Какво бих искал някой да ми е казал за това как всъщност работи терапията

Първият път, когато спрях колата си до кабинета на терапевт, нямах представа какво ще бъде преживяването. Единствените изображения, които имах, бяха от „Good Will Hunting“ и „Equus“, и двата страхотни филма, но такива, които не изобразяват точно терапия . Бях скептичен, притеснявах се, че ще бъде загуба на време и пари.

След години на чат с терапевти, други посетители на терапията и хора, които бяха на оградата, научих, че много хора, които смятат, че терапията се чувства по подобен начин, преди да се ангажират. Терапията е различна за всеки, но има често срещани митове и заблуди, които не са верни, такива, които пречат на хората да получат ползите, които имам.

За да преодолея тази стигматична бариера, се обърнах към терапевтите и се възползвах от собствения си опит. Продължавайте да четете, за да научите истината за терапията.

Няма момент „Не е твоята вина“ - Напредъкът се случва постепенно

Не забравяйте онази страхотна сцена в „Добър Уил Хънтинг“, където персонажът на Робин Уилямс прегръща Уил и му казва „Не си виновен“, докато не се развали и не плаче за първи път? След това Уил преобръща живота си и изглежда моментално преодолява разстройството си на привързаност. Филмът силно подсказва, че той започва да се възползва от блясъка си, спира да се блъска с приятелите си и кара до Калифорния, за да се върне заедно с приятелката си.

как да разберете дали сте депресирани

Това е страхотен филм и тази сцена ме разплака първия път, когато го видях. Но няма голям момент в терапията, в който да преодолеете проблемите си с един голям плач. Терапията е по-скоро като поредица от малки пробиви.

Имал съм моменти в терапията, когато стигнах до огромно осъзнаване и преживях катарзис, но не промених веднага поведението и убежденията си до степен, в която вече не беше проблем. Трябваше да работя върху него извън терапията и да преразгледам проблема в следващата ми сесия, нещо, което Уил не прави.

Терапията не ви ‘поправя’, защото не сте счупени

Това е една от областите, в които терапията и лечението се различават значително. При медицинско лечение най-добрият резултат е лечение, при което изкоренявате болестта и гарантирате, че тя не се връща. В терапията това не е възможно, тъй като психичните заболявания, негативните убеждения и неадаптивното поведение не са болести.

„Терапията помага на клиентите да разкрият силните си страни и да научат нови умения, които ще им позволят да се справят с предизвикателствата, които възникват в живота“, съветник Кристал Джонсън каза на Talkspace. „Успешното терапевтично преживяване не означава, че клиентът е излекуван, а означава, че човек има вътрешни и външни ресурси, за да се справи с възходите и паденията в живота.“

Ето как се чувствам по отношение на терапевтичния си опит. Терапията намали някои от психосоматичните симптоми на психичното ми заболяване, но няма да го изкорени. Това е най-вече инструмент за мен, за да се справя по-добре с проблемите си. Не може да ме поправи, защото никога не съм бил счупен.

Терапията може да бъде достъпна

The средна цена на терапевтична сесия е между $ 75 и $ 150, но не е нужно да плащате толкова. Ето няколко опции за достъпна терапия:

• Групова терапия
• Безплатни консултации от училищата (ако се предлагат)
• Онлайн терапия от лицензирани терапевти

Винаги няма диван и хората не винаги лягат на него

Това е поредното клише за продължаване на филма и телевизията. Много терапевти имат дивани в кабинетите си, но малцина ще настояват да легнете върху тях и да погледнете далеч от тях. Има толкова офиси без диван, само столове и някои кутии за кърпи.

Това възприятие остава поради психоанализата и влиянието на Фройд върху психологията. По времето на Фройд е било обичайно терапевтите да настояват пациентите да лежат на диван и да отклоняват поглед от тях, защото вярвали, че това прави пациента по-отворен. Това обаче също затруднява връзката с терапевта.

Днес терапевтите, които практикуват психоанализа, са рядкост, докато когнитивно-поведенческата терапия [CBT] и други практики стават популярни.

Какво се случва по време на терапията?

Терапевтичните сесии могат да се разглеждат като семинари за решаване на проблеми. На всяка сесия, дискусия с вашия терапевт ще анализира вашата позиция и състоянието на проблема, който ви е довел. Не забравяйте, че терапията е постепенен процес, който се случва с времето и растежа, и всяка терапевтична сесия служи като стъпка в напредъка ви . По време на терапията можете да говорите за всичко, което ви е на ум, и вашият терапевт ще слуша. Можете да говорите открито и уязвимо за себе си; разговорите ви с вашия терапевт са поверителни.

След като разопаковате чувствата си, вашият терапевт може да ви даде някаква информация в отговор или да ви помогне да деконструирате и синтезирате това, което току-що споделите. Те също могат да ви дадат задача или нещо, върху което да помислите, ако смятат, че е важно за вашия процес.

Като цяло, по време на терапията ще можете да разопаковате и разкриете всичко, което ви притеснява, и да получите конструктивна обратна връзка, която да ви помогне да подобрите психичното си здраве.

Терапевтите правят повече от слушане

Клишето с „празен екран“, при което терапевтите едва се ангажират с клиенти, е друг остатък от ранните дни на психотерапията.

Talkspace разговаря с терапевт Дона Корбет , който предложи точно описание на това колко активни са терапевтите.

„Терапията е интерактивен процес, защото е връзка“, каза тя. „В началото мога да говоря по-малко или да задавам повече въпроси, докато опознавам пациента си, но с течение на времето споделям мислите си кога ще бъде полезно.“

Някои терапевти играят дори по-активна роля от Корбет. Имах един, който говореше повече от мен, което говори много.

Но терапевтите не ви казват какво да правите

Терапевтите са различни от треньорите. Те ще ви насочат към решения, които вярват, че са най-добри, но няма да предлагат директно нещата. Терапевтът Бетани Рааб имаха съобщение за потенциални клиенти, които се притесняват по този въпрос.

„Не мога да те накарам да направиш нищо, нито искам да го направя“, каза тя.

От клиентите зависи да прилагат наученото по време на сесии, добави тя.

Или попитайте „Как ви кара да се чувствате?“

Това е поредното филмово и телевизионно клише. Ако се замислите колко глупав може да бъде въпросът, ще разберете защо повечето терапевти не правят това.

Представете си, че сте казали на терапевт, който баща ви е изневерил на майка ви и ви е избягал, когато сте били дете. След това той отговори с „И как се чувстваш това?“

Очевидно ви е накарало да се чувствате ужасно, така че защо да се занимавате с такъв безполезен въпрос?

Терапевтът Рик Кормие е запознат с това клише и наполовина на шега каза на клиентите си: „Обещавам никога да не питам как нещо ви кара да се чувствате. Мен ме интересува как функционирате. '

Терапията не трябва да бъде свързана с детството ви

Говорейки за Фройд, влиянието му накара потенциалните пациенти да се притесняват, че терапевтите им ненужно ще свържат всичко с детството си и ще обсебят секса, търсейки несъзнателни проблеми, които не съществуват. Може да се наложи да говорите за детството си, ако е уместно, но това далеч не е единственото нещо, което обсъждате.

как да простя на измамник

„Отминаха дните на Фройд и хиперфокус върху несъзнателни фактори“, каза професорът от Североизточния университет Кристен Лий Коста . „Днес повече от всякога имаме основани на факти обещаващи методи на лечение, които са практични и доказани.“

Терапията стана по-научна от разцвета на психоанализата. Фройд основава голяма част от работата си на предположения и теории, докато съвременната терапия го прави множество проучвания, подкрепящи неговата ефикасност .

Терапията не е лесна

Наслаждавам се на терапията, но напредъкът не е лесен. Когато започнах, трябваше да оспорвам отрицателните вярвания, които се чувстваха толкова дълбоки, колкото костният ми мозък, неща, към които се придържах близо десетилетие. Понякога изглеждаше невъзможно да се промени. Трябваше да прекарам десетки часове в размисли и предизвикателства извън терапията, за да развия положителни и обективни убеждения.

За други терапията е още по-трудна. Преди да стигнете до вярванията, трябва да се отворите, което може да бъде предизвикателство.

Но не е нужно да продължи до края на живота ви

Хората често не се ангажират с терапия, защото се страхуват, че ще останат там, докато умрат. Няма нищо лошо в продължаването на терапията до края на живота ви, но не е нужно. Терапевтите не искат парите ви толкова зле.

Всъщност имах един терапевт изхвърлен мен. Той каза, че нямам нужда от него и е постигнал достатъчно напредък, за да напусна завинаги терапията. Не се чувствах зависима от него, но не се съгласих, най-вече защото симптомите ми не бяха намалени до нивото, което исках.

Един от начините да се избегне това е да се запишете за краткосрочна терапия като любезния съветник Механа Алисия оферти.

„В началната сесия разговарям с клиентите за целите и когато те ще разберат, че вече не трябва да идват на терапия“, каза Тавернер. „Това поставя началото на непрекъсната проверка на техните цели и оценка на това кога терапията ще приключи.“

Ако искате да гарантирате, че терапията няма да продължи твърде дълго, опитайте да намерите някой с подхода на Taverner или да помолите терапевта си да определи дългосрочни цели за евентуално напускане.

Онлайн терапията е нещо (и онлайн терапевтите са също толкова добри)

Дълги години след като започнах терапия, не знаех, че съществува онлайн терапия. След като научих за това, се усъмних в ефикасността. Част от това се дължи на поредицата на Showtime „Уеб терапия“, където Лиза Кудроу играе Фиона Уолъс, ужасна и обсебена от себе си терапевт. Обичах шоуто и мислех, че Лиза Кудроу е весела, но това подсъзнателно изкриви възгледа ми, както го направи „Добрият Уил Хънтинг“. Предположих, че онлайн терапевтите не са толкова надеждни, колкото тези в офиса.

Сега отидох както при онлайн терапевти, така и при терапевти в офиса. И двамата бяха лицензирани и еднакво квалифицирани. Всъщност ми се иска да бях започнал онлайн терапията по-рано, защото беше трудно да убедя последния си шеф да ми позволи да отделя време от работа, за да отида на терапевтични сесии. Трябваше да се докажа в компанията, преди той да се почувства комфортно, като ме остави да дойда късно веднъж седмично. При онлайн терапията графикът е по-гъвкав и не трябва да отделям време от работа.

Наличието на мъжки или женски терапевт не прави разлика

Добре е да имате предпочитание за пол за вашия терапевт, но не мислете, че избирането на терапевт от същия пол значително ще подобри качеството на вашите сесии. Полът също няма вероятност да промени начина, по който терапевтът се отнася с вас.

Когато търсех терапевт, изпитвах трепет от избирането на жена. Мислех, че всяка жена терапевт ще бъде еднакво квалифицирана и ефективна, но се притеснявах, че ще ме осъди, ако говоря за спане с жени или използвам политически некоректен език.

Сега, когато имах няколко жени терапевти, знам, че тревогите ми са неоснователни. Мъже или жени, терапевтите не ви осъждат. Те искат да се чувствате свободни да бъдете себе си и да казвате това, което ви е на ум, без да се подлагате на думи.

Терапевтите не могат да четат мисли и да не получават ритници от анализирането на хора

Някои потенциални клиенти се притесняват, че терапевтите ще предскажат какво мислят или ще разбият проблемите си в демонстрация на аналитична сила в стил Шерлок Холмс.

Кога терапевт Анджела Есари беше по-млада, тя се сблъсква с хора, които - когато се учат на нейната професия - задават въпроси като „Какво мисля сега?“ или „Непрекъснато ли анализирате нещата?“

По тази причина хората не търсят помощта й, затова се опитва да не се натрапва.

Не забравяйте, че добрите терапевти искат да ви помогнат. Вие не сте екземпляр за тях. Вие сте клиент, някой, за когото те интересуват.

Терапевтите не могат законно да предписват лекарства

Не се притеснявайте да хвърлите с тласкач на хапчета. Само лекари и психиатри могат законно да предписват лекарства като антидепресанти. Терапевтът може да насочи клиентите към психиатър, ако той или тя смята, че симптомите са достатъчно тежки, за да оправдаят медиацията, но те предпочитат да ви лекуват само с психотерапия. Те не получават обезщетение за такива препоръки.

Разбирането е първата стъпка към по-добър живот

След като разбрах как работи терапията и как мога да я използвам, това промени света ми. След осакатяващ епизод на депресия в колежа, където бях не може да спи в продължение на четири дни , терапията ми помогна да остана в училище, да работя върху симптомите си и да развия убеждения, които подобриха моя социален и романтичен живот.

как да говоря със съпруг нарцисист

Тъй като не прочетох нещо подобно, родителите ми трябваше да прокарат ината ми и да ме убедят да отида. Но след като разберете как е всъщност, има още едно нещо, което ви спира. Можете да бъдете упорит 20-годишен като мен или мъдър 40-годишен, който е скептичен към терапията. Така или иначе, никога не е късно.

Искате ли да научите повече за Talkspace? Тук са някои рецензии .

Често задавани въпроси

Talkspace скъпо ли е?

Talkspace предлага терапевтични планове, които варират между 65 и 99 долара на седмица, когато се таксуват месечно. Базовият план за $ 65 предлага неограничен обмен на текстови, аудио и видео съобщения. Премиум планът от $ 79 предлага допълнителни 30 минути месечна сесия на живо с вашия терапевт, а крайният план от $ 99 предлага четири месечни сесии на живо. Видео сесии на живо могат да се добавят а ла карт за $ 65 на 30-минутна сесия. Освен това ставките за дългосрочно фактуриране се намаляват, което прави месечния план от $ 65 струва $ 59, когато се таксува на тримесечие, и $ 52 при таксуване на всеки две години.

Колко трае терапевтичната сесия?

Средната терапевтична сесия продължава 45-50 минути. Съвременните алтернативи като онлайн терапията предлагат много по-голяма експозиция на вашия терапевт. Talkspace предлага неограничен план за терапия на съобщения, който ви позволява да изпращате текстови, аудио и видео съобщения на вашия терапевт по всяко време; Вашият терапевт ще отговаря всеки ден пет дни в седмицата. Доставчиците на онлайн терапия често предлагат и опция за видео сесии на живо, някои може да са по-кратки от традиционните терапевтични сесии с продължителност около 30 минути.