Травма сред коронавируса: начини за предотвратяване на влошаване на симптомите
Глобалната пандемия на коронавируса е колективна травма, но това не означава, че всички имаме еднакъв опит. Има голяма вероятност, например, хората с предишна травма да имат повишени симптоми на посттравматично разстройство (ПТСР). Проучванията показват че тази популация ще бъде възстановена, когато е изложена на ново стресово събитие. По същество това означава, че въздействието на коронавируса може да се почувства по-значително и времето за възстановяване може да бъде по-дълго в сравнение с хората без предварителна травма.
Ако смятате, че свързаните със стреса симптоми се влошават (напр. Повишена информираност за заобикалящата ви среда, ретроспекции или избягване), това може да бъде причинено от повторните задействащи ефекти на коронавируса. Чрез увеличаване на грижата за себе си и мрежи за социална подкрепа , тези симптоми могат да се управляват по-лесно и можете да предприемете стъпки към възстановяване. Това е предизвикателно време да изпитвате трудни чувства, но може да откриете, че това е и пътят към по-добро бъдеще, независимо какво утре ни носи всички.
Какво е травма?
Травмата се определя като излагане на действителна или заплашена смърт, сериозно нараняване или сексуално нарушение. Понякога това се случва директно на вас, но в други случаи се случва, защото сте били свидетели на събитие, събитието се е случило с някой, когото обичате, или многократно сте се сблъсквали с подробности за събитието. A изследването изчислява, че 70% от нас ще изпитат поне едно травмиращо събитие през живота си.
Преживяването на травма обаче не означава непременно, че ще бъдем негативно повлияни от нея. Повечето хора се възстановяват и съхраняват лошия спомен далеч там, където той не пречи на ежедневието им. За по-малко от 10% от изложените на травма, събитието ще доведе до по-големи психологически проблеми и ще доведе до диагноза ПТСР. Статистически сте изложени на по-висок риск от ПТСР, ако сте жена, имате вече съществуващи психиатрични заболявания или мозъчна структура, която е силно реактивна. По-ниският коефициент на интелигентност, социално-икономическият статус и липсата на социална подкрепа също са рискови фактори. Въпреки това, всеки може да развие ПТСР и е важно да се премахне стигмата за популациите, които са по-малко склонни да търсят подкрепа за психично здраве, включително военни войници, бежанци, пожарникари и полицаи.
Какви са симптомите на ПТСР?
Хората, страдащи от ПТСР, вероятно ще изпитат натрапчиви и тревожни ретроспекции, избягване на каквото и да е напомняне за травмата и повишена възбуда, което включва затруднено заспиване или чувство на „нервност“. За поставяне на диагнозата симптомите трябва да бъдат постоянни поне един месец. Това разделя по-регулираната реакция на травмата от по-дълбоките ефекти, които променят негативно живота на човека.
как да помогнем на дете с тревожност
Това обаче не означава, че симптомите се появяват веднага след травмата. В някои случаи ефектите няма да станат очевидни в продължение на няколко месеца или дори години след събитието. Може да станете бдителни за възможността да получите ПТСР, ако правите драстични промени, за да избегнете нещо обезпокоително, да имате кошмари или да се окажете лесно раздразнени или развълнувани. A проучване върху хора с ПТСР, свързани с борбата установи, че 53% също са депресирани и 84% имат проблеми с овладяването на гнева си.
Как да разберем дали симптомите се влошават?
За тези от нас, които живеят със симптоми на ПТСР преди пандемията, може да е трудно да разберат какво е „нормално“ и кое се влошава. Можем толкова да свикнем със симптомите на депресия и безпокойство, че не осъзнаваме, че сме направили голяма крачка назад в напредъка си. Освен това, настоящата ситуация ни изисква да бъдем свръхбдителни и социално изолирани, две състояния на съществуване, които често идват лесно при живеещите с ПТСР.
Първо, важно е да се отбележи, че не е нужно да чакате, докато нещата се влошат, преди да потърсите помощ. Вие заслужавате спокойствие, мир и щастие, независимо през какво сте преминали и без значение какво преживявате в момента. Ако знаете или подозирате, че имате история на травма, сега е подходящ момент да се свържете с терапевт, за да следите състоянието си. Понякога състрадателният, но безпристрастен външен човек може да получи по-добра представа дали действията ви попадат в сферата на адаптивността или, за разлика от това, че сигнализират за повишени симптоми на ПТСР.
Ако се интересувате от проследяване на симптомите, започнете с диаграма на настроението или дневник. Водете ежедневен запис на мисли, чувства и емоции. Това ще ви помогне да видите промени във времето и ще създадете пространство за саморефлексия. Понякога чувстваме, че в момента нещата са наред, но като погледнем назад, може да открием, че това е акт на избягване, който се корени в травма.
Възможности за отглеждане и растеж
За лечение на симптомите на ПТСР, препоръчват изследователите увеличаване на личната ви рутина за самообслужване и свързване с мрежи за социална подкрепа. Уверете се, че се отнасяте любезно към себе си и правите неща, които отговарят на вашите емоционални, умствени, физически и духовни нужди. Това не означава изтръпващи чувства с телевизия и нездравословна храна, въпреки че има време и място за това. В крайна сметка ще се почувствате по-добре, ако пълните резервоара си с добри, а не с лоши неща. Правете изкуство, занимавайте се с йога, пийте чаша билков чай и гответе здравословно ястие - всичко това са примери за самообслужване, които могат да понижат вашата тревожност, депресия, гняв и страх. Тогава, макар че може да е трудно, докато оставаме физически отдалечени един от друг, свързването в дълбоки и смислени разговори с другите ще ви помогне да обработите чувствата си. Тези взаимодействия могат да бъдат чрез терапевт, онлайн група или телефонно обаждане с близък приятел. Устояйте на желанието да се изолирате и да избягвате хората - сключете сделка със себе си, за да се свържете поне веднъж седмично.
Добрата новина е, че травматичните събития се отчитат като възможност за растеж и могат да включват други положителни психологически ползи. То има дори е намерен че колкото по-голямо е бедствието, толкова повече растеж се постига.
Психолозите наричат това явление посттравматичен растеж (ПТГ) и вярват, че симптомите на ПТСР могат да накарат хората да преоценят живота си и да намерят нов смисъл. Нещата, с които се примирявате, некачествени приятелства или липса на самообслужване, може вече да не са приемливи, след като бъдат премахнати ограниченията за коронавирус. Може също да откриете, че благодарността ви се увеличава за неща, които преди сте приемали за даденост, като добро здраве.
Пътуването от PTSD до PTG не е лесно за всички. Седенето с неудобни емоции, ангажирането с техники за самосъзнание и индивидуалната терапия обаче могат да трансформират влошаващите се симптоми в живот с по-процъфтяващо психично здраве.
