Крайното ръководство за спиране на атака на паника

паника-атака-водач-признаци-симптоми-лечения-какво е

Повече от четири милиона американци опит паническа атака , като признаците и симптомите на епизод се появяват бързо и понякога без предупреждение. Тези внезапни пристъпи на безпокойство и непреодолим страх могат да се случат на всеки и се знае, че са донякъде непредсказуеми, като обикновено се случват без очевидна причина.

Често, без диагноза, непреодолимите симптоми на панически атаки се тълкуват погрешно и дори могат да бъдат игнорирани. Това прави все по-важно разбирането на причините, признаците и начините за предотвратяване или лечение на панически атаки в дългосрочен план.

какво прави някого нарцисист

Какво е пристъп на паника?

Паническите атаки се определят от интензивни периоди на страх, които предизвикват остри физически реакции, въпреки липсата на предстояща опасност или конкретна заплаха. Докато пристъпите на паника могат да се появят като единичен епизод, те също могат да се повторят - което може да показва честотата на по-сериозното паническо разстройство. И макар паническите атаки да не са животозастрашаващи, те могат сериозно да повлияят на качеството на живота ви. Лечението на паническите атаки обаче е високо ефективно.

Но какво точно причинява панически атаки? Според Елизабет Хинкъл, LMFT, тези епизоди могат да бъдат резултат от натрупване безпокойство това не е било адресирано, поради което има чувството, че паническите атаки идват от нищото. В други случаи пристъпите на паника могат да имат много ясен спусък, като човек, който се страхува да шофира през мост, преживяващ епизод, когато се приближава до надлез. „Когато изпитвате безпокойство“, каза Хинкъл, „неспособността да се справите с тази цялостна емоция може да бъде подобна на тенджера с вода на гореща печка - в крайна сметка тя ще заври и прелее.“

Няма значение дали сте на обществено място, карате кола, спите в леглото, на важна работна среща, дали в миналото сте имали паническа атака или изпитвате такава за първи път - те хайде изведнъж, често малко или никакво предупреждение. Когато изпитате епизод на паника, вие изведнъж избухвате интензивен страх задействане на физическата реакция на тялото ви, въпреки че няма реална опасност или очевидна причина. Това може да бъде невероятно плашещо, защото се чувства, че губите контрол, сърдечен удар или дори умирате.

Симптоми на пристъп на паника

Докато паническите атаки имат много вариации, симптоми обикновено достига пик в рамките на минути. Някои често срещани симптоми включват:

как да освободим окситоцин при мъж

Чувство за предстояща гибел или опасност
Страх от загуба на контрол или смърт
Повишен и ударен сърдечен ритъм
Изпотяване, треперене или треперене
Задух или стягане в гърлото
Гадене, студени тръпки, горещи вълни или главоболие
Замайване, замаяност или прималяване
Изтръпване и чувство за нереалност или откъсване

Също така е важно да се отбележи, че не всеки, който изпитва панически атаки, има паническо разстройство.

Паническо разстройство се характеризира със следните критерии:

Чести, неочаквани панически атаки
Поне един епизод е последван от един месец или повече непрекъснато безпокойство за преживяване на друг, както и продължителен страх от последиците от атака
Атаките не са причинени от употреба на наркотици или друго психично състояние

Ако изпитвате паническа атака, макар и неудобно, има начини да помогнете за справяне със симптомите и да деескалирате ситуацията. Ключът е да помогнете за управлението на паниката веднага щом успеете да я идентифицирате, според Хинкъл. В някои случаи телата ни ни дават предупредителни признаци за предстояща паническа атака - ускоряване на пулса, ускорено дишане и изпитване на страх. Обърнете внимание, когато тези чувства ви обземат и се опитайте да използвате техники за релаксация, за да ги управлявате. Примерите включват дълбоко дишане или повтаряне на мантра. Продължавайте да си напомняте, че сте добре и този момент ще отмине.

Може да е изкушаващо да избягвате ситуации, които могат да увеличат вашата тревожност и да предизвикат панически атаки - независимо дали е шофиране през мост или изпадане в неприятна социална ситуация - но този път не е устойчив в дългосрочен план. В живота е почти невъзможно да се избегнат всички задействания, така че изучаването на признаците на паническа атака и уменията да управлявате емоциите си е от съществено значение.

Как терапията помага за предотвратяване на пристъпи на паника

Терапията е ефективно начин за идентифициране, лечение и управление на вашия тревожност и пристъпи на паника . Разговорът с професионален психолог или лицензиран терапевт може да ви помогне да разберете по-добре епизодите на паниката, начините, по които да се справите с тях и в крайна сметка да потвърдите своя опит. С течение на времето можете също да научите повече информация за вашите тригери, като същевременно намерите стратегии за справяне със симптомите на тревожност.

Докато терапевтите могат да ви учат и насърчават да практикувате стратегии и умения за справяне с паника, резултатите от лечението могат да отнемат време и усилия. Може да изпитате намаляване на симптомите в рамките на няколко седмици, като други симптоми намаляват в течение на няколко месеца. Препоръчват се и периодични посещения за техническо обслужване, за да се гарантира, че вашите панически атаки остават под контрол с течение на времето.