Какво представляват „Умения за справяне“ и как да ги използваме

Животът е пълен със стресови ситуации, които не можем да контролираме. Това, което можем да контролираме обаче, е реакцията ни на тези ситуации. Може да се чувства невъзможно, но тук уменията за справяне играят важна роля в нашето психично здраве. Чрез подобряване на нашите инструменти за справяне с стрес , можем да направим крачка назад от нашата непосредствена реакция и да си дадем пространство, за да намерим по-добър подход.

Да кажем, че сте разочаровани от ситуация на работното място. Непосредствената реакция може да бъде да напуснете или да изпратите множество гневни имейли. Това може да се чувства добре в момента, но няма да ви помогне в дългосрочен план. Може да останете да мислите: „Защо направих това?“ след като прахът се утаи. Вместо това умението за справяне ще ви успокои или отвлече от разочарованието и тогава можете да действате от място на намерение, а не от инстинкт.

голяма част от безпокойството, свързано с публичното говорене, идва от липсата на опит в изнасянето на речи.

Нездравословни умения за справяне

Когато негативните мисли или чувства са преобладаващи или сме закъсали преживяване режим и те не изчезват, ние естествено разработваме стратегии за справяне. Хората не искат да се чувстват зле много дълго и ние сме експерти в намирането на начини да изтръпнем или да избегнем тези негативни чувства. Проучване показва че хората с детска травма са по-склонни да разчитат на нездравословни умения за справяне. Някои примери за нездравословни умения за справяне включват пиене на алкохол, употреба на наркотици, нерегламентирано хранене (твърде много, твърде малко или лошо качество) и харчене на твърде много пари.

Това не са ефективни умения за справяне, защото всъщност не ни карат да се чувстваме по-добре. Алкохолът например е депресант и ще се събудите, чувствайки се по-зле след опит да изпиете проблемите си. Това също може да причини зависимост от вещества . Като цяло, здравите умения за справяне ще ни доведат до яснота, докато нездравословните умения за справяне ще доведат до по-големи проблеми. Ако сте склонни да използвате нездравословни стратегии, може да е полезно да работите с терапевт, за да идентифицирате вашите тригери и да замените нездравословните дейности с по-полезни решения.

Двата вида здравословни умения за справяне

Според Център за изследвания върху човешкия стрес , уменията за справяне със здравословни проблеми са или фокусирани върху проблеми, или фокусирани върху емоции.

Умения за справяне с фокус върху проблемите

С дейности, фокусирани върху проблеми, намирате практически начини да намалите или решите проблема, който ви причинява стрес. Например в ситуация, свързана с работа, можете да говорите директно с мениджъра си, да установите граници за управление на времето или да кандидатствате за друга позиция. Хората, които обичат да пишат списъци със задачи и да маркират елементи, могат да предпочетат умения за справяне с проблеми.

дългосрочни ефекти на abilify

С този стил на справяне е важно да запомните, че бебешките стъпки са добре. Трябва да балансирате положителния импулс със самосъстраданието. Не можете да решите всичко в момента, но можете да намерите няколко неща, които могат значително да подобрят вашата стресова ситуация. Добрата новина е, че не изтръпвате или избягвате проблема и го оставяте да нагрява. Някои проблеми имат много ясни решения и всичко, което можем да направим, за да се придвижим към нашата цел, ще помогне да намалим стреса си.

Емоционално фокусирано справяне

Емоционално ориентираните умения за справяне помагат да управлявате чувствата, причинени от ситуацията, а не от самото събитие. Възможно е да няма проблем за решаване или е необичайно явление, което не може да бъде избегнато. В този случай трябва да успокоите или балансирате емоциите си с подходящите за вас дейности. Това може да бъде упражнение, галене на куче, къпане, прекарване на време сред природата или гледане на филм. Понякога просто все още не искаме да се справяме със ситуация и се нуждаем от повече престой. Умението за справяне, фокусирано върху емоциите, помага да се възпитава и поправя, като се зарежда за следващата стъпка.

За да сте сигурни, че възпитавате и не обезболявате емоцията си, уверете се, че можете да назовете чувството. Ако не сте сигурни какво чувствате, опитайте да се консултирате колело за усещане . Този стил на справяне не е предназначен да прогони емоцията - вместо това седнете с него известно време. Бъдете приятни с усещането. Не се осъждайте, че имате чувството. Имайте вяра, че след време усещането ще отмине. Базираните на внимателност медитации могат да бъдат чудесен начин за преработване на стреса, основан на емоции.

Разликата между уменията за справяне и самообслужването

Уменията за справяне са дейности или тактики, които използвате, когато сте в стресова ситуация. Те са стратегии, които можете да използвате, когато трябва да закупите малко повече енергия или време. Самообслужването, от друга страна, е нещо, което правите, независимо от нивото на стрес.

може ли паническата атака да продължи с часове

Казват експертите че самообслужването е превантивна мярка, която може да намали нуждата от умения за справяне в бъдеще. Това е така, защото вниманието към вашето емоционално, психическо, духовно и физическо здраве ще намали екстремния стрес и прегарянето, които изискват от нас да се справим на първо място. Когато „бягаме на празен ход“, ние сме по-чувствителни към стреса и по-малко вероятно да се адаптира към стресови ситуации.

Все още ще има моменти, в които животът ни предизвиква и точно тогава знанията ви за умения за справяне със здравето могат да бъдат използвани най-добре - за да ви преведат през трудните времена. От време на време всички трябва да натиснем бутона „пауза“, да използваме уменията си за справяне и след това да подновим живота отново, когато сме готови.