Какво е когнитивна поведенческа терапия?
Без значение колко голямо или малко е предизвикателството, състоянието, фобията, разстройството или пристрастяването, когнитивната поведенческа терапия (CBT) е основан на доказателства метод за психотерапевтично лечение, който може да ви помогне да промените негативните реакции на дискомфортни ситуации. Шансовете са, че вече сте виждали този метод на лечение, споменат в статия за самопомощ, или познавате някой, който се е възползвал от него. Това е популярен метод на лечение поради своята достъпност, краткосрочен хоризонт на лечение и своите емпирично подкрепена ефикасност. Преди да се гмуркате с глава първо в тази форма на терапия , разгледайте информацията по-долу за предназначението и основните предимства.
Практиката на когнитивно-поведенческата терапия
Служейки като често срещан тип психотерапия, човек работи с лицензиран и доверен терапевт по силно структуриран начин, за да помогне за по-доброто управление на стресови житейски ситуации. Фокусът е поставен върху лечението на проблемите на човека и повишаване на щастието му чрез по-добро управление на дисфункционални емоции, поведение и мисловни модели. Той е ориентиран към решение, като много терапевти насърчават своите пациенти да предизвикват изкривени познания и да променят деструктивно поведение през целия процес.
Тази форма на лечение може да бъде изпитана самостоятелно или в комбинация с други видове терапия, като служи като ефективно средство за лечение на широк спектър от проблеми с психичното здраве. Според Клиника Майо , някои от емоционалните предизвикателства, които най-добре адресира тази терапия, включват:
- Управление на симптомите на психични заболявания
- Предотвратяване на рецидив на психични заболявания
- Лечение на психично заболяване, когато лекарствата не са предпочитан вариант
- Изучаване на техники за справяне със стресови житейски ситуации
- Идентифициране на начини за управление на дискомфортни емоции
- Разрешаване на конфликти в отношенията и подобряване на комуникативните умения
- Справяне с мъката или загуба
- Преодоляване на емоционална травма, свързана със злоупотреба или насилие
- Справяне с физическо заболяване
- Управление на хронична болка или други медицински симптоми
Освен това този вид терапия може да бъде от полза за някои видове психични разстройства, включително:
- Депресия
- Безпокойство
- Фобии
- Посттравматично разстройство
- Нарушения на съня
- Хранителни разстройства
- Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
- Злоупотребата с наркотични вещества
- Биполярни разстройства
- Шизофрения
- Сексуални разстройства
Правилно ли е CBT за вас?
Както при всеки вид терапия, когнитивна поведенческа терапия може да бъде ефективен за някои хора и може да не е толкова успешен за други. Най-общо казано, CBT работи най-добре в случаите, когато само лекарствата не са напълно ефективни при лечението на определени реакции. Освен това, тъй като може да бъде завършен за сравнително кратък период от време, той работи добре в очакване на чувствителни във времето събития или преживявания, както и в различни терапевтични настройки, включително онлайн терапия и групова терапия. Наличието на мотивация за усвояване на практически стратегии и прилагането им в ежедневието също може да допринесе за успеха му.
От друга страна, ако не можете да се ангажирате с процеса, CBT е по-малко вероятно да бъде ефективен. Изисква пълно сътрудничество при посещение на редовни терапевтични сесии, както и способността да се извършва допълнителна работа между срещите - включително справяне с евентуално трудни емоции и тревоги. Тъй като фокусът е върху промяната на способността ви да си помогнете, той не е в състояние да се справи с по-широки проблеми, които ви влияят негативно. Освен това структурата на тези сесии може да не е подходяща за хора с по-сложни нужди за психично здраве или предизвикателства в обучението.
Какво да очаквате в типична CBT сесия
Самото лечение се оформя като a задайте брой терапевтични сесии където целта е човек да осъзнае по-неточно и / или негативно мислене. Тъй като това е форма на психотерапия, можете да очаквате ранните сесии да отразяват типична сесия на първоначалната терапия - терапевтът вероятно ще попита за вашите цели за лечение, вашата медицинска история и преглед на проблемите, за които се стремите да получите подкрепа. Целта на разкриването на тази информация отпред е да се формулира по-добре ефективен отговор на предизвикателни ситуации чрез всяка сесия.
Погледнато в действие, клиентът ще донесе конкретни проблеми на масата за терапевта, за да им помогне да преодолеят. Работейки заедно, терапевтът и клиентът създават план за действие, който помага да се идентифицират нежеланите мисли или поведения, докато се работи чрез средство за тяхната промяна. Има случаи, когато на пациента се възлага „домашна работа”, за да му помогне да приложи определени стратегии и техники за определен период от време между сесиите. След това терапевтът прави дефиниции с пациента по време на следващата сесия, оценявайки какво е работило, какво не е работило и областите, за да настрои процеса напред.
Правене на първата стъпка
Въпреки че ефективността на когнитивно-поведенческата терапия може да варира в зависимост от човека и неговите нужди - тя остава доказан избор на лечение за широк набор от психологически проблеми. Обмислете вида на подкрепата, която търсите, преди да се потопите в тази форма на терапия и се консултирайте с вашия потенциален терапевт, за да обсъдите техния подход към лечението. Можете също да използвате указател на сертифицирани терапевти чрез Националната асоциация на когнитивно-поведенческите терапевти за намиране на професионалист и започване на вашето пътешествие за психично здраве днес.
