Разбиране на етапите на скръбта
Малко са нещата, които са по-опустошителни в живота от загубата на любим човек. За съжаление, в нашата забързана култура, много от нас не получават много време и пространство, за да се справят с последствията от загуби като тези. И все пак е неизбежно всички да преминем през процес на скръб след като загубихме някой, когото ценихме; всъщност психолозите са идентифицирали някои универсални етапи на скръб, които обикновено се преживяват след загуба.
Психологията на скръбта
В някакъв момент от живота си вероятно сте научили или чували за петте етапа на скръбта: отричане, гняв , пазарлък, депресия , и приемане. Те са идентифицирани за първи път от швейцарско-американския психолог Елизабет Кюблер-Рос в нейната книга от 1969 г.За смъртта и умирането. Но това, което може да не знаете, е, че въпреки че работата на Кюблер-Рос все още се уважава от психолозите, тя понякога също е била неразбрана.
Например, етапите не са непременно преживени по линеен начин. Може да не изпитате етапите в точния изброен ред или в различни форми. Може дори да изпитате етапи, които не са идентифицирани!
страдам от осакатяваща депресия
Като Дейвид Кеслер, който е съавтор на няколко книги с Кюблер-Рос обяснява , етапите на скръбта са предназначени само за използване като рамка за разбиране на конкретния ви процес на скръб. Всеки тъгува по свой уникален начин и по свое време.
Всичко казано, разбирането, че има някои колективни истини за процеса на скърбене, може да бъде успокояващо, когато започнете пътуването си през скръбта. Загуби - особено травмиращи - може да бъде трудно за обработване, така че знаейки, че не сте сами в чувствата си, може да ви осигури така необходимата утеха.
Обяснени етапи на скръбта
И така, какво трябва да очаквате, докато преживявате етапите на скръбта? Нека разгледаме петте етапа и общите характеристики на всеки.
1. Отказ
Отричането често се среща в началото на процеса на скърбене. Това обаче може да бъде преживяно по-късно и дори може да дойде и да си отиде, докато обработвате загубата си. Отричането е защитен механизъм , който може да бъде защитен по време на крехкото ни състояние.
По свой начин отказът ви помага да преживеете загубата си. Въпреки че не искате да останете на този етап завинаги, има известна благодат, дадена ви от отказ - малко допълнително време, за да задържите най-интензивно чувства в залива, когато започнете да се възстановявате от шока от загубата.
2. Гняв
Много от нас не са склонни да се чувстват емоции като гняв, но те са нормална и необходима част от процеса на скърбене. Гневът ни може да бъде насочен към почти всеки, замесен в любимия човек смърт : лекарите, които според нас не са направили достатъчно, за да ги спасят, членове на семейството, които смятаме, че не са отдали дължимото уважение или приятели, които не са ни прегърнали в нашето време на нужда.
Може дори да изпитваме гняв към любимия човек, че ни е напуснал, или към себе си, че не можем да ги спасим. Не забравяйте, че част от този гняв произтича от дълбоката любов (или други силни емоции), която сте изпитвали към човека, който сте загубили, и ще преминете през този етап своевременно.
3. Договаряне
Ако вашият близък се е разболял преди да умре, може да сте имали период на пазарлъци, когато сте научили за диагнозата му и сте наблюдавали как състоянието му се влошава. „Моля, вземете ме вместо това“, може би сте си помислили. Или може би сте молили за повече време.
защо хранителните разстройства са по -чести при жените
Този вид мисли често продължават и след загубата. Може да прегледате смъртта няколко пъти в ума си, като се чудите дали е имало нещо, което сте могли да направите по различен начин, или по някакъв начин сте могли да предотвратите неизбежното. Фазата на договаряне върви ръка за ръка с чувството за вина и това може да бъде най-трудният аспект на скръбта за много от нас.
Ако се идентифицирате в този етап на скръб, опитайте се да бъдете нежни със себе си. Вие не сте виновни за смъртта на любимия човек.
4. Депресия
Депресията е етапът, който много от нас най-много се идентифицират със загубата на любим човек. Но колкото и болезнена да е депресията, това е индикация, че преживявате загубата си в настоящето и по-пълно, отколкото в предишните етапи на скръбта.
Въпреки че никой не иска да остане на този етап твърде дълго, ако сте в състояние да почувствате своето тъга , това означава, че сте започнали процеса на приемане на загубата си. Вече не отричате, договаряте се с него и вече не сте затънали в гнева си.
живее с депресиран съпруг
Позволете си да почувствате мъката си по тази загуба, доколкото можете. Важно е да не се опитвате да избягате от това чувство; това е естествено и е нормална част от скръбта.
5. Приемане
Приемането е етап, до който някои хора никога не стигат, за съжаление, особено ако не си позволяват да изпитат всички останали емоции, които са на първо място.
Може да отнемат години, за да стигнете до място на приемане за загубата на някой, когото обичате, така че отделете си това време. Приемането на нечия смърт не означава, че я оправдавате или я правите добре. Просто го приемате като реалност и нещо, което не можете да промените.
Никога няма да забравите човека, който сте загубили, и скръбта ви винаги ще бъде там, но сте се научили да се настройвате, да растете и да намерите начин да живеете без тях.
Не тъгувайте сами, обърнете се, ако имате нужда от помощ за справяне
Разбирането на етапите на скръбта след загубата може да бъде освобождаващо за много хора, защото им дава пътна карта за разбиране на безбройните интензивни и сложни емоции, които изпитват.
Никой обаче не може сам да премине през процес на скърбене. Трябва да бъдете подкрепяни от приятели и семейство, докато се придвижвате през тях труден етапи. За много от нас е необходима професионална помощ от терапевт, тъй като обработваме този труден опит.
Най-вече, каквито и етапи на скръб да изпитвате - и в какъвто и да е ред - чувствата ви са валидни и разбираеми. Не бързайте да се движите през тях и не забравяйте, че най-добрият начин да се излекувате е да се оставите да изживеете чувствата си възможно най-пълно, без преценка и с любяща грижа.
