Какво представлява груповата терапия и как може да ви помогне?

Холивуд обича да изобразява груповата терапия по определен начин: винаги се провежда в голяма, слънчева, отворена стая, като църква или читалище, с пръстен от сгъваеми столове. Винаги има кафе. Някой ще дойде късно и ще бъде посрещнат сърдечно - и след това веднага ще оголи всичките си притеснения.

Ако това е, което очаквате да преминете в първата си сесия за групова терапия, може да се изненадате.

Холивудската версия по-скоро прилича на група за поддръжка на ултраглам. Реалността е малко по-различна, но може би дори по-значима за тези, които участват.

какво да направите, ако имате пристъп на тревожност

Какво да очаквам?

Повечето групи включват пет до петнадесет души, всички се борят със сходни проблеми, като например хранителни разстройства , социална тревожност , или злоупотребата с наркотични вещества . Въпреки че (през повечето време) всеки ще има подобна диагноза, всички членове на групата имат различен жизнен опит - превръщайки груповата терапия във фантастичен начин да чуете нови перспективи. Също така е ефективно: показват проучвания че груповата когнитивно-поведенческа терапия за депресия работи изключително добре.

Вероятно ще имате един или двама лицензирани фасилитатори. (Някои изследвания показват това групи с двама фасилитатори имат подобрени резултати.) Точният им лиценз ще зависи от вашата държава и вашата група - те могат да бъдат терапевти, социални работници или психолози. Те ще ръководят разговора и ще ви насърчават да говорите открито.

Да, говорете открито. На непознати. Относно чувствата си. Може да е страшно! И това е добре - другите участници вероятно също се притесняват да говорят. Но за да актуализирате невероятните ползи от груповата терапия, ще искате да споделите историята си.

Какви са предимствата?

Груповата терапия често се предприема заедно с индивидуална терапия, тъй като тя предлага редица уникални предимства, които е трудно да се постигнат в индивидуална сесия с терапевт. Предимствата на груповата терапия включват:

1. Среща с други хора с подобни проблеми

Когато се борите със състояние на психично здраве като посттравматично разстройство (PTSD) или голяма депресия , лесно е да повярвате, че страдате сами или че никой друг не може да разбере борбата, през която сте преминали. Но след като започнете групова терапия, бързо ще установите, че това не е точно.

Да, всички имате уникални перспективи и произход - но ще видите, че в много отношения споделяте общи черти. Едно проучване от Ирвин Ялом от университета в Станфорд дори установи, че взаимодействието с връстници може да помогне за повече от индивидуални сесии с терапевт.

как да се справим с патологичен лъжец

2. Споделяне на собствените ви борби в терапевтична обстановка

Вербализиране на чувствата ви намалява силните емоции като болка, гняв и тъга. Когато сте заобиколени от хора, които се борят с подобни проблеми, изразяването на чувствата ви може да доведе до изливане на подкрепа. Този вид валидиране е от съществено значение.

за какво се използва депакоте

Когато говорите в групова терапия, вие научавате за себе си. Понякога не знаем, че усещаме нещо, докато не го кажем на глас. Тези саморазкрития са една от причините терапията с ток да работи толкова добре: ние научаваме за себе сипрезвербализиране на нашите проблеми. А в груповата терапия, когато сте заобиколени от хора с подобни предизвикателства, ще получите незабавна подкрепа за новата си реализация.

3. Научете се да се свързвате с непознати

За хората, които се борят със социалната тревожност, депресия , контрол на гнева , или други междусоциални или социално свързани психични заболявания, груповата терапия може да бъде божи дар. Вашите фасилитатори ще работят усилено, за да създадат безопасна атмосфера - позволявайки ви да задавате въпроси на другите членове за техния опит и давайки ви свободата да споделяте нещо за себе си, което ви кара да се тревожите.

Груповата терапия също е фантастично време да научите повече за това как взаимодействате с хората. Прекалено извинителен ли сте? Отрязвате ли хората от средата на изречението? Или се отдръпвате от разговора, ужасени, че вашият принос е нежелан? Фасилитаторите могат да ви помогнат да сортирате тези емоции в комфорта на пациент и разбираща група, работеща за сходни цели.

4. Намиране на прозрение за себе си и действията си

За съжаление никой от нас не може да наблюдава собственото си поведение. Мислите, че сте изключително срамежлив, но другите ви четат като откровен. Или сте работили много усилено, за да бъдете по-привлекателни ... но не сте осъзнали, че сте преминали границата в „досадно“.

Тъй като фасилитаторите работят толкова усилено, за да направят груповата терапия безопасно и приветливо място, вие имате рядката възможност и двамата да научите повечеиусъвършенствайте се.

Отивате до първия си групова терапия сесията може да се почувства плашещо. Но може да откриете, че група непознати изобщо не се чувства самотна. Всъщност отварянето към непознати може да ви помогне да стигнете до важни осъзнавания за себе си и психичното си здраве.