Под твърде голям стрес? Ето какво можете да направите по въпроса

Преминете към: Признаци и симптоми на стрес Въпрос, който да си зададете

Живеем в свят, в който стресът е почти неизбежен. Тъй като технологията създава очакванията, че ние се предоставяме на разположение на другите 24 часа в денонощието, балансирането на ангажиментите ни и справянето със стреса по здравословен начин може да изглежда невъзможно. Попаднали в постоянен списък със задачи, ние рядко си отделяме време да преценим даренията, които страхът, притеснението и дистресът могат да вземат върху телата и умовете ни. Как да разберете, че сте подложени на твърде голям стрес?

Всеки има своя уникална реакция на стрес, така че е жизненоважно да проучите физиологичните, поведенческите и психологическите си реакции спрямо напрежението на изискванията на живота. Нека да разгледаме няколко често срещани признака, че сте подложени на твърде голям стрес.

Признаци, че сте подложени на твърде голям стрес

Физиологични признаци

Хронична болка
Главоболие
Мускулна треска
Гадене
Стискане на челюстта или юмруците
Високо кръвно налягане

Поведенчески признаци

Повишена употреба на вещества (включително никотин, алкохол, кофеин и незаконни наркотици)
Социално оттегляне
Преяждане и недохранване
Ядосани изблици
Упражнения по -рядко

Психологически признаци

Тъга или депресия
Тревожност
Безпокойство
Липса на мотивация или фокус
Чувство на претоварване
Раздразнителност или гняв

Ако изпитвате някой от тези признаци, може да искате да предприемете действия за намаляване на стреса днес. Ето някои прости, но разкриващи въпроси, които можете да си зададете, за да посочите области за подобрение или промяна. Задаването на правилните въпроси може да определи какви подобрения можете да направите, за да се чувствате по -спокойни и да контролирате здравето си.

Въпроси, които да си зададете

Кой е в моята мрежа за поддръжка?
Всеки трябва да има хора в живота си, които имат положително влияние, доставчици на подкрепа и модели за подражание за здравословен начин на живот. Те могат да бъдат приятели, членове на семейството, ментори, духовни водачи, колеги и специалисти по психично здраве.

Какви дейности харесвам?
Работата ви може да е приятна, но всеки има нужда от хобита, които не са свързани с конкуренция или лични постижения. Какво помага да облекчите притесненията си и ви прави по -внимателни към тялото си? Тези дейности могат да включват четене, танци, градинарство, настолни игри, занаяти и др.

как да говоря с някой с bpd

Какви са навиците ми за сън?
Ако получавате около 8 часа непрекъснат сън на нощ, ще можете да мислите по -ясно, да засилите имунната си система и да се концентрирате по -добре върху работата и взаимоотношенията. Една проста стъпка, като изключване на екрани час преди лягане, може да направи огромна разлика в качеството на съня ви.

Казвам ли не на ненужни задачи?
В идеалния случай трябва да можете да прехвърляте задачи, които изискват твърде много от вас, не са ваша отговорност или не отговарят на вашите лични ценности и цели. Ако не сте сигурни откъде да започнете, разгледайте графика и списъка със задачи и вижте какво може да бъде делегирано или премахнато напълно.

Организиран ли съм?Започнете да разрушавате живота си. Когато можете да управлявате задачи с точен график и приоритетен списък със задачи, вие намалявате ненужното безпокойство, което може да съпътства претрупания и объркващ дневен ред.

Кога и как да практикувам релаксация?
Отделянето на време за релакс може да бъде толкова просто, колкото четене на книга, разходка или слушане на музика. Може би трябва да отделите няколко минути, за да дишате дълбоко всеки ден, или може би йога или медитация могат да осигурят необходимото време за настройка на тялото ви.

Познавам ли професионалисти, които могат да помогнат?
Ежегодното физическо може да ви помогне да оцените въздействието на стреса и да генерирате решения. Специалистите по психично здраве също могат да предоставят ценна информация за вашето поведенческо и емоционално здраве и да ви помогнат да създадете план за добре балансиран живот. Терапевтът може да ви научи как да облекчите стреса чрез различни техники.

Ако се чувствате претоварени от самооценка и не сте сигурни откъде да започнете, обърнете внимание на непосредствените си физически притеснения. Здравословното хранене, упражненията и професионалните консултации могат да имат значително въздействие. Но не чувствайте, че трябва да направите всички тези големи промени за една нощ. Започването на малко, може би чрез отделяне на място за релаксация и изключване на технологиите по -рано през нощта, може да ви помогне да натрупате инерция.

Когато започнете да правите промени, не забравяйте да обърнете внимание на това, което намалява стреса ви, и не се колебайте да си водите бележки. Не всяка техника за релаксация работи за всички. Помислете за използване на дневник или приложение за телефон, за да проследите ефективността на стратегиите си и да генерирате мотивация. И накрая, промяната може да бъде и по -вълнуваща, когато споделяте пътуването, така че помислете за набиране на приятел като приятел за отчетност. Заедно можете да се насърчите взаимно да се справите със стреса и да дадете приоритет на физическото и психическото си здраве.

Истинската промяна започва с задаване на добри въпроси и игра на детектив с ума и тялото. Започнете да си водите бележки и започнете разговори с хора, които могат да ви помогнат. Стресът винаги може да играе роля в живота ви, но не е задължително да е злодей във вашата история. С правилното мислене можете да си върнете контрола над ума и тялото си.

Последна актуализация: 14 юни 2019 г.