Какво е вътрешна мотивация? Как да го увеличим, според терапевт

увеличаване на вашата вътрешна мотивация

Дали определени дейности, преживявания или задачи ви зареждат с енергия? Може би вземането на добра книга и четенето й до корица, бягането на дълги разстояния или доброволчеството в местния приют за животни ви изпълва с удоволствие. В подобни случаи не са необходими външни стимули, които да ви подтикнат към действие, а по-скоро е присъщо мотивация - мотивация, която идва отвътре - която ви кара да действате.





Вътрешната мотивация не само ви кара да научите и да предприемете действия, но също така води до по-устойчив интерес, вълнение, увереност, упоритост, самочувствие и ефективност във времето, поради което е чувството, което много хора се стремят да насърчават в себе си. За щастие има начини за разбиране, увеличаване и изграждане на вътрешна мотивация. С някои полезни насоки от някои от лицензираните терапевти на Talkspace, ние ви ги представяме по-долу.

Какво е вътрешна мотивация?

Вътрешната мотивация е чувство, което идва отвътре и се отнася до поведението на човек, движено от вътрешно желание, за разлика от външна мотивация , която е фокусирана върху външни награди като похвала или увеличена компенсация. Изследванията показват, че вътрешната мотивация включва търсене и ангажиране в дейности, които според вас са предизвикателни и интересни сами по себе си. Всъщност външните награди за вътрешно възнаграждаваща дейност могат да намалят нейните присъщи ползи.





За да поставите тази концепция в перспектива, помислете за вашата мотивация още сега, четейки това парче. Имате ли истински интерес към психологията и искате ли да получите по-добро разбиране по тази конкретна тема? Ако е така, вие действате въз основа на вътрешно желание за придобиване на знания. Четете ли това за някакъв доклад, от който не се вълнувате, или за вашата работа? Ако е така, вероятно сте мотивирани от желанието да избегнете лоша оценка или от възможността за разпознаване на работното място. Когато правите нещо само за чистото удоволствие от самото занимание, вие сте вътрешно мотивирани.

как изглежда ptsd ретроспекция

Как вътрешната мотивация влияе на ежедневието ни

Независимо дали го съзнавате или не, вътрешната мотивация е нещо, което изпитвате отново и отново. Независимо дали усвоявате нови умения, завършвате училище или разраствате кариерата си, всеки има различни мотивации и перспективи за това, което им се отплаща и докато някои могат да бъдат подхранвани вътрешно, когато се стремят към цел, други могат да видят същата дейност като по-външни Ползи. И двата вида мотивация могат да ви накарат да предприемете действия, но вътрешната мотивация има тенденция да води до най-добрите резултати и удовлетворение.



Разчитайки на външните награди твърде често могат да доведат до загуба на стойност на наградите и дори може да намали усещането за присъща стойност с течение на времето. Когато поведението ви е мотивирано вътрешно, това увеличава положителните емоции, генерира чувство на удовлетворение и смисъл и дори може да помогне на човек да се почувства като напредък всеки път, когато постигнете нещо. Това може да помогне за подобряване и изграждане на доволство и увереност в дългосрочен план.

Съветите на нашите терапевти за това как да увеличите вътрешната мотивация

За да увеличите вътрешната си мотивация, помислете дали да включите следното стратегии:

с какво биполярната депресия е различна
  • Оценете мотивацията си
    Започнете, като оцените настоящите си мотиви. „Първо, помислете защо целта е важна за вас и го запишете. Започнете с външни награди (като избягвате свързаните с храната) и ще видите по-плавен преход към присъщи награди “, според Елизабет Хинкъл, LMFT.

  • Преследвайте страстта си
    Търсете предизвикателства и цели, които имат личен смисъл, за да поддържат интереса във времето. „Намерете неща, за които сте страстни, и намерете начини да ги направите повече“, според Рейчъл О’Нийл, д-р. LPCC-S.

  • Направете въздействие
    Потърсете начини да окажете по-широко въздействие върху други хора или околната среда около вас. „Хората, които чувстват, че работят за по-добро благо или нещо по-голямо от себе си, имат по-лесно време да останат мотивирани. Потърсете това, което смятате, че може да бъде ваше по-добро благо и продължете напред “, според Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.

  • Забравете наградите
    Докато разпознаването може да засили и увеличи вътрешната мотивация, най-добре е да ограничите външните мотивации колкото е възможно повече. „Най-добрият начин да увеличите вътрешната мотивация е да намалите външната награда“, според Кристин Толман, LCPC.

Вътрешната мотивация може да подобри живота ви и да увеличи успеха

Ако се стремите да подобрите представянето си на работа или да намерите повече удоволствие в личния си живот, важно е да намерите мотивация отвътре. Когато сте ангажирани и развълнувани, можете да очаквате да изпитате устойчив интерес, вълнение, увереност, упоритост, самочувствие и изпълнение с течение на времето, поради което е чувството, което много хора се стремят да насърчават. За да увеличите този тип мотивация, преценете какво е важно за вас днес и се опитайте да преследвате цели, които имат личен смисъл или могат да повлияят положително на света около вас.

С течение на времето можете по-добре да се мотивирате вътрешно и да намерите трайно задоволство.