Разбиране на признаците и симптомите на комплекс за малоценност

Актуализирано на 10/06/2020

Всички имаме моменти, когато се чувстваме неадекватни или недостатъчни в сравнение с другите, независимо дали това е така, защото не сме успели да постигнем целите си на работното си място, имаме ниски резултати на изпит или се чувстваме по-малко постигнати от връстниците си. Като деца може да сме се сравнявали до ученика направо A или съученици, които са били по-бързи или по-добри в пеенето.

Изпитването на неадекватност понякога е напълно нормално, понякога може дори да ни насърчи да се усъвършенстваме. Човешко е да се чувстваш понякога малко по-нисък и в някои отношения може дори да е необходимо и унизително. В крайна сметка, ако не правите грешки и не се учите от тях, никога няма да можете да растете и да се усъвършенствате. Чувството за неадекватност обаче може да доведе до това някои от нас да бъдат погълнати от всеобхватно чувство за провал или ниско ниво самочувствие което води до преживяване или самоунищожение. Въпреки че понякога чувството за неадекватност всъщност може да ни тласне напред, друг път можем да „затънем“ в тези чувства на малоценност - които могат да се превърнат в основен проблем. Ако чувството за малоценност изглежда превзема живота ви и затруднява функционирането или постигането на целите ви, може би страдате от комплекс за малоценност.

Въпреки че терминът „комплекс за малоценност“ често се хвърля на шега в поп културата и не е диагноза за психичното здраве, той все още е истински феномен. Тези, които страдат от комплекси за малоценност, имат хронично ниско самочувствие, като често се затрупват със самооценяващи се коментари, които сами убеждават, че са разумни. Това явление може да бъде изтощително за тези, които го преживяват.

История на термина Комплекс за малоценност

Терминът „комплекс за малоценност“ е въведен в началото на 20-те^тивек от австралийския психолог Алфред Адлер. Адлер беше любопитен да разбере защо на някои хора им липсват необходимите мотиви, необходими за постигането на целите им, и изложи убеждението си, че всички се раждат с някаква доза малоценност, научена в детството, и че всички ние имаме вроден стремеж да преодолеем това чувство за малоценност. Съвременните психолози като Д-р Джеймс Е. Мадукс , до голяма степен се отклоняват от термина комплекс за малоценност; сега комплексът за малоценност се нарича клинично ниско самочувствие.

Освен това днес психолозите вярват, че пълноценните комплекси за малоценност не се основават само на детски опит, а обикновено произтичат от комбинация от фактори, включително:

Преживявания от детството
Опитът, който имаме като възрастни
Личностни черти
Културни съобщения, които получаваме за нашите възприети недостатъци

Определение за комплекс за малоценност

The Американската психологическа асоциация (APA) определя комплекс за малоценност като „основно усещане за неадекватност и несигурност, произтичащо от действителен или въображаем физически или психологически дефицит.“ В основата си това е чувство, използвано за обозначаване на силно чувство, че сте по-малко от. Комплекс за малоценност може да се сравни с „ комплекс за превъзходство , 'Където човек има' преувеличено мнение за своите способности и постижения. '

какво означава да си съвестен

Разбира се, когато става въпрос за чувство за малоценност и превъзходство, това е малко ситуация „пиле и яйцето“. Комплексите за превъзходство обикновено се формират в отговор на чувство за малоценност - т.е. хората, които проявяват симптоми на комплекси за превъзходство, обикновено правят това, за да компенсират дълбокото си чувство на неадекватност.

Често комплексите за малоценност се развиват в детството поради анулиране на преживяванията или отглеждане в семейство, което ви влияе да се чувствате по-малко или недостатъчно добре. Тъй като комплексите за малоценност са подсъзнателни, те се проявяват при хората съвсем различно. Все още обаче има различни симптоми, които съпътстват комплексите за малоценност, за които трябва да се внимава.

Симптоми на комплекс за малоценност

И така, откъде знаеш, че изпитваш комплекс за малоценност? Е, обикновено бихте знаели доста лесно, защото най-вероятно бихте били погълнати от чувство на ниско самочувствие и отрицателен образ на себе си. Но понякога симптомите не са толкова очевидни, особено ако сте разработили свръхкомпенсиращо мислене за превъзходство, за да компенсирате чувство за малоценност.

Мартин Е. Форд, д-р , професор и старши сътрудник в Университетския колеж „Джордж Мейсън“ по образование и човешко развитие пояснява, че ключът към преживяването на комплекс за малоценност е разпознаването на това как реагирате на чувството за малоценност. Дават ли ви енергия за постигане на целите ви? Те карат ли ви да размишлявате? Или те водят до чувство на ревност, призовавайки ви да оставите другите, за да се чувствате по-добре за себе си? Когато тези отрицателни отговори се превърнат в модел, тогава може да се приложи терминът „комплекс за малоценност“.

Ако имате комплекс за малоценност, ето някои от често срещаните неща, които може да изпитате:

Несигурност и ниско самочувствие
Невъзможност да постигнете целите си или чувство на „заседналост“
Искащи да се откажат лесно
Ако приемем най-лошото
Усещане за необходимост от оттегляне в социални ситуации
Често се чувствате унизителни към себе си
Изпитвате тревожност и депресия
Да бъдете чувствителни към критика

Не приемайте сериозно комплиментите Следното също е признак на комплекс за малоценност, въпреки че те често се бъркат с някой, който изглежда прекалено уверен:

Силно конкурентна серия
Перфекционизъм
Търсене на внимание
Много чувствителен към критика
Постоянно намиране на вина в другите
Трудно е да призная грешки
Чувствате се добре за себе си, когато се справяте по-добре от другите

Лечение на комплекс за малоценност

Комплексите за малоценност могат не само да ви навредят, но и на хората около вас. Освен това, тъй като развитието на комплекс за малоценност може да доведе до психични разстройства като безпокойство и депресия , важно е да потърсите помощ, ако чувствате, че се борите с малоценност или намирате други ефективни начини да преодолеете чувствата си.

Терапия

Психотерапията е чудесно място да започнете, когато искате да работите чрез вашия комплекс за малоценност. Вашият терапевт може да ви помогне да преведете миналите си преживявания с критика, ниско самочувствие или всякакви травми, които може да са оформили вашия негативен образ на себе си.

Заедно вие и вашият терапевт ще работите, за да разберете какви съобщения сте получавали като дете относно вашите недостатъци и как сте се справяли в миналото. Можете да обсъждате всякакви вредни мисловни модели и да обмисляте начини за преоформяне на вашето самообръщение и възстановяване на самочувствието ви.

Тези разговори могат да бъдат трудни; изправянето пред някои от произхода на вашия комплекс за малоценност не винаги е лесен път и може да отнеме време, за да почувствате, че напредвате. Имайте предвид, че много хора са страдали от комплекси за малоценност понякога в живота си и че е възможно отново да се чувстват по-уверени.

Медитация и журналистика

В допълнение към терапията може да е полезно да опитате медитация и журналистика. И двете дейности могат да ви помогнат да се настроите по-добре със себе си. Те ще ви помогнат да започнете да разбирате какви са били някои от вашите мисловни модели около вашия образ на себе си и откъде произхождат чувствата ви за малоценност - и можете да започнете да работите за по-здравословно и утвърждаващо мислене.

Любов към самия себе си

Лицензиран професионален съветник, Никия Долна, MHS, NCC предлага да се свържете със себе си чрез позитивни утвърдителни думи, които могат да ви помогнат да заглушите всякакви негативни чувства. Положителният саморазговор може да ви помогне да се издигнете, когато се чувствате неудобно.

Избиране на вашата група

Постигането на съзнателна цел да се обградите с по-позитивни и приповдигнати хора също може да направи огромна разлика. Отрицателни или токсични взаимоотношения може понякога да ни настрои за неуспех, особено ако сте особено чувствителни към хора, които постоянно ви поставят или ако имате история с трудни връзки.

Вземането

Всеки има своите силни и слаби страни; няма причина някой да се чувства по-малко уверен от другите. Изводът е, че животът с комплекс за малоценност не е нещо, с което просто трябва да се примирите. Това е нещо, от което можете да се освободите - и заслужавате да имате здраво самочувствие, което ви позволява да се чувствате отново силни, щастливи и уверени.