Разбиране на вашите 6 етапа на отговор на коронавируса

коронавирус-скръб-сложна-реакция-бедствие

Може би сте чували повече за изпреварваща скръб напоследък. И, да, за някои хора чувството на скръб и загуба са били дълбоки по време на пандемията на коронавируса. Но за мнозина обаче присвояването на едно чувство просто не е достатъчно, за да обясни сложния и многостранен набор от емоции, свързани с преживяването на пандемия. С други думи, този дискомфорт, който изпитвате? Сложно е и вероятно не е лесно концептуализирано от една емоция.

6 етапа на реакция при бедствие

За да разберете какво чувствате, може да е полезно да прецените къде се намирате в отговор на текущата пандемична ситуация. The Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве осигурява a шестстепенен модел, който да помогне да се обясни как хората могат да реагират на бедствие.

Фаза 1: преди бедствие

В тази първа фаза хората могат да изпитват чувство на страх и безпокойство. Като цяло има чувство на несигурност относно това, което може да се случи по-нататък. Хората в тази първа фаза може да се чувстват така, сякаш се борят да поддържат опората си на твърда земя. Обичайно е да изпитвате чувство на паника и увеличаване на активирането на полета или реакция на битка в ситуацията.

Фаза 2: въздействие

Във втората фаза индивидите са склонни да преминат в режим на оцеляване. След като е възникнал първоначалният шок от бедствието, може да има преход към фокусиране върху осезаеми задачи, като получаване на храна, вода и място за престой. Хората в тази фаза са склонни да се фокусират върху опитите да се адаптират към бедствената ситуация и в този момент може да има тенденция да се избягва фокусирането върху чувствата.

как да спрем натрапчивите мисли

Фаза 3: героична

В героичната фаза хората могат да започнат да се съсредоточават върху обединяването, да помагат на общността си или да се опитват да се фокусират върху подпомагане на други, които са по-силно засегнати от бедствието. В тази фаза не са редки случаите, когато хората пренебрегват някои от собствените си емоционални нужди и вместо това се фокусират върху нуждите на другите в живота си.

Фаза 4: фраза за медения месец

По време на тази фаза, хората могат да изпитват чувство на оптимизъм и надежда. Обикновено първоначалната заплаха от бедствието е отминала и изглежда, че е налице помощ. Хората могат да започнат да обмислят как ще продължат напред и могат да имат оптимизъм за бъдещето. Хората са склонни да изпитват надежда в тази фаза и те са склонни да се чувстват насърчени за това как биха могли да се придвижат след бедствието. За съжаление тази фаза може да не продължи много дълго, тъй като хората започват да се сблъскват с реалностите на възстановяването след бедствие.

Фаза 5: Фразата за разочарование

Реалностите на бедствието и потенциалните ограничения на помощта при бедствия могат да станат очевидни на този етап. Хората могат да започнат да усещат нарастващо чувство на разочарование и разединение. Не е необичайно хората да изпитват чувство на изоставеност, тъй като по-голямата общност се връща към бизнеса както обикновено. Хората могат да се чувстват така, сякаш светът се движи без тях, може да се чувстват заседнали или да се чувстват безнадеждни за бъдещето си.

Фаза 6: реконструкция

В тази последна фаза хората започват да се фокусират върху възстановяването на живота си, като същевременно започват да изследват възстановяването на чувството за нормалност в ежедневието си. Докато са в тази фаза на определяне на новата норма, хората могат да продължат да изпитват чувство на скръб и загуба.

Движа се напред

В този конкретен и особен момент във времето хората по целия свят вероятно са в различни фази на отговорът им на бедствието . Това вероятно се дължи отчасти на начините, по които в момента те преживяват бедствието. Например тези, които са в географски райони, които са преживели вируса по-рано, може да преминат към фаза на възстановяване; докато тези в райони, които едва сега започват да виждат пълното въздействие на вируса, може да изпитват симптоми, по-тясно свързани с фазата на въздействие. Комбинацията от преживяни чувства вероятно ще бъде обвързана със стадия на реагиране при бедствие, в който се намира индивидът.

И така, това усещане, което изпитвате? Може да е мъка. Това може да бъде и мъка, тъга, загуба, екзистенциална тревога и страх - или конгломерат от всички тези емоции. Това е невероятно сложно и може да се променя от ден на ден, момент на момент, дори секунда на секунда. Ако ви помогне да имате обхващащ етикет за вашия опит, тогава помислете за термин, който най-добре отговаря на текущия ви опит. За някои това може да е мъка. За други това може да бъде безпокойство, страх или гняв. За други, след седмици, когато са на ръба, може да има усещане за вцепенение и разединение. И точно както циклираме във и извън фазите по-горе, ние също циклираме и излизаме от тези емоции. Забележете какво чувствате, дайте пространство на чувствата си и работете, за да преминете през преживяването по начин, който работи за вас в момента - по време на този много особен момент.