Какво се крие зад фънката след празниците и как да се отървете от него

Преминете към: Какво е блус след празниците? Какво причинява блус след празниците? Защо го чувстваме след празниците? Как да се измъкнем от фънка

Това е първата пълна седмица на януари, което означава, че се връща към реалността и бизнеса както обикновено. За някои това е голямо облекчение. Дори и с всичките му добри новини и настроение, това е финансово, физически и емоционално тежко време на годината. Според Национален алианс за психични заболявания , 64 процента от хората съобщават, че са били засегнати от празнична депресия и най -често се предизвикват от финансов, емоционален и физически стрес през сезона. Но за други, слизането от върха след „най-прекрасното време на годината“ (и неизбежното завръщане на работа) може да предизвика и пристъп на пост-празничния блус.

Какво точно са блус след празниците?

Известен също като синдром след ваканция, стрес или депресия, този спад може да удари тежко след период на силни емоции и стрес. Блусът след празниците споделя много от същите характерни симптоми на тревожност или разстройство на настроението: безсъние, ниска енергия, раздразнителност, затруднена концентрация и тревожност. Но за разлика от клиничната депресия, дистресът е краткотраен, а не дългосрочен. Въпреки че много по -голямо внимание се обръща на настъпващата депресияпо време напразниците, състоянието не е толкова необичайно. И така, какво е отговорно за тази явна липса на следпразничен блясък?

Какво причинява блус след празниците?

Има сравнително малко изследвания по темата, но консенсусът сред експертите е, че спадът на адреналина е основният виновник. Принстън, клиничен психолог, базиран в Ню Джърси, д-р Айлийн Кенеди-Мур предполага, че рязкото отнемане на хормоните на стреса след голямо събитие, било то сватба, важен краен срок или празниците, може да окаже дълбоко въздействие върху биологичното и психологическото ни състояние -съществуване.

Но това е само една част от уравнението. Контрастният ефект, форма на когнитивно пристрастие, при който възприемането на различията се засилва или намалява в резултат на излагане на нещо със сходни характеристики, но с различни ключови качества, също се играе. По същество това е начинът на мозъка да се опитва да възстанови реда, като същевременно се настройва между значително различните преживявания. И половината от месец декември е основно едно голямо отклонение от обичайната ви рутина.

за какво се използват амфетаминови соли

Защо го чувстваме след празниците?

Освен ако нямате триседмична ваканция през август или друго голямо отклонение през годината, празниците може да са единственият случай, в който обичайният живот се прекъсва. Дори и празниците ви да не са били толкова весели и ярки, мозъкът преувеличава реалностите на ежедневния живот, правейки връщането към битовото да изглежда непропорционално по-предизвикателно и потискащо, отколкото е в действителност.

Мозъкът ни ни подвежда

Според д-р Мелиса Вайнберг, научен консултант и психолог, специализиран в благосъстоянието и психологията на представянето, това е знак за здравословно психологическо функциониране. Това е само една от поредицата илюзии, които нашият мозък ни заблуждава да вярваме, по същия начин, по който мислим, че лошите неща са по -склонни да се случат на другите, отколкото на нас. Донякъде иронично, способността да се заблуждаваме всеки ден е показател за добро психическо и психологическо функциониране, обяснява Вайнберг в Новият ежедневник .

Така че, независимо дали сме се насладили на почивката си и дали предпочитаме да сме на почивка, отколкото да се върнем на работа, мозъкът ни е свързан, за да ни накара да вярваме, че сме го направили, или че ще го направим. По този начин ние плащаме емоционалните разходи за приятна почивка и преживяваме слизане към нашето изходно ниво на благосъстояние. С други думи, вие плащате същата емоционална такса за една скапана ваканция, както плащате за невероятна.

Емоционално сме изтощени

Значителната тежест на навигирането в трудни ситуации и взаимоотношения и запазването на хладнокръвие по време на празничните събития е друг възможен фактор за следпразничната депресия.

Според психиатър и автор на Процъфтява като емпат “, Д -р Джудит Орлоф, поставянето на фалшив фронт и престореното щастие може да бъде невероятно изтощително. Тази идея се споделя от психотерапевта д -р Ричард О’Конър, който има теория, че се въоръжаваме през ваканционния период като механизъм за справяне със стреса и трудните емоции и ситуации

Диетата също играе роля

Диетите със захар и алкохол, на които много от нас процъфтяват (или по-скоро оцеляват) през ваканционния период, също могат да бъдат виновни. Алкохолът е широко признат депресант и изследванията също са свързва нездравословната храна с депресията . Не е изненадващо, че след близо месец дълъг период на прекалено увлечение, може да не се чувстваме най-добре.

Как да се измъкнем от фънка

За да се измъкнете след фънк след празниците, е необходимо да поставите допълнителен акцент върху основите на физическото и психическото благосъстояние и да коригирате очакванията:

Пази се.Качествен сън, редовни упражнения и богата на хранителни вещества диета-тези крайъгълни камъни за здравословен начин на живот се препоръчват от експерти за повишаване на настроението и управление на симптомите на депресия. Между празниците през нощта, сладките закуски и дългите списъци със задачи, тези практики често отпадат по пътя през ваканционния сезон. Повторното им установяване като редовно и не подлежи на договаряне в рутината ви е от съществено значение за връщане към правилния път, ако се борите емоционално.
Планирайте време за забавление.Социалното взаимодействие е критичен компонент на подобреното благосъстояние. Сега, когато празничните партита са изчезнали, празният календар може да се почувства малко депресиращ. Попълването на вашия плановик с дейности, които ви харесват, ще ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение, и ще ви помогне да запазите контрастния ефект. Лесно е да се оттеглите, когато се чувствате потиснати. Достигането и прекарването на време с приятели и други хора, които ви интересуват-дори когато не ви се иска-също може да осигури така необходимия тласък.
Бъдете търпеливи и бъдете спокойни.Блусът след празниците няма да остане завинаги. Междувременно се отпуснете. Не се бийте за това, че се чувствате така, и отделете време, необходимо за намиране на опора. Ако симптомите продължават, помислете за консултация със специалист.

Източници на статии

Контрастният ефект: Вестник за анормална и социална психология(1957). Асимилационни и контрастни ефекти в реакции на комуникация и промяна на отношението ; PLOS ONE (2012). Могат ли контрастните ефекти да регулират емоциите? Последващо проучване на решенията за жизненоважна загуба.

Захар и депресия: Американското списание за клинично хранене (2015). Диета с висок гликемичен индекс като рисков фактор за депресия: анализи от Инициативата за здраве на жените .