тревожност и депресия (ADAA) , тревожните разстройства са най -често срещаното психично заболяване в Съединените щати, засягащо 40 милиона възрастни в САЩ на възраст 18 и повече години, или 18,1% от населението всяка година.1

Освен това, според Световната здравна организация (СЗО), в световен мащаб 1 от 13 души страдат от тревожност. Всъщност СЗО съобщава, че тревожните разстройства са най -често срещаните психични разстройства в световен мащаб с генерализирано тревожно разстройство (GAD), което оглавява списъка, последвано от специфична фобия, голямо депресивно разстройство и социална фобия.2В това проучване от 2017 г. изследователите изчисляват, че 792 милиона души живеят с психично разстройство - малко повече от един на всеки 10 души в световен мащаб (10,7%).

Най -голям брой хора са имали тревожно разстройство, изчислено на около четири процента от населението - това 284 милиона, потресаващ брой.3

Шестте често срещани вида тревожни разстройства

  • #1. Генерализирано тревожно разстройство (GAD)се характеризира с постоянни и прекомерни притеснениявсичко. Хората с (GAD) могат да очакват бедствие и да са прекалено загрижени за пари, здраве, семейство, работа или други проблеми. Хората с GAD трудно контролират притесненията си. Те могат да се тревожат повече от това, което изглежда оправдано за действителните събития, или да очакват най -лошото, дори когато няма видима причина за безпокойство.
  • #2. Агорафобия.Технически това се определя от силен страх и безпокойство от всяко място или ситуация, където бягството може да бъде трудно. Агорафобия включва избягване на ситуации като това да сте сами извън дома; пътуване с кола, автобус или самолет; или да сте в претъпкано място. Може да мислите за това като за хора, които се страхуват да напуснат къщите си.
  • #3. Паническо разстройство.Хора, които изпитват спонтанно, на пръв поглед синьо паническа атака и са много заети със страха от повтаряща се атака. Паническите атаки възникват неочаквано, понякога дори при събуждане от сън. Не е като да мислите непременно за нещо конкретно и тревогата се превръща в паническа атака.

[Щракнете, за да прочетете: Признаци на паника и как да се справите]

  • #4. Фобииса силни, ирационални реакции на страх в присъствието или очакването на конкретен обект, място или ситуация. Страх от височини е пример.
  • #5. Раздяла тревожност Тревожност при раздялата се отнася до прекомерен страх или притеснения относно раздялата с дома или с някой много близък до вас.
  • #6. Социално тревожно разстройствое състояние, характеризиращо се с интензивна тревожност, свързана със страха да бъдеш съден, негативно оценен или отхвърлен в социална или работоспособна ситуация, известен също като социално тревожно разстройство .

Генерализирано тревожно разстройство (GAD): По -внимателен поглед

Според ADAA, GAD засяга 6,8 милиона възрастни или 3,1% от населението на САЩ през всяка една година, като жените са два пъти по -склонни да бъдат засегнати. Разстройството се появява постепенно и може да започне по всяко време, въпреки че рискът е най -висок между детството и средната възраст. Въпреки че точната причина за GAD не е известна, има доказателства, че биологичните фактори, семейният произход и житейският опит, особено стресовите, играят роля.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->Тревожността и безпокойството са свързани с три (или повече) от следните шест симптома (като някои симптоми присъстват повече дни, отколкото през последните шест месеца); при децата се изисква само един елемент:

Диагностично-статистическият наръчник за психични разстройства (DSM-5) характеризира GAD, като използва следните критерии:

  • Прекомерна тревожност и тревожност (страховито очакване), които се проявяват повече дни, отколкото не в продължение на поне шест месеца, за редица събития или дейности (като работа или представяне в училище)
  • Трудности при овладяването на притесненията
  • Тревожността и безпокойството са свързани с три (или повече) от следните шест симптома (като някои симптоми присъстват повече дни, отколкото през последните шест месеца); при децата се изисква само един елемент:
    #1. Безпокойство, чувство на напрежение или на ръба
    #2. Лесно уморяване
    #3. Трудности при концентрацията или умът е празен
    #4. Раздразнителност
    #5. Мускулна треска
    # 6. Нарушение на съня (безсъние или затруднено заспиване/заспиване или неспокоен, неудовлетворяващ сън).
  • Тревожността, притеснението или физическите симптоми причиняват клинично значим дистрес или увреждане в социалните, професионалните или други важни области на функциониране.
  • Нарушението не се дължи на физиологичните ефекти на дадено вещество (напр. Злоупотреба с наркотици или медикаменти).
  • Нарушението не се обяснява по -добре с друго медицинско разстройство.

[ Щракнете, за да научите разликата между тревожност и стрес ]

Какви са симптомите на генерализирано тревожно разстройство (GAD)?

GAD е различно от това да се каже, че има фобия. Хората с фобии се страхуват от нещо по -специално - например от паяци, височини или говори публично . Ако имате GAD, имате неприятно чувство за живота като цяло.

Често се свързва с чувство на страх или безпокойство и вие сте в състояние на постоянно безпокойство за всичко. Например, ако приятел не ви се обади в рамките на един час, може да започнете да се притеснявате, че сте направили нещо нередно и приятелят ви е разстроен. Ако чакате някой да ви вземе и той закъснява с няколко минути, може да започнете да се страхувате от най -лошото - че е претърпял инцидент - вместо да мислите, че просто е заседнал в трафика.

Разликата между притеснение и GAD е, че хората, които не страдат от GAD, могат да рационализират страховете си и да ги разрешат. При GAD няма изключвател. Ако страдате от GAD, изпитвате постоянно състояние на безпокойство - и не можете да го избегнете, защото по принцип просто животът ви причинява безпокойство.

GAD може да се прояви както психически, така и физически. Ето някои отЗнаци и симптомида внимавате за:

  • Постоянно състояние на постоянно безпокойство.Мозъкът ви е заседнал в цикъл какво може да се обърка. В почти всяка ситуация сканирате за потенциални проблеми.
  • Невъзможност да се отпуснете или да се насладите на спокойно време.Например, когато сте на почивка и първите три или четири дни са ви необходими, за да се отпуснете и да се насладите наистина.
  • Усещане за напрежение през цялото време.Бърз тест: Къде са ви раменете в момента? Сочи към ушите си и малко стегнато? Това е напрежението, за което говорим. Сякаш тялото ви винаги е в готова позиция.
  • Стягане на мускулите или болки в тялото.Това е подобно на горното и може също да включва стягане на челюстта или скърцане със зъби.
  • Избягване на стресови ситуации.Когато постоянно преглеждате целия списък с неща, които могат да се объркат, не е изненада, че решавате да не правите някои неща. Този знак за опасност пред нас винаги мига.
  • Трудности при концентрацията.Тревогата може да ви накара да прескачате от една задача на друга и това е лошо за концентрацията. Може да има и физиологична причина - когато сте тревожни, дишате различно (вдишванията са по -плитки) и това може да повлияе на притока на кислород към мозъка ви, което ви прави по -малко способни да се съсредоточите.
  • Неспособност да се толерира несигурността.Трябва да знаете какво ще се случи и как ще се случи.
  • Постоянно чувство на страх или тревога.Не е необичайно хората с тревожност да казват неща като:Ще мога да се отпусна веднага след това (попълнете празното място).Въпросът е, че на хоризонта винаги има нещо, което не очакваш с нетърпение.
  • Чувство постоянно претоварено.За всичко, което трябва да направите, има цял списък от притеснения, които вървят заедно с него, и това може да бъде доста поразително.
  • Натрапчиви мисли за неща, които ви карат да се притеснявате.Дори когато се опитвате да спрете да мислите за неща, които ви притесняват, те бумерангират обратно.
  • Невъзможност да заспите изобщо или да спите добре.Това е така, защото сте в постоянно състояние на безпокойство.
  • Чувство на скачане, на ръба или неспокойно.Почти сякаш цялото ви тяло се чувства реактивно.
  • Разтройство.Това включва гадене и диария и може да бъде хронично.
  • Уморява лесно.Уморен си ... Всичко. The. Време.
  • Сърцебиене.Усещането, че сърцето ти забързва.
  • Трепере или тресе.Тъй като винаги очаквате нещо да се случи, тренирате мускулите си да бъдат готови за действие и това може да доведе до това треперещо усещане.
  • Изпотяване и сухота в устата.Отново това е отговор на чувството, че нещо ще се случи.
  • Затруднено дишане или буца в гърлото.Почти сякаш се задавяш.
  • Усещане за замаяност или замаяност.Това може да се случи, ако хипервентилирате.
  • Студени тръпки/горещи вълни и или усещане за изтръпване или изтръпване.Докато се подготвяте за отговор на битка или бягство, кръвта преминава през тялото ви и това предизвиква много различни усещания като горещо или студено и изтръпване.
  • Устойчива раздразнителност.Да бъдеш на ръба също може да те направи капризен.

Физическите прояви - хронична болка в шията и гърба, главоболие, болки в стомаха и корема, синдром на раздразнените черва - които могат да съпътстват тревожното разстройство, могат да бъдат леки или тежки, обяснява д -р Сиймор. Често тревогата не е проблем; това се проявява емоционално и физически от него.

[ Щракнете, за да научите повече за паническите атаки и паническото разстройство ]

Какви са рисковите фактори за генерализирано тревожно разстройство?

Истински разговор: Всички ние вероятно ще изпитаме тревожност в един момент, казва д -р Сиймор. Но изтощителните тревожни разстройства често се наблюдават при хора, които имат депресивни разстройства, тревожни разстройства или други разстройства на настроението в генетичната си история. Освен това хората с депресия често имат тревожност, така че те често съществуват в тандем.

Тревожността не дискриминира: Тя може да бъде изпитана от всеки и може да присъства в различна степен в различни периоди от живота на човек, казва Голдбърг. Тревожните разстройства са склонни да бъдат наследствени и хората често се научават да се тревожат много и да не вярват на света около себе си, като наблюдават този тип мислене от своите първични болногледачи, докато растат, обяснява тя. Хората, които са преживели всякакъв вид травма, могат да завършат с тревожност. Също така онези, които имат перфекционистки качества, често изпитват тревожност - основният проблем на тревожността е страхът от излизане извън контрол, така че всеки, който има силно желание да контролира, може да бъде уязвим за тревожност.

Какво предизвиква безпокойството?

Всеки вид тревожност се задейства от различни неща, обяснява Голдбърг. Например, преживяването на травма и последващите напомняния за травмата, предразположеността към тревожност, съчетана с израстването в среда, която се чувства непостоянна или несигурна, независимо дали физически или емоционално, или преминаването през трудно преживяване, като автомобилна катастрофа, може да предизвика всичко тревожност, казва тя.

Безпокойството също може да бъде преодоляно чрез силна нужда от успех и оказване на голям натиск върху себе си, като сте в ситуация на злоупотреба, която чувствате, че не можете да избягате, или дори страх от повтарящо се паническа атака , Казва Голдбърг. Големи събития в живота като развод, нова работа, смърт в семейството или преместване също могат да предизвикат безпокойство.

Какво се случва в мозъка?

По време на състояние на тревожност, мозъкът е засегнат от хормони на стреса като кортизол и невротрансмитери като норепинефрин, което може да доведе до затруднения в регулирането на негативните емоции, прекомерно негативно мислене и трудности при отпускане. Едновременно с това амигдалата, която е емоционалният център на мозъка, става свръхактивна.

Това може да затрудни успокояването както психически, така и физически. Амигдалата постоянно предоставя оценка на заплахите за вашата среда. Когато мисли, че няма опасност, не прави нищо и се чувствате спокойни. Когато възприеме опасност, той ви предупреждава с безпокойство, което е като неговата алармена система.

Тревожност при деца и тийнейджъри

Тревожните разстройства също не са само страдания за възрастни - тревогата може да засегне дори малки деца. Според ADAA едно от осем деца се бори с тревожно разстройство. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казват, че 7,1% от децата на възраст 13-18 години имат някакъв вид диагностицирано тревожно разстройство.

Степента на разпространение на тревожността се увеличава с възрастта и се смята, че това увеличение е функция на начина, по който зреят нашите мисловни процеси. Тоест, с развитието на нашето мислене, той играе значителна роля при разглеждането на стресорите. Това се наблюдава рано, когато признаците на тревожност при раздяла могат да се видят за първи път, когато по -малките деца тръгват на училище и се борят да се приспособят да напускат комфорта на дома и семейството си. Мнението на един тийнейджър за техния свят и начина, по който неговите връстници ги възприемат (например, като са смутени, тормозени или други публично унизителни преживявания) са ключови фактори за проявата на социална тревожност и нейното начало най -често се появява по време на пубертета.

Важно е да се справите с тревожността през детството. Изследванията показват, че децата и тийнейджърите с нелекувани тревожни разстройства са изложени на по -висок риск от лошо представяне в училище, социално избягване и употреба на вещества, както и съпътстващи заболявания, включително хранителни разстройства и СДВХ . Терапията, лекарствата в някои случаи и семейната подкрепа могат да помогнат на децата да управляват тревожността си, да научат механизмите за справяне рано и да водят здравословен живот.

Как се диагностицира генерализираното тревожно разстройство?

Защото тревожността често се проявява чрез физически симптоми , хората са склонни първо да се обърнат към своя лекар за първична медицинска помощ с оплаквания за главоболие, хронична болка или стомашни проблеми, преди да видят терапевт или психиатър. За да бъдете клинично диагностицирани с GAD, трябва да отговаряте на критериите DSM-5 повече дни, отколкото не, и за период от поне шест месеца.

Какво е лечението за генерализирано тревожно разстройство?

Не се притеснявайте (последното нещо, от което се нуждаете, е да се тревожите за тревожността си) тревожните разстройства са много лечими. Подобно на други тревожни разстройства, лекарствата и терапията са най -честите възможности за лечение на GAD. Тревожността може да се лекува с много различни видове терапевтични техники, както и с психотропни лекарства или алтернативни лечения, казва Голдбърг. Обикновено използвам когнитивно -поведенческа терапия, практики за съзнание и понякога хипнотерапия.

Голдбърг се фокусира върху осъзнаването и промяната на мислите и основополагащите убеждения, релаксацията и осъзнаването на настоящия момент/осъзнаването на тялото, както и включването в подсъзнателните вярвания и старите преживявания, които някой може да задържи, които вече не им служат.

Когнитивна поведенческа терапия е често срещан метод на лечение, който е показал страхотни резултати за хората, живеещи с GAD. Тази форма на терапия е насочена към това да ви помогне да разпознаете и разберете мислите си и модела на всякакви негативни мисли, които може да изпитате. Той се фокусира върху преподаването на умения и механизми за справяне, за да ви помогне да се върнете към нормалното функциониране и да облекчите чувството си на безпокойство.

Д-р Сиймор казва, че връзките са ключови, както и уменията за намаляване на стреса. Докато стресът и тревожността не са синоними - стресът е свързан с външните сили, причиняващи безпокойство или страх, докато тревожността идва отвътре - управление на стреса е от решаващо значение за справяне с тревожността.

Първата стъпка е да посетите терапевт, когато натрупате стрес или забележите, че тревожността ви се увеличава. Чудесен начин да се справите с тревожността е да намерите начин да се свържете с други хора, казва той. Не е задължително психотерапията да е най -въздействаща; качеството на терапевтичната връзка е наистина най -лечебният аспект - способността да свързваме десния мозък с десния мозък с друг човек, казва д -р Сиймор.

Други методи за борба с тревожността, които д-р Сиймор намира за полезни, са дълбокото дишане, медитацията, йога и старата добра сила на позитивното мислене.

Ако гледаме към положителното и поддържаме чувство за хумор, това може да ни помогне да облекчим тревожността си, казва той. Можем да изберем какви мисли да обсъдим. Не можем да изберем как да се чувстваме или да променим чувствата си, но винаги имаме способността да насочим вниманието си към положителното вместо към негативното и да поддържаме чувство за хумор.

Особено в трудни времена, когато изглежда, че тревожността се разраства при много хора, позитивното мислене може да изглежда допълнително предизвикателно. Но също така може да си струва допълнително. Тъй като нивата на тревожност се увеличават, е наистина полезно и важно да разпознаем какво контролираме и да се опитаме да приемем и освободим необходимостта да контролираме нещата, които наистина не можем, казва Голдбърг.

Фокусирането върху това, за което сме благодарни - дори малките неща, които често пренебрегваме - може да бъде положително и лечебно. Невронауката подкрепя убеждението, че практиката на благодарност помага за пренасочване на мозъка. Освен това връщането в настоящия момент, вместо да се фокусирате върху бъдещето и непредсказуемостта му, са полезни начини да се справите с всичко, което се случва около нас, продължава тя. Така или иначе наистина имаме само този момент, така че фокусирането на цялото ни време и енергия върху бъдещето е непродуктивно и предизвикващо стрес. Фокусирането върху това, което можете да контролирате в собствения си живот, свързването с другите, прекарването на времето ви в извършване на по -прости и удовлетворяващи задачи и намаляването на очакванията ви за това как трябва да изглежда бъдещето ще помогне изключително за намаляване на нивата на тревожност.

Други видове терапия, които могат да бъдат полезни при тревожност

Експозиционна терапия
Форма на CBT, експозиционната терапия е процес за намаляване на страха и тревожните реакции. При терапията човек постепенно се излага на опасена ситуация или обект, научавайки се да става по -малко чувствителен с течение на времето. Този вид терапия е особено ефективна при обсесивно-компулсивно разстройство и фобии.

Терапия за приемане и обвързване (ACT)
Известен също като ACT, този вид терапия използва стратегии за приемане и съзнание (живеене в момента и преживяване на нещата без преценка), заедно с ангажираност и промяна в поведението, като начин за справяне с нежелани мисли, чувства и усещания. ACT дава умения да приемате тези преживявания, да ги поставяте в различен контекст, да развивате по -голяма яснота относно личните ценности и да се ангажирате с необходимата промяна в поведението.

Диалектическа поведенческа терапия (DBT)
Интегриране на когнитивно-поведенчески техники с концепции от източната медитация, диалектична поведенческа терапия или DBT, съчетава приемане и промяна. DBT включва индивидуална и групова терапия, за да научи внимателност и умения за междуличностна ефективност, толериране на дистрес и регулиране на емоциите.

Междуличностна терапия (IPT)
Често наричана IPT, междуличностната терапия е краткосрочна поддържаща психотерапия, която се занимава с междуличностните проблеми на депресията при възрастни, юноши и възрастни хора. IPT обикновено включва 12 до 16 едночасови седмични сесии. Първите сесии са посветени на събирането на информация за естеството на депресията и междуличностния опит на човек.

Десенсибилизация и преработка на движението на очите (EMDR)
При определени условия движенията на очите изглежда намаляват интензивността на тревожните мисли. Лечение, известно като десенсибилизация и преработка на движение на очите или EMDR , изглежда има пряк ефект върху начина, по който мозъкът обработва информация. По принцип това помага на човек да види смущаващия материал по по -малко смущаващ начин.

EMDR изглежда е подобно на това, което се случва естествено по време на сън или REM (бързо движение на очите) сън. Научните изследвания установяват EMDR като ефективен при посттравматично стресово разстройство. Клиницистите също съобщават за успех при използването му за лечение на пристъпи на паника и фобии.

Какви са лекарствата за генерализирано тревожно разстройство?

Понякога обаче са необходими лекарства, за да помогнат на хората, страдащи от остри пристъпи на тревожност или хронично безпокойство, които не могат да бъдат управлявани с нефармацевтични методи. Най -често срещаните видове лекарства, предписани на хора, живеещи с GAD, включват:

  • Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs)обикновено се използват за лечение както на депресия, така и на тревожност, които често се появяват едновременно. Честите SSRIs включват Prozac, Paxil, Золофт , Celexa и Лексапро . SSRI облекчават симптомите, като блокират реабсорбцията на серотонин от определени нервни клетки в мозъка. Това оставя повече серотонин на разположение, което подобрява настроението.
  • Инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs)са друг вид антидепресант, който може да помогне. Те включват Cymbalta и Effexor . SNRI повишават както нивата на невротрансмитера серотонин и норепинефрин, като блокират тяхната реабсорбция в клетките в мозъка. Стабилизирайки тези невротрансмитери, SNRIs могат да помогнат за подобряване на настроението, намаляване на тревожността и облекчаване на пристъпите на паника.
  • Трициклични антидепресантиподобно на Tofranil, които обикновено се предписват за хронична болка и синдром на раздразнените черва, може да осигури облекчение от свързаната тревожност. Те действат, като блокират реабсорбцията (обратното поемане) на серотонин и норепинефрин и увеличават нивата им в мозъка. Това променя комуникацията между мозъчните нервни клетки, за да регулира настроението. Те обаче не се предписват често, тъй като имат множество странични ефекти.
  • Бензодиазепини,като Xanax , Klonopin, Valium и Ativan често се използват за предписване на незабавно облекчение при остри пристъпи на паника; те не трябва да се използват в дългосрочен план. Те действат като успокоително, като засилват успокояващите ефекти на невротрансмитера GABA, като забавят активността в мозъка и намаляват симптомите на тревожност. Въпреки че те действат по -бързо от много антидепресанти, възможно е да се изгради толерантност към тях, ако се приемат за дълъг период от време. Възможно е също да се развие зависимост от тях.
  • Бета-блокери.Обикновено се използват за лечение на сърдечни заболявания, те могат също така да бъдат предписани (извън етикета), за да помогнат за намаляване на лека тревожност и социална тревожност или тревожност при изпълнение. Те действат, като помагат да се контролира реакцията на тялото борба или бягство, която предпазва сърцето от помпане по-бързо. Честите бета-блокери за тревожност включват пропранолол и атенолол. Те работят най-добре за краткосрочна тревожност.
  • Буспироне друго лекарство против тревожност, което често се използва за производство на същото остро облекчение като бензодиазепините, с по-малко странични ефекти и по-малък риск от зависимост. Той засяга серотониновите рецептори в мозъка ви, което помага за облекчаване на тревожността. Понякога се използва като добавка към други лечения като SSRIs, а не като първа линия на лечение.
Статията продължава по -долу

Научете повече за лекарствата за тревожност

Имате ли притеснения вие или някой, когото обичате? Уверете се, че сте запознати с възможностите за лечение.

Прочетете повече за лекарствата за тревожност

Други начини за лечение на генерализирано тревожно разстройство

Някои хора смятат, че само медикаментите могат да бъдат полезни при лечението на GAD, докато други са по -склонни да се възползват от психотерапията. Някои смятат, че комбинацията от психотерапия и лекарства е най -добрият начин на действие. Ангажирането с определени поведения също може да облекчи безпокойството ви и да насърчи здравословния начин на живот. Те включват:

Ежедневни упражнения. Проучванията показват, че аеробните упражнения могат да намалят общите нива на напрежение, да повишат и стабилизират настроението и да подобрят съня и самочувствието. Толкова малко пет минути ежедневно упражнение може да има анти-тревожни ефекти.

Хранене на здравословна, добре балансирана диета. Здравословната диета не може да излекува безпокойството, но може да допринесе за цялостното здраве и благополучие. Яденето на закуска с високо съдържание на протеини, консумирането на храни с високо съдържание на сложни въглехидрати, пиенето на вода, избягването на кофеин и алкохол и обръщането на внимание на чувствителността към храната може да увеличи енергията и мотивацията, да намали физическите симптоми, свързани с тревожност, и да подобри настроението като цяло.

Често задавани въпроси за тревожност

Какво е чувството на тревожност?

Генерализираното тревожно разстройство се характеризира с постоянна и прекомерна тревога за голямо разнообразие от неща. Това е фантастичен начин да кажете, че може да почувствате емоционални симптоми като безпокойство, страх и състезателни мисли. Може също да имате ускорен пулс, главоболие, болки в шията или гърба и разстроен стомах.

Какво причинява безпокойство?

Причините за безпокойството са индивидуални. Докато някои тревожни разстройства са наследствени - което означава, че протичат в семейството - други се задействат от детска травма или болезнени събития. Тревожността може да бъде причинена и от стресиращи събития в живота като развод, смърт на любим човек , загуба на работа, преместване и др. Познаването на личните ви задействания е важна стъпка към справяне с тревожността ви.

Тревожността психично заболяване ли е?

Тревогата и тревожността са нормални и здравословни отговори на житейските обстоятелства и ситуации. Когато притеснението стане прекомерно, хронично и пречи на ежедневната функция-или се проявява в изтощителни физически симптоми-това може да доведе до диагноза GAD или други тревожни разстройства, които се считат за психични заболявания според DSM-5.

Как мога да успокоя тревогата си?

Научаването на спусъците ви е първата стъпка към справяне с тревожността ви. Търсенето на терапия, установяването на поддържащи връзки, практикуването на техники за облекчаване на стреса, упражненията и спазването на здравословна диета и приемането на лекарства могат да помогнат за успокояване на тревожността ви и да ви помогнат да живеете щастлив живот с по-малко притеснения.

Полезни ресурси за генерализирано тревожно разстройство

Ако се борите с безпокойство, не се страхувайте да потърсите помощ. Следните ресурси могат да ви помогнат:

Тревожност по числата

6,8 милиона- броят на американците с общо тревожно разстройство
17,7 милиона- броят на американците с депресия
4,7%- процентът на възрастното население на САЩ, което някога в живота си ще изпита паническо разстройство
2,3%-процентът на подрастващите на възраст 13-18 години, които някога в живота си ще изпитат паническо разстройство
31 години- средната възраст на поява на тревожни разстройства

Източници на статии

1. Американска асоциация за тревожност и депресия. Управление на стреса и тревожността. Наличен в: https://adaa.org/living-with-ancision/managing-ancision . Достъп до 12 ноември 2020 г.
2. Национален институт за психично здраве. Тревожни разстройства. Наличен в: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/ancise-disorders/index.shtml . Актуализирано юли 2018 г. Достъп до 12 ноември 2020 г.

антидепресант, който не причинява наддаване на тегло

3. Нашият свят в данните. Номер с психично или неврологично разстройство, по вид. 2017. Достъпно на: https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. Достъп до 12 ноември 2020 г.

4. Rubinchik SM, Kablinger AS, Gardner JS. Лекарства за паническо разстройство и генерализирано тревожно разстройство по време на бременност.Companion Prim Care J Clin Психиатрия. 2005; 7 (3): 100-105. doi: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/

Последна актуализация: 23 юни 2021 г.

Също може да харесате:

Вътре в недостига на психиатър в Америка

Вътре в недостига на психиатър в Америка

Как да отгледаме хубави момичета в подъл свят

Как да отгледаме хубави момичета в подъл свят

10 неща, които никога не трябва да казвате на тревожното си дете

10 неща, които никога не трябва да казвате на тревожното си дете

Терапевтът е вътре: Изгоря в спалнята

Терапевтът е вътре: Изгоря в спалнята

Депресия в напреднала възраст

Депресия в напреднала възраст

Шизотипно разстройство на личността

Шизотипно разстройство на личността