Съвети на терапевтите за работа през етапите на скръбта

Докато се справяме с мъката, често искаме да я преодолеем, да я свършим, да свършим с нея - но според терапевтите е най-добре да си позволите почувствайте чувствата си за да се излекува истински.

Може би сте чували за „5-те етапа на скръбта“ и макар че мнозина изпитват сходни емоции по време на траур, няма двама души или техните преживявания са еднакви. Не всеки преживява всеки етап или всеки етап в обичайния ред.

имате ли тест за тревожност

Етапите на скръбта са разработени в края на 60-те години от швейцарския психиатър Елизабет Кюблер-Рос, която за първи път пише за петстепенния модел на скръбта в своята книгаНа Смъртта и умирането. Нейният модел е разработен от работата й с неизлечимо болни. Първоначално етапите бяха създадени от онези, които се подготвяха за собствената си смърт след поставяне на терминална диагноза. По-късно това беше приспособено към преживяващите мъка и оттогава получи известна критика. Важно е да имате предвид, че има различни „методи“ за справяне с мъката, а петте етапа са само един от начина, по който мъката се обработва.

Традиционно 5-те етапа на скръбта са изброени като:

Отричане

Отричането може да ви даде малко повече време, за да задържите най-интензивните си чувства, когато започнете да се възстановявате от шока от загубата, преди да сте готови да работите с някои от тези предизвикателни емоции.

Гняв

Гневът може да бъде насочен към почти всеки, замесен в смъртта на любимия човек. Може дори да изпитвате гняв към любимия човек, че ни е напуснал, или към себе си, че не можете да ги спасите. Възможно е този гняв да е насочен към по-висока сила или към самата диагноза или заболяване.

Договаряне

Ако скърбите на някой, който е бил болен преди да умре, може да изпитате период на договаряне, когато сте научили за диагнозата му и сте наблюдавали как състоянието му се влошава. Може да сте имали мисли като: „Моля, вземете ме вместо това“, може да сте молили за повече време или да сте опитвали да сключите сделка с по-висша сила, за да запазите човека жив.

Депресия

Ако сте в състояние да почувствате тъгата си, това означава, че сте започнали процеса на приемане на загубата си. Вече не отричате, договаряте се с него и вече не работите през гнева си. Цялата тежест на загубата е ударена и вие изпитвате свързаната с нея тъга.

Приемане

Приемането на нечия смърт не означава, че я оправдавате или я правите добре. Приемате го като реалност и нещо, което не можете да промените. Започвате да сключвате мир с идеята за загубата си.

Въпреки че всеки етап не е напълно приложим за всички или в реда, установен от модела на Кюблер-Рос, етапите все още могат да ни помогнат да разберем и обработим емоциите си. Скръб е повече от една емоция - това са много емоции, мисли и чувства - процес, през който преминаваме след загуба. Нашите терапевти в Talkspace се подканиха, за да дадат съвети как най-добре да победим всеки етап от скръбта и свързаните с това емоции.

Терапевти на Talkspace на 5-те етапа на скръбта

Обърнахме се към терапевтите от Talkspace Елизабет Хинкъл, LMFT; Рейчъл О’Нийл, д-р. LPCC-S; и Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; да осигури прозрение за опечалените, за да им помогне да напредват в процеса на скърбене.

„Имайте търпение и признайте, че това няма да бъде плавен процес за преминаване от един етап към следващия; често е разхвърлян и има много възходи и падения на етапите, преминавайки от един на друг и след това отново. ' —Елизабет Хинкъл, LMFT

„Няма магически начин да преминете през всеки етап; като цяло, мисля, че има някои разбиране на процеса на скърбене и практикуването на приемане около преживяването на скръбта може да бъде полезен път напред. ' —Рейчъл О’Нийл, д-р. LPCC-S

Съвети на терапевта по етап:

По-долу, Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP предоставя някои съвети за навигация във всеки етап от скръбта.

• Отказ:Разберете, че нежеланието да вярваме какво се случва е механизъм за справяне, който ни позволява да се справим с болката.
• Гняв:Пуснете го по здравословен начин, като упражнявате, журналирате или говорите за чувствата си.
• Пазарлък:Кадър, използвайте позитивно мислене, за да си напомните, че вашият любим човек си почива или без болка.
• Депресия:Не го бутилирайте. Издавайте го в терапия, писане, рисуване или почитане на любимия човек, като извършвате дейност, която му е харесала.
• Приемане:Поздравете и възнаградете себе си, че можете да продължите напред. Били сте издръжливи и любимият ви човек би бил много горд с вас!

Важно е да имате предвид, че всеки скърби по различен начин и няма правилен начин или времева линия, за да тъгувате. Надяваме се, че тези съвети дават допълнителна представа за управлението на скръбта. С течение на времето, подкрепа от близки и може би терапевт - ще се почувствате по-добре.

Ако имате чувството, че сте „закъсали“ в скръбта, може би сте се развили персистиращо сложно смущение - дълготрайна, тежка и изтощителна - скръб. Не забравяйте да потърсите помощ от професионалист, тъй като терапията, лекарствата или и двете могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.