Какво е когнитивна поведенческа терапия и как се провежда онлайн?

Решихме да ви дадем по-задълбочен поглед върху това как някои от нашите терапевти използват когнитивна поведенческа терапия онлайн. Смятаме, че може да представлява интерес за вас.

Първо, първо, какво е когнитивна поведенческа терапия?

Както може би знаете или не знаете, когнитивната поведенческа терапия, известна иначе като CBT, е един от най-популярните подходи за лечение на стрес, тревожност, депресия, безсъние, злоупотреба с вещества, проблеми в отношенията и много други проблеми. В сравнение с традиционната терапия, тя се фокусира върху случващото се в настоящия ви живот, вместо да се задълбочава в миналото ви. И така, има шансове някои от вас да въздъхнат с облекчение, четейки това точно сега.

Накратко, CBT работи, за да промени вашите възприятия и поведение, като се фокусира върху вашите мисли, ценности, нагласи и убеждения. Идеята зад нея е проста; ако мислите ръководят как гледаме и впоследствие реагираме на събитията в живота си, тогава като променим начина, по който виждаме проблемите си, можем да променим начина, по който се чувстваме и да се справим с тях. В този смисъл можете да мислите за това като за психотерапия и поведенческа терапия, обединени в едно.

Сега CBT сесиите обикновено имат специфична структура, която се различава от много други видове психотерапии. Това е така, защото CBT е специфичен за целта; вместо да говорите свободно за каквото ви хрумне, вашият терапевт ще ви помоли да опишете проблемите си, както и да поставите конкретните цели, които бихте искали да реализирате. След това ще продължите да работите заедно, решавайки съответно всеки ваш проблем. Вашият терапевт може също да ви предостави допълнителни материали за четене и упражнения, които можете да практикувате сами: да се научите как да идентифицирате вашите задействащи точки, да практикувате дихателни упражнения и т.н.

защо съм толкова прилепнал

Как се провежда когнитивна поведенческа терапия онлайн, за която питате?

Така че, когато се регистрирате за първи път в Talkspace, ще говорите с консултативен терапевт, който ще събере информация за вашите терапевтични цели, преди да ви сдвои с терапевт, който според тях е най-добре квалифициран, за да отговори на вашите нужди. Ще си кореспондирате най-вече чрез писане - освен ако не предпочитате сесии лице в лице, в който случай вие и терапевтът ще трябва да ги координирате.

Проблемите, с които се сблъсквате, и целите, които искате да реализирате, ще се превърнат в „съдържанието“, с което вие и вашият терапевт ще работите. Вашата отговорност е да предоставите колкото се може повече информация за вашия проблем, така че да нарисувате най-ясната картина за вашите обстоятелства. Това означава, че можете да пишете толкова или толкова, колкото искате. Можете дори да използвате личната си чат стая като интерактивен дневник.

Вашият терапевт ще прегледа вашите бележки и ще предостави обратна връзка по точки, които според тях най-добре представляват проблема, който се опитвате да разрешите. Всеки професионалист в областта на психичното здраве е обучен да приема някои реплики в думите, с които изразявате себе си. Така че те може да не напишат роман в отговор на вашия, но ще подчертаят и коментират информацията, която е най-подходяща и важна за вашия напредък.

За разлика от традиционната терапия лице в лице, вие имате много по-голяма гъвкавост при планиране с Talkspace. Например: когато лично се срещнете с терапевт, може да сте в състояние да провеждате само една сесия на седмица. С Talkspace, в зависимост от това, за което първоначално сте се договорили вие и вашият терапевт, по отношение на това колко често ще докосвате базата, той или тя може да пише обратно в рамките на един час, веднъж на ден или няколко пъти седмично - каквото и да ви подхожда .

Тъй като CBT насърчава сътрудничеството и равнопоставеността между вас и вашия доставчик на психично здраве, ще бъдете помолени за постоянна обратна връзка относно вашите чувства, свързани с терапевтичния процес. Ако има нещо, с което не можете да се съобразите, което ви обърква или искате да промените, насърчаваме се да изразите мислите си. В крайна сметка това е вашата терапия, трябва да можете да извлечете максимума от нея.