Топ 25 на най -добрите ресурси за медитация: Ръководена медитация, музика за медитация и приложения за медитация

Преминете към: Водена медитация Музика за медитация Медитативни звуци на природата Приложения за медитация Подкасти

Ако се борите с тревожност, но никога не сте медитирали, може би си струва да опитате. Проучванията показват, че медитацията намалява тревожността с цели 39%.¹Тези ресурси - от ръководени канали за медитация до музика, приложения и подкасти - ще ви помогнат да започнете.

Погледнете, изслушайте и поемете дъх….

Водена медитация: Чудесно за начинаещи

Когато едва започвате, слушането на инструкции, дадени от обучен учител по медитация, може да бъде ефективен начин да останете фокусирани.

1. Институтът Омега Каналът в YouTube предлага голямо разнообразие от медитации, включително тази на Ной Левин основна будистка медитация за начинаещи и замислени от Pema Chodron Тонгленска медитация , всеки под пет минути.

2. В друга петминутна медитация Робърт Ерик Диненберг, д-р, MPH ви говори чрез a фокусирана върху вниманието медитация .

3. Спрете, дишайте и мислете предлага кратка медитация, фокусирана върху дишането. Опитвам това триминутно упражнение .

Четири. Тази ръководена медитация сесията е с междинна продължителност - 20 минути - идеална, за да опитате по време на обедната си почивка или преди да започнете друг забързан ден.

5. Това 12-минутна медитация е друг полезен, ръководен урок, в който можете да участвате в YouTube.

5 от най -добрите храни за тревожност

6. Искате нещо по -дълго? Опитвам тази 42-минутна медитация с ръководство .

7. Тази ръководена медитация е идеален начин да се отпуснете и да изчистите ума си преди лягане.

Медитативна музика за успокояване на ума

Ако фокусирането върху дъха ви изглежда невъзможно, медитацията, докато слушате музика, може да бъде по -добър подход за вас. Опитайте тези релаксиращи опции:

8. YellowBrickCinema предлага продължителни (до осем часа!) музикални композиции за медитация.

9. Ако се наслаждавате на по -деликатни звуци, опитайте тази опция за медитативна музика който добавя звуци на флейта в микса.

пуша ли прекалено много трева тест

10. Акустични китара музиката може да бъде много ефективен начин за забавяне на ума.

11. Можете да намерите няколко потока на живо на музика за медитация в YouTube, където можете също да видите колко други се настройват с вас ... само в случай, че се чувствате самотни.

12. Медитацията върху музика, която вече знаете и обичате, няма да работи, ако сте склонни да пеете заедно. По -добър вариант? Вместо това слушайте инструменталните версии на любимите си песни в YouTube.

Оставете природата да говори

Звуците от природата могат да бъдат друго прекрасно средство за медитация. Ето някои от любимите ни:

13. Звучи точно като теб седнал край поток и слушал чуруликащи птици

14. Поставете се веднага на брега с разбиване на океански вълни

15. Отдайте се на звуци на a водопад в тропическите гори

16. Обичайте да заспите дъжд ? Това е за теб!

17. Птици над оризови тераси може да помогне за успокояване на ума.

Има приложение за това

Използването на приложения може да бъде лесен начин да изследвате медитацията и да откриете кой тип е подходящ за вас. Вижте тези опции.

18. Insight Timer има всичко - музика за медитация, ръководена медитация и персонализиран таймер за медитация.

19. Ще има осигурява триминутни ежедневни медитации и ви позволява да проследите настроението си и да ви помогне да разберете оптималното време за медитация.

двайсет. Спрете, дишайте и мислете , споменат по -рано като опция за ръководена медитация, се предлага и под формата на приложение! Практикувайте дишане и научете вниманието с това полезно приложение.

21. За още повече опции разгледайте нашите 25 най -добри приложения за психично здраве .

Подкасти: навсякъде, по всяко време

Носете любимата си медитация със себе си на телефона си!

22. Оазис за медитация е подкаст с ръководени медитации за всеки. Опитайте да започнете с епизод на медитация при ходене.

vyvanse доза въз основа на теглото

23. В Ежедневният подкаст за медитация , треньорът по медитация Мери Мекли води ежедневна медитация с продължителност приблизително 20 минути.

24. Мини за медитация , водени от хипнотерапевта Чел Хамилтън, всички са под 15 минути.

25. Не сте готови да медитирате? Чуйте повече за науката и ползите от медитацията от експерти в 10% по -щастлив . Водещият, ветеран репортер на новини Дан Харис, откри медитацията, след като претърпя паническа атака в ефир.

Източници на статии