„Какво е чувството за паническа атака?“ Как да обясня паническата атака на любим човек

Подобно на тревожни и депресирани, думите паническа атака често се разводняват в ежедневния жаргон. Имам пристъп на паника! е код, за който съм изплашен от този тест или наистина съм стресиран от проблем, който не знам как да реша. Преувеличените панически атаки също правят страхотна комедия, тъй като симпатичните, но леко тревожни герои вдишват в хартиени торби, като същевременно придават вид на пълна загуба на контрол над нещо доста незначително.





В действителност паническите атаки са всичко друго, но не и смешни, а хората, които страдат от пристъпи на паника, нямат способността да заявят, че имам паническа атака или търся кафява хартиена торба за обяд, когато съм в разгара на действителна атака. Всеки, който е издържал на паника, знае, че симптомите са внезапни, плашещи и трудни за овладяване.

Любимите хора и други важни хора в живота ви (учители, треньори, добри приятели) могат да бъдат чудесни източници на подкрепа по време на паническа атака, ако им помогнете да разберат какво означава паническа атака и как могат да помогнат.





Опитайте да го разбиете, за да улесните обработката.

колко дълго нортриптилин остава във вашата система

Не получавам никакво предупреждение.

Една от най -трудните части на пристъпите на паника е, че те обикновено се появяват без предупреждение. Те могат да се вмъкнат от нищото, без предстоящи симптоми.



Паническите атаки са внезапни и включват широк спектър от физически и емоционални симптоми. Това ги кара да се чувстват преобладаващи и трудни за управление. Хората могат да получат пристъпи на паника почти навсякъде, дори когато изглеждат напълно спокойни само няколко минути преди атаката.

Имам чувството, че съм във физическа опасност или губя контрол над ума си.

Честите симптоми на панически атаки могат да включват следното:

  • Болка в гърдите
  • Усещане за задушаване
  • Треперене
  • Замайване
  • Гадене
  • Недостиг на въздух
  • Изпотяване
  • Чувството, че крайниците ви изтръпват или изтръпват
  • Страх от смърт
  • Страх от загуба на контрол
  • Натрапчиви, силно тревожни мисли

Паническите атаки не продължават толкова дълго, колкото се чувстват така.

Пристъпите на паника се чувстват като вечност за страдащия, но реалността е, че тялото ви не може да ги поддържа много дълго. Мозъкът преминава в режим на борба или бягство, когато хората изпитват пристъпи на паника.

Пристъпите на паника обикновено достигат своя връх в рамките на десет минути и отшумяват в рамките на тридесет минути. Рядко траят повече от час. Този тридесетминутен период е толкова претоварващ физически и емоционално, че се чувства много по-дълъг и изисква значителен период на възстановяване след това. Паническите атаки са много изтощителни и е трудно да се върнете обратно в училище, на работа или семейно забавление веднага след атака.

Статията продължава по -долу

Притеснявате се, че може би страдате от тревожно разстройство?

Вземете един от нашите 2-минутни тестове за тревожност, за да видите дали вие или някой, когото държите, може да се възползвате от по-нататъшната диагностика и лечение.

Вземете тест за генерализирана тревожност Вземете тест за социална тревожност

Няма ясна причина за панически атаки.

Не всеки човек, който се бори с тревожност, също има пристъпи на паника, но може да има генетично предразположение към тях. Хората с тревожни разстройства и разстройства на настроението са изложени на по -висок риск, а пристъпите на паника се проявяват в семейства.

Паническите атаки също са свързани с големи преходи в живота (завършване на колеж, смяна на работа, сключване на брак, раждане на бебе), тежък стрес (смърт на любим човек, развод, загуба на работа) и определени медицински състояния. Паническите атаки могат да бъдат предизвикани от употребата на стимуланти, включително кофеин, и оттеглянето от лекарствата.

Очакването на бъдещи атаки ме задейства.

Поради внезапния и непредсказуем характер на пристъпите на паника, може да бъде трудно да се правят планове за отдалечаване от дома. Изпреварващото безпокойство може да накара обикновените излети, като гледане на бейзболен мач, да се почувстват непреодолими поради натрапчиви мисли за трудността да се намери път за бягство или да се хванеш в тълпа.

как да разберете дали не сте двоичен тест

Можете да ми помогнете да премина през паническа атака.

Най -доброто нещо, което можете да направите, ако видите, че имам пристъп на паника, е да запазите спокойствие и да ме успокоите. Когато настъпи паническа атака, ще почувствам комбинация от преобладаващ страх и някои от страшните физически симптоми, изброени по -горе. Ето какво помага:

  • Дълбоко дишане: Нямам нужда от хартиената торбичка, но помага, ако преброите вдишванията ми с мен. Вдишването за четирима, задържането за четири и освобождаването за четири помага за забавяне на сърдечната ми честота и намаляване на физическите симптоми, които изпитвам.
  • Изказвания за справяне: Връщането към ирационалните ми мисли с категорични изявления за справяне ми помага да преодолея атаката. Казвайки, че не умирам, чувствам се тревожен, нарушава ирационалния мисловен процес.
  • Отвличане на вниманието: След като използвам дълбокото си дишане, това помага да изместя фокуса си.

След като паниката отмине, ми трябва време да се отпусна и да се възстановя. Разходката или просто излизането навън може да помогне.

Вашите близки може никога да не разберат истински какво чувствате, когато имате паническа атака, но образованието им им помага да разберат по -добре какво е пристъп на паника, симптоми да търсите и как могат да ви помогнат, когато ви видят в беда.

неорганизираността е симптом на какво
Последна актуализация: 17 декември 2019 г.

Също може да харесате:

Разстройство на размишленията: Хранително разстройство, за което никога не сте чували

Разстройство на размишленията: Хранително разстройство, за което никога не сте чували

Социалните медии и депресията: Нови изследвания свързват проблемите, особено при тийнейджърите

Социалните медии и депресията: Нови изследвания свързват проблемите, особено при тийнейджърите

Разстройство на нарушената регулация на настроението (DMDD)

Разстройство на нарушената регулация на настроението (DMDD)

Как да преодолеем депресията: 5 неща, които можете да направите СЕГА, за да направите смислено въздействие

Как да преодолеем депресията: 5 неща, които можете да направите СЕГА, за да направите смислено въздействие

Моят партньор има ли депресия? (Тест за самооценка)

Моят партньор има ли депресия? (Тест за самооценка)

Mood Food: Рибен бургер в патладжан

Mood Food: Рибен бургер в патладжан