Ръководство за терапевт за управление на ваканционни тригери

храна и алкохол, задействащи около празниците

О, празниците. Вероятно бихме искали да си представим как седим около маса, разкошно разпръсната с фиксиращи елементи, декоративни кратунки и рога на изобилието, блестящи сладко в блясъка на свещта - благодарим за всичко, което имаме - и се отпускаме в спокойствието и единството на това да бъдем с нашите приятели и семейство. Но това не е така за всички или, може би дори за повечето от нас.



Да се ​​каже, че празниците могат да бъдат трудни, е подценяване. Дори ако вие и вашият ядосан чичо не сте си прегърбили политиката, Денят на благодарността може да бъде предизвикателен. И за много от нас това е храната и алкохолът, които предизвикват.

Независимо дали сте се борили с пристрастяване в миналото имате трудна връзка с храната или имате член на семейството, който не разбира и ви предизвиква по тези въпроси - за неудобство на всички - празниците могат да бъдат огромен източник на стрес.





Управление на тригерите за празнично хранене

Справяне с емоционални задействания по време на празниците създава уникални предизвикателства за всички, но ако сте се борили с неподредено хранене, може да бъдете задействани от ритуалите около това, което се случва по време на празничния сезон, и особено акцента върху прекаляването. Ейми Цирбюс, д-р, LMHC и мениджър по клиничен маркетинг в Talkspace, дава четири указания за управление на тригерите за празнично преяждане, включително:

гранично разстройство на личността и депресия
  • Включете внимателно хранене
    Слушайте физическите си сигнали за глад и яжте само докато се наситите. Насладете се на това, което сте избрали да ядете!
  • Идентифицирайте вашата система за поддръжка
    Намерете един човек, с когото можете да се свържете и искате да прекарате време. Това може намалете стреса си и се уверете, че се наслаждавате на времето си - и помнете, избягвайте токсичните хора, когато е възможно.
  • Не забравяйте да се грижите за себе си
    Бъдете добре с отказването на покана за празник. Не се бийте за ден с лоша храна - прекаленото отношение към себе си всъщност може да доведе до повече дни с лоша храна. Бъди добър към себе си.
  • Измислете план
    За да се ориентирате в стреса, който води до нездравословен избор на храна, е важно да имате план за игра. Може да попитате какво е менюто преди време, за да имате възможност да донесете ястие, от което се чувствате удобно.

Тези указания са само предложения, но ако се почувствате стресирани или предизвикани от храна или алкохол на този Ден на благодарността, опитайте един от тези съвети и вижте дали помага. Наличието на някои стратегии може да намали стрес и ви оставя по-добре да се наслаждавате на празника.



8 стъпки за намаляване на празничния стрес

Управление на стрес което предизвиква избора ви на нездравословна храна и алкохол, всъщност може да помогне да спрете преяждането, преди да започне. Cirbus обяснява, че „Ваканционният сезон е пълен с дейности, очаквания и стрес. За много хора поддържането на храна и алкохол на място и под контрол може да се почувства невъзможно. Има стъпки, които трябва да се предприемат, за да се намали интензивността на сезона. '

По-долу са дадени осем начина за намаляване на вашия празничен стрес, за да можете по-добре да се свържете с духа на празника, благодарността.

  1. Потвърдете вашите тригери
    Идентифицирането на тригерите е от съществено значение за управлението и избягването им, когато е възможно.
  2. Имайте план
    Наличието на основна стратегия намалява изпреварваща тревожност и ви оставя място за дишане.
  3. Задайте времеви ограничения
    Колкото по-късно стане, толкова по-малко вероятно е да управлява здравият разум. Вземете решение за подходящ план за излизане.
  4. Определете сигурен човек
    Наличието на един човек в стая, пълна със стрес, може да промени всичко.
  5. Избягвайте да се отправяте гладни
    Преди празнична вечеря или празнична вечеря, яжте нещо, в което се чувствате добре. Това е разликата между чувството за удовлетвореност и ограничеността.
  6. График в самообслужването
    Това време на годината може да изсмуче енергията от вас. Подмладете тялото и ума си и се уверете, че имате допълнително време само за вас - това може да промени всичко.
  7. Намалете се
    Когато имате лош ден, пуснете го. Започнете от утре на чисто.
  8. Говори за това
    Не сте сами и няма срам да споделяте борбите си с тези, които се грижат за вас. Говоренето за това колко трудно е това време на годината помага за намаляване на натиска.

Въпреки че пътуването на психичното здраве на всеки е различно, ние ще продължим да споделяме съвети и стратегии за навигация по празниците.

От всички нас в Talkspace, Честит Ден на благодарността!