Какво представлява коренът на емоционалното хранене?

Всеки има свой обект на комфорт. За някои това е детско чучело или одеяло; за други това е дифузьор с етерично масло или машина с бял шум, любима книга или смислено бижу. Но за много хора това, към което се обръщат във времена стрес , безпокойство , или тъгата е храна.

Емоционалното хранене - известно също като компулсивно хранене или преяждане - не е необичайно. Тридесет и осем процента от анкетираните възрастни Американска психологическа асоциация съобщават, че са преяли поне веднъж през даден месец поради стрес и почти половината съобщават, че това поведение се случва поне веднъж седмично. Подобно на наркотици или алкохол, храната може да се превърне в зависимост .

Когато се почувстваме емоционално изядени, това е разрушителен улов 22: понякога може да преяждаме, защото не можем да намерим контрол в други области на живота си, но когато преяждаме, се чувстваме извън контролзащотоот яденето. Нека да проучим защо започваме и откъде идва.

за какво се използва лекарството abilify

Емоционалното хранене се различава от преяждането

Първо, нека започнем с важно разграничение, което често води до объркване. Преяждането или разстройството на преяждането често се свързва с емоционално хранене или други видове компулсивно хранене. The критерии за преяждане включва хранене, докато не стенеудобно пълена също и опитзагуба на контролоколо способността ви да ядете (което означава, че чувствате, че не можете да се спрете да го правите).

Съществува известно припокриване между преяждане и емоционално хранене - преяждането често се задвижва от несъзнателни емоции - но емоционалното хранене не трябва да включва загуба на контрол или хранене, докато се почувства неудобно. В случай на емоционално хранене, емоцията - независимо дали е тъга, самота или нещастие - често се усеща в челните редици на поведението.

Защо храната е толкова утешителна?

Телата ни са програмирани да се хранят, когато сме гладни, и спират, когато са сити, но за емоционалните ядещи, програмирането се презаписва от различен код, който им казва да ядат, когато не са гладни (а понякога и когато вече сте пълни). Това може да доведе до физическо здраве усложнения като опасни скокове в кръвната захар, високо кръвно налягане и повишен риск от сърдечни заболявания и диабет, да не говорим за емоционална вреда като вина или срам. Проблемът е, че импулсът да продължиш да ядеш, след като се наситиш, може да се чувства компулсивен по същия начин, по който пушачите посягат към цигара или зависими от упражнения обърнете се към фитнеса. Д-р Майкъл Мантел, клиничен психолог със седалище в Калифорния, каза за Великист че, както всяка друга принуда, причините, поради които хората преяждат, са просто „начини за справяне с негативните емоции, които не са рационални или здравословни“.

имам ли депресия?

Това може да бъде запълване на празнота поради загуба на работа или близък човек или опит за заместване на един вид болка (например тревожност или депресия, което е корелирани с емоционално хранене) с различен вид болка (пълнота). Храната също може да има положителни емоционални асоциации с приятни спомени: може би яденето на бонбон напомня за свежи, есенни нощи, трик или лечение с вашите братя и сестри. Може би сладоледът ви напомня за времето, когато майка ви се е грижела за вас, когато са ви премахнали сливиците. Каквито и да са спомените, които призовава храната, това ни привлича, дори когато знаем, че това може да не е най-здравословният механизъм за справяне там.

да си женен за нарцисист

4 начина за избягване на емоционално хранене

Много хора, които са привлечени да ядат за уют, може да почувстват, че трябва да дадат на ръцете или устата си нещо, което искат да направят, ако искат да се въздържат от обръщане към чипс, пуканки или бисквитки. За щастие има много начини, по които можем да заемем ума си - и ръцете и устата си, когато желанието за ядене компулсивно напада.

1. Първото нещо, което искате да направите, е да се регистрирате при себе си, когато се чувствате принудени да хапнете. Запитайте се дали стевсъщностгладни в момента или ако се храните по различна причина. Ако е последното, запитайте се дали се чувствате добре. Тъжен ли си? Самотен? Ядосан? Разтревожен, неспокоен? Може да е емоцията, която наистина е гладна, а не стомахът ви.
2. Второ, опитайте се да премахнете изкушението, или като се отдалечите физически от примамващата храна, или като извадите храната от непосредствен обсег. Ако знаете, че сте склонни да преяждате със сладолед, когато сте тъжни, ограничете количеството сладолед във вашия фризер. Това не означава, че трябва напълно да спрете да купувате сладолед; започнете, като го купувате по-рядко или, ако е необходимо, купувайте по-малки количества, за да не можете да консумирате толкова, колкото обикновено.
3. Трето, заемете се с нещо друго. Вземете бележник и започнете да записвате. Разходете се или прекарайте 10-15 минути в йога или медитация. Обадете се или изпратете съобщение на приятел - всичко, което ще ви отвлече от вашия предмет на комфорт, храна.
4. И накрая, може да ви помогне да намерите терапевт, с когото щракнете, който може да ви помогне да изследвате чувствата си. Ако внимателно разгледате чувствата, които ви карат да ядете, ще се почувствате по-добре по много начини.

И ако сте готови да започнете да изследвате тези емоции, свържете се с онлайн терапевт още днес.