Тази проста промяна в отношението значително ще подобри качеството ви на живот

' Тази проста промяна в отношението значително ще подобри качеството ви на живот ”Първоначално се появи на Fairygodboss , онлайн общност за кариера за жени, от жени.

Ами ако ви кажа, че има една проста техника, която може да подобри всеки аспект от живота ви? Не, това не е зелен сок, нито най-новата суперхрана, или дори медитация , въпреки че всички те имат своите предимства! Това е промяна в начина на мислене, наречена преструктуриране.

какво е регресия на миналия живот

Аз съм голям фен на хиперболата. Защо да казвам на някой, че съм гладен, когато мога да му кажа, че губя, докато говорим, прекъснат от възможно най-много драматични места, ругатни, придружени от gif. Въпреки че този подход може да бъде забавен, когато се използва положително, той също може да даде обратни ефекти в негативни ситуации. Използвайки същия манталитет, неуспехът в работата може да се превърне в кариера, наддаването на тегло в празнични дни може да се превърне в порицание за липса на самоконтрол, а неочаквана раздяла може да доведе до вътрешен монолог за това колко сте нелюбезен. Това, което имам предвид, е отрицателен саморазговор .

Отрицателното мислене е толкова широко разпространено в нашата култура, че често не забелязваме този непрекъснат коментар в главите си, подкопаващ успеха ни. Съществуват различни видове начини да се включите в негативни саморазговори. Най-очевидното е чрез насочване на вредни твърдения към себе си. Това включва поглед в огледалото и казване, на глас или в главата си, нещо обидно. Някои примери: „Изглеждам отвратително.“ 'Толкова съм дебела.' 'Нищо не ми изглежда добре, може и да се откажа.' На жените постоянно им се казва колко далеч са от постигането на движещата се цел на съвършенството, до точката, в която дори богиня / модел Криси Тейгън е изсмукване на мазнините под мишниците за да изглежда по-добре в рокли. Нищо чудно, че интернализираме тези съобщения и ги насочваме към себе си.

Следващият вид отрицателен саморазговор е отклоняването на комплименти, за да не изглеждаме пълни със себе си (известни още като уверени). Вместо да каже любезно Благодаря ти , ”Ние се борим, за да намерим начин за делегитимизиране на изявлението. Ние отговаряме на „Обичам дънките ти.“ с „Бяха на разпродажба!“ сякаш се извиняваме, че имаме добър вкус и се компенсираме с изгодна сделка. Този вид отклонение не се ограничава само до нашите тела или физически външен вид.

Жените редовно извинете се предварително за това, че имате мисъл или мнение, както устно, така и в имейли. Това може да не изглежда като негативен разговор за себе си, но колко по-малко уверени можете да получите, отколкото да подготвите своя принос с квалификатор, който казва, че мислите ви наистина не са толкова важни?

Последният често срещан вид негативен саморазговор е толкова фин обикновено го пропускаме. Моментната чревна реакция казва, че не сме достатъчно добри. Колко пъти бяхме зърнали себе си в отражение от неприятен ъгъл или без грим, и си помислихме: „Уф, изглеждам ужасно.“?

Или колко пъти сме си поръчвали нещо за ядене, мълчаливо сме се преценявали по време на хранене и след това сме се чувствали зле и разкаяни след това? Няма допълнителни коментари към него, няма дълъг диатриб към себе си и нашия избор, но това усещане в ямата на стомаха ни не изчезва моментално. Това всеобхватно усещане за самооценка е може би най-коварната версия на негативния саморазказ, защото се чувства като мъгла, върху която никога не можем да си сложим пръстите.

Ако ни попитат колко често се ангажираме с негативни саморазговори, вероятно дори не бихме запомнили този момент и ако не сме наясно с всички начини, по които може да се прояви, е невъзможно да сменете навика .

И така, ако е навсякъде, как да променим това? С техника, наречена положително преформулиране . Позитивното преформулиране не е да се преструвате, че всичко е наред, когато не е, или да се спрете да изпитвате негативни или болезнени мисли и емоции. Започнете просто. Случвало ли ви се е да отказвате планове, само за да видите приятелите си да се забавляват в социалните медии и веднага да изпитате екстремни FOMO?

Положителното преформулиране на идея от рода на „Аз съм толкова загубеняк, за да остана там, когато всички останали се забавляват“, помага да стане „Обичам, че приятелите ми са такива екстраверти и ми позволяват да имам моите интровертни моменти“. Забележете, че това не изтрива негативното чувство, нито определя някакъв избор като правилния. Позитивното преструктуриране разглежда дадена ситуация и вместо да възлага вина или преценка, просто прави наблюдения за случилото се и какво може да означава, ако се използва конструктивно за бъдещето.

И така, как да нарушите този навик?

1. Спрете и забележете, когато водите негативен разговор със себе си. Обърнете се към горните примери, за да запомните, че не всички негативни саморазговори са директни и устни.

2. Идентифицирайте какви доказателства подкрепят тази идея. Например, ако си кажете, че не сте квалифицирани за работа, която искате, попитайте се „Има ли други хора с моята квалификация подобни позиции? Имам ли страст към тази работа и желание да уча? В длъжностната характеристика има ли не договаряни изисквания, които не отговарям, или по-общи желания за длъжността?

3. Започнете да идентифицирате модели. Има ли постоянни ситуации, в които сте попаднали, или поведение на други, които ви карат да критикувате себе си? Това са вашите тригери. Прекарайте време в мислене откъде могат да дойдат. Може би в миналото сте имали родител, брат или сестра, приятел, значим друг, колега или шеф, който се е отнасял с вас по определен начин и сте се чувствали безсилни да реагирате, така че сте се обърнали навътре, за да се опитате да си възвърнете чувството за контрол над ситуацията.

4. Променете „Аз“ на „Вие“ в отрицателните си твърдения. Вместо да казвате „толкова съм мързелив“, когато отново пропуснете фитнеса, кажете „толкова сте мързелив“ и забележете разликата в това какво е усещането. Никога не бихте казали на най-добрата си приятелка „Изглеждате дебела и ужасна“, когато я видите в тоалет, така че защо е добре да направите същото със себе си? Екстернализиране на критика може да звучи толкова грубо, колкото е, защото предполага да кажете на някой друг, когото обичате, че не е достатъчно добър, което никога не бихте направили.

5. Практикувайте позитивно преструктуриране всеки път, когато забележите, че участвате в негативни саморазговори. Може да се появи във всяка ситуация, в различни изявления. Ето няколко примера, които да ви помогнат да започнете да практикувате:

„Не мога да повярвам, че съм изял всичко, толкова съм отвратителен. Нищо чудно, че панталоните ми не стават. ' -> „Изядох цялото нещо и сега не се чувствам толкова добре. Няма да се бия над това, но дано следващия път, когато се изкуша, ще запомня това неприятно чувство. '

„Не съм отслабнал, въпреки че тренирам. Ако дори няма да се получи, бих могъл да спестя парите за членство във фитнес зала и да легна на дивана си. ' -> „Тренирах, защото ценя тялото си и искам то да е силно и мощно и да ме поддържа здрави за дълго време. Фитнесът е инвестиция в бъдещето ми, дори и да не виждам незабавни естетически резултати. '

„Мразя да ходя на фитнес. Днес трябва да го пропусна. ' -> „Винаги се чувствам толкова добре след тренировка, че очаквам с нетърпение този прилив на ендорфини. Това отнема тежка работа да стигна дотам, за да пожъна тази награда, но си заслужава. '

„Аз мразят работата ми , Мразя колегите си, мразя всичко. Вече не искам да ставам възрастен. ' -> „В момента нещата са трудни и се чувствам доста откъснат от работата. Чудя се дали мога да променя нещо относно работата си, ситуацията си или дори очакванията си за работата си и да започна да се чувствам по-добре. '

„Отново ме призрак. Очевидно съм безполезен и никой никога няма да ме обича. Просто ще умра сам. ' -> „Научих някои уроци за това, което правя и не искам във връзка, и всеки опит ме приближава до намирането на подходящата форма.“

„Имам толкова много дългове. Толкова съм безотговорен. Никога няма да изляза от тази дупка, за да мога да се почерпя. ' -> „Тази планина от дългове може да се почувства непреодолима, когато погледна цялото нещо, но вероятно има малки стъпки, които бих могъл да започна да предприема, за да подобря положението си в дългосрочен план.“