Ръководство за терапевт за неделните страшни

мразя понеделниците

Случвало ли ви се е да имате страхотен уикенд, само за да откриете, че около обяд в неделя (или по-късно) чувство на притеснение или страх от предстоящите хитове на работната седмица? Ако е така, тогава вероятно сте изпитали „Неделните страшни“.





как Кейт Спейд се е самоубила

Това изпреварваща тревожност изглежда по-често в наши дни. Като култура често сме преуморени, недооценени и се борим с управлението на работата и личния си живот. Всичко това може да доведе до труден старт на всяка седмица. Понякога може да се почувствате така, сякаш се страхувате да се върнете на работа на следващия ден. Ако някога сте усещали блус в понеделник сутрин, просто си представете Sunday Scaries като предястие към предястието на блус в понеделник.

Това безпокойство, което много от нас изпитват в неделя, не само отбелязва предстоящата работна седмица (и отговорностите, които предстоят), но може да бъде и период на траур след известно много необходимо време за почивка с приятели или близки. Най-просто казано, неделя ни напомня, че уикендът е почти свършил и тъй като вече сме се забавлявали, сега трябва да се върнем в „реалния свят“. Трябва да ударим земята отново и отново!





Какви са неделните страшни?

Въпреки че може да е лесно да се помисли, че неделните страшни са резултат от някакво клинично състояние, това не е непременно вярно. Много хора, със и без състояние като генерализирано тревожно разстройство, могат да изпитат неделните страшни - дори терапевти и психиатри .

Нормално е да се притеснявате или дори да се страхувате от предстояща работа седмица. За някои това е просто очакването на онези конкурентни отговорности, които се приближават. Ние обмисляме как ще свършим всичко и пак ще бъдем добър приятел, партньор, родител и т.н.



За други неделните страшни биха могли да бъдат знак за нещо по-дълбоко . Може би не се наслаждавате на сегашния си път. Може би не се грижите достатъчно добре за себе си и редовно приоритизирате здравето си. Може би мразите работата си или средата, в която сте попаднали, и тя бавно ви изяжда от известно време.

Поставянето на пауза, за да обмислите чувствата си и това, което може да се случва под повърхността, е полезно при разграничаването между прост случай на неделните страшни и нещо друго, което изисква по-силно внимание.

Работа през неделните страшни

Има много различни начини да се обърнете към неделните страшни, тъй като преживяването е силно индивидуализирано. Това, което може да работи за вас, може да не работи за някой друг. Може да се наложи да опитате малко опити и грешки, за да разберете кое работи най-добре за вас.

лекарства за раздразнителност и промени в настроението

За тези, които се притесняват от определени проекти или задачи, фокусирането върху процеса на решаване на проблеми може да предложи известно облекчение.

Започнете с техники за релаксация за по-малко тревожен ум

През повечето време се чувстваме тревожни или сресиран за нещо, което не можем да решим добре. Всъщност изследванията показват това безпокойството ни пречи да решаваме проблеми нормално . Ето защо техниките за релаксация са изключително благоприятни стратегии сред много терапевти.

Направете списък за „решаване на проблеми“

Една система за решаване на проблеми е обикновена, но ефективна. Започнете, като нарисувате вертикална колона надолу върху лист хартия.

В лявата колона напишете списък с всички проблеми, с които смятате, че ще се сблъскате, докато се изправяте в понеделник. Запишете срещите, за които се притеснявате, задачите, които се нуждаят от вашето внимание или проекти, които се нуждаят от малко повече финес от вас. В дясна колона, до всеки проблем, напишете една задача, която можете да направите през следващите 24 часа, за да подобрите проблема.

Запазете задачите малки и постижими

Ключът към ефективното решаване на проблеми е да направите тези задачи малки и осезаеми. Твърде често се увиваме в по-широките стратегии, които само допринасят за нашата тревожност. Простото решаване на проблеми ни помага да се съсредоточим върху действия, които можем да предприемем, за да подобрим проблемите си в близко бъдеще. И след като имаме приложими стъпки за изпълнение, ние се чувстваме много по-контролирани. Това помага за намаляване на тревожността и непреодолим страх което често идва с неделните страшни.

Разчитайте на това, което работи най-добре за вас

По-ефективното решаване на проблеми може да облекчи неделните страшни за някои и може да не работи за други. Това е добре. Отделете време, за да разберете кое ви работи най-добре за успокояване на безпокойството ви за предстоящата седмица.

биполярен тип 1 срещу 2

И ако ви е трудно да го направите, винаги можете да се консултирате с лицензиран терапевт, който може да създаде ефективен индивидуализиран план, за да контролира вашите неделни страхове веднъж завинаги.