Крайното ръководство за спиране на пристъп на паника според терапевт

как да спрем пристъп на паника

Паническата атака е инвалидизиращо чувство на остра тревожност и ако някога сте имали такава, знаете колко изтощителни могат да бъдат. Светът сякаш спира, докато сте обхванати от силен страх и плашещи физически симптоми. Още по-лошото е, че пристъпите на паника се случват многократно.





Въпреки че е изкушаващо да потърсите лесно решение, трайно подобрение изисква от вас разбират пристъпите на паника и как да ги управлявате в дългосрочен план.

Какво е паника?

Първо, нека да разгледаме какво се случва по време на пристъп на паника. След това ще разгледаме лечението.





за какво се използва лекарството топамакс

Диагностичните симптоми на паническа атака включват:

  • Сърцебиене, удари на сърцето или повишен сърдечен ритъм
  • Изпотяване
  • Разклащане
  • Задух
  • Дискомфорт в гърдите
  • Гадене или стомашно разстройство
  • Замайване или замаяност
  • Втрисане или усещане за топлина
  • Изтръпване или изтръпване
  • Чувство за нереалност или откъсване от себе си
  • Страх от загуба на контрол
  • Страх от смъртта

Тези симптоми могат да имат ясен задействащ ефект или да излязат изведнъж. Те обикновено достигат пик бързо, само за няколко минути. Колкото и бързо да свършат обаче, те са невероятно притеснителни. Много хора съобщават, че пристъпите на паника се чувстват подобни на сърдечен удар.



Нека да проучим как да ги предотвратим.

Как да предотвратим атаките на паника

За съжаление, много пъти просто трябва да изчакате епизод на паниката да започне да тече, така че превенцията е също толкова важна, колкото всяка стратегия за справяне в момента.

как да подкрепяте някой с депресия

Вашият физическо здраве засяга толерантността към стреса, затова поддържайте здравословна диета, добри навици за сън и адекватни упражнения. Избягвайте кофеина или алкохола, ако влошат симптомите Ви. Освен това, тъй като пристъпите на паника имитират симптоми на други здравословни проблеми, направете си преглед, за да изключите други причини за вашите физически симптоми.

Когнитивно-поведенческата терапия, релаксацията и вниманието също могат да помогнат. Когнитивните интервенции ви учат как да контролирате мисленето си по време паническа атака. Поведенческите стратегии често включват постепенно безопасно излагане на вашите страхове. Дейностите за внимателност и структурираните упражнения за релаксация могат да намалят както психическите, така и физическите симптоми.

В някои ситуации вашият терапевт може да препоръча оценка на лекарството. Ако вашата тревожност е тежка, лекарствата могат да намалят общо тревожните чувства, така че да можете да свършите работата по терапия по-ефективно. В крайна сметка обаче само терапията може да е достатъчна.

Как да спрем атака на паника

Няма нито един специфичен трик, който спира паниката. Вместо това може да се наложи да експериментирате малко, за да видите кое работи най-добре за вас. Докато работата с терапевт е най-добрият начин за разработване на индивидуализирани стратегии, ето няколко допълнителни неща, които можете да опитате:

Разберете, че имате паническа атака

Когато забележите забързаното сърце или учестеното дишане, напомнете си, че това е физически процес, който ще изтече след няколко минути. Повтарянето на фраза, като „Ще се оправя“ или „това е временно“ може да помогне.

Дишайте

Опитайте се да вдишвате бавно и дълбоко, ако можете да го направите. Много безплатни или евтини телефонни приложения предлагат упражнения за дълбоко дишане, които да ви водят.

Намерете фокусна точка

Някои хората стават по-тревожни когато се фокусират върху дишането си. В такъв случай се съсредоточете върху неща извън себе си. Например можете да търсите всичко около вас, което е любимият ви цвят, или да фокусирате сетивата си, като идентифицирате три до пет неща, които можете да докоснете, чуете или помиришете.

Дайте на мозъка си задача

Ако намерите сензорна информация за поразителна, опитайте да затворите очи и да дадете на мозъка си нещо, върху което да се съсредоточи. Може да броите назад със 7 секунди или да кажете азбуката назад. Леко предизвикателна умствена задача може да прекъсне негативните мисли на мозъка ви.

какви антидепресанти не причиняват наддаване на тегло

Визуализирайте щастлив

Подгответе мисловен списък с образи, на които можете да разчитате, за да се успокоите в паника. Докато много хора се опитват да визуализират общи щастливи места, друг полезен трик е да си припомнят любим спомен. Преминете събитието в ума си от началото до края, като си представите възможно най-много детайли, включително звуци, миризми, цветове, текстури. Отново, това води мозъка ви по различен път.

Разчитайте на приятел

Имайте контакти, до които можете да се свържете по време на панически атаки, за да ви помогнат да се откажете. Един прост текстов или телефонен разговор може да е достатъчен, за да ви извади от ужаса.

Определете безопасни пространства

Ако знаете, че сте склонни да получавате панически атаки в публичните пространства, идентифицирайте потенциалните места за успокояване. Това може да бъде тоалетна, съблекалня или любимата ви част от магазин. Понякога само да имате план намалява тревожността достатъчно, за да имате по-малка вероятност да получите паническа атака.

Паническите атаки са ужасяващи, но често срещани. Добрата новина е, че има много възможности за лечение. Не забравяйте, че няма лечение с магически куршум, но с практика и по-добро разбиране на себе си можете успешно да управлявате паническите атаки.