Това е вашият мозък в Instagram

Кога за последен път сте взимали асансьора, карали сте се с метрото или сте чакали на опашка в хранителния магазин, без да сте засмукани Instagram ? Моят отговор на този въпрос е мрачен.

Хит в Instagram 1 милиард месечно потребители през лятото на 2018 г. и отчита по-бърз растеж от популярните платформи Facebook и Snapchat. Какво стои зад нашето колективно желание непрекъснато да проверяваме това просто, но мъчително приложение за споделяне на снимки? Ето какво казва изследването.

Всъщност пристрастява ли Instagram?

Смартфон пристрастяване е широко разпространен учил и а 2014 мета-анализ относно пристрастяването към интернет предполага, че 6% от хората в световен мащаб изпитват нужда да поддържат постоянна връзка. Приложения като Instagram са това, което ни държи свързани с нашите устройства.

Когато се използва прекомерно, потребители на социални медии изглежда се развива симптоми, подобни на пристрастяванията към злоупотреба с вещества, като „забележимост, промяна на настроението, толерантност, отнемане, рецидив и конфликт по отношение на поведенческите зависимости“.

Прекомерно използване на социални медии е показано да повлияе негативно на живота на хората чрез намаляване на съвестността, увеличаване нарцисизъм , намаляващ реалния ангажимент на общността и предизвикващ напрежение в взаимоотношения .

Някои изследователи твърдят, че хората не са пристрастени към самата технология, а по-скоро от добрите чувства, които хората изпитват от „харесвания“ и валидиране на коментари.

„По дефиниция сайтовете в социалните медии са създадени така, че да пристрастяват“, д-р Рейчъл О’Нийл. LPCC-S и базираният в Охайо терапевт Talkspace казаха. „Самата природа на превъртането влияе върху психичното ни здраве. Трудно е нещо да се конкурира с константатаВисококоето идва от проверка за нови публикации, получаване на нови харесвания или ретуит. На практика всеки аспект на социалните медии е проектиран да активира центровете за удоволствие на мозъка. '

Slippery Slope на Social Media

Пристрастяванията са подли, защото често започват като обикновени удоволствия, предлагащи моментно облекчение от дискомфортни чувства като стрес , тъга или болка. В случая със социалните медии това, което започва като забавно забавление, бързо се превръща в компулсивна нужда да поддържате връзка 24/7. За някои се използва, за да докажат на света, че и те живеят най-добрия си живот.

какво причинява пристъпи на тревожност без причина

„Социалните медии засилват импулсивността, затрудненията със саморегулацията (характеристика на всяка поведенческа зависимост), търсенето на усещане и стремежа към търсене на новост“, обясни д-р О’Нийл. „Колкото повече човек използва социалните медии, толкова повече те са склонни да се откъсват от ежедневието и това откъсване може да доведе до повече използване на социалните медии. С течение на времето този цикъл може да накара човек да разчита изключително на социалните медии като единствената си форма на взаимодействие с другите. '

Когато знаете, че е време за цифров детокс

Има моменти, в които се чувствам по-уязвим към „сравнение-itis“, като когато съм под стрес за бъдещето си, чувствам се несигурен в тяло , или вземане на трудно решение. В тези моменти обръщам специално внимание на времето, което прекарвам в Instagram и си напомням, че на пръв поглед перфектният живот на всеки може да е илюзия.

Понякога изпитвам желание да се оттегля изобщо от Instagram за няколко дни или няколко месеца. Тези дигитални детоксикации ми помагат да прецентрирам, да чуя собствения си глас и да поддържам отношенията си с IRL.

„За хората, които започват да забелязват връзка между тяхното настроение и употребата им в социалните медии, искам да предложа пауза в социалните медии“, съветва д-р О’Нийл. „Не е задължително да е пълен детокс, а по-скоро въвеждането на някакво управление на умереността.“

стрес за учениците от гимназията

Червени знамена, които може да имате пристрастяване към социалните медии

Според д-р О’Нийл има няколко червени знамена, които трябва да знаете, ако вие или любим човек се притеснявате от пристрастяване към социалните медии, включително:

Увеличаване на времето, прекарано в сайтовете в социалните медии
Загриженост за онлайн
Изпитвате симптоми на отнемане, когато не сте онлайн
Загуба на време и прекарване на часове онлайн
Изпитвате досада, ако сте притеснени, докато сте онлайн
Използване на социални медии за избягване на чувствата
Игнориране на важни работни или житейски задачи в полза на това да бъдете в социалните медии
Ангажиране в социалните медии, докато сте в училище или работа въпреки че изпитва негативни последици от използването на тези сайтове

Как да преодолеем пристрастяването към социалните медии

Д-р О’Нийл предлага лечение на пристрастяване към социалните медии като патологичен хазарт. Намиране на терапевт който използва когнитивно-поведенчески интервенции като справяне с пориви, ограничаване на достъпа до социални медии и решаване на проблеми / управление на емоции може да бъде особено полезно.

„Лечението обикновено се фокусира върху две основни цели“, каза д-р О’Нийл. „Фокусирайте се върху постигането на контролирано използване на интернет и намаляването на психосоциалните проблеми, пряко и косвено свързани с интернет зависимостта.“

Тя посочи, че лечението включва 3-4 седмици въздържание от сайтове за социални мрежи като Instagram преди започване на контролирана употреба на интернет. Текущото лечение вероятно включва някакъв елемент на превенция на рецидивите (напр. Идентифициране на рискови ситуации като скука на работното място или стрес семейство събирания).

Независимо дали се чувствате пристрастени към Instagram, експертите изглежда се съгласяват, че е полезно да зададете някои параметри за себе си, когато проверявате Instagram. Обърнете внимание колко често превъртате и мотивацията зад това.

И ако сте достатъчно смели, опитайте да направите цифров детокс. Може дори да се изненадате с това колко добре се чувствате.