Кога самоунищожаващият хумор става пагубен?

Актуализирано на 10/01/2020

Основен съвет, който винаги съм държал, е „да не се взимам прекалено сериозно“. На старата си работа се опитах да утеша колега, който беше повече от малко ядосан на нашия мениджър. Тя ме погледна и каза: „Имало ли е някога някой, който само като ги погледне, да ти стане гадно в стомаха?“ Без да мисля, отговорът ми беше „разбира се ... имам огледало.“

За да бъда честен, бях доста горд от самоунищожителната шега, докато не видях ужасеното изражение на лицето й. Започнах да мисля за удобната стена, която самооценяващото ми чувство за хумор ми позволи да поставя между емоциите и взаимодействията си. Въпреки че е добре да можете да намерите хумора в живота, постигането на правилния баланс е важно.

Има безброй проучвания, очертаващи предимствата от възможността да се смееш над себе си и, ще призная, самоунищожение - което е дефинирани тъй като тенденцията да се принизява или подценява себе си - има своето място. Самосъзнателната шега може не само да разпръсне неприятна ситуация, но може и водя към по-високи нива на емоционално благополучие.

Въпреки че всичко това може да е вярно, фактът е, че самоунищожението е само от ползав умерени количества.

Прочетете за индикатори, че вашето самоунищожение може да граничи с нездравословно, както и начини за поддържане на здравословен баланс по отношение на самоунищожаващия се хумор.

Подписва, че вашето самоунищожение може да е нездравословно

Не можете да вземете комплимент

Докато комплименти обикновено са добре замислени, реакциите, които те предизвикват, не са универсално благодарни. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP и Talkspace терапевт от района на DC, отбелязва: „За много от нас понякога чуването на думи, които трябва да ни накарат да се чувстваме добре, може да предизвика дискомфорт, страх и дори паника.“ Никой не иска да излезе надут, затова понякога ни е по-лесно да обезсилим комплимента заради смирението.

Неспособността да се приеме похвала обаче може да насочи към някои по-дълбоко вкоренени проблеми. Хора с ниски самочувствие често се борят с комплименти, защото противоречат на тяхната дълбоко задържана, но най-често с недостатъци, концепция за себе си. Получателят на комплимента може дори да се опита да дешифрира скрит мотив от комплимента, което може да предизвика паниката, описана от Catchings.

Самоунищожаването се превърна в рефлекс

Както беше случаят с инцидента с моя колега, хората със самоунищожаващи се тенденции се подиграват почти инстинктивно. Ако забележите, че естествената ви склонност е да се самоунижавате и да правите шеги за своя сметка, без първо да мислите за намерението, може да искате да разгледате нарушаването на този навик.

Вашите шеги падат

Няма по-лошо чувство от това да кажеш нещо, което очакваш да накараш тълпата да изпадне в пристъп на смях, но вместо това стаята затихва. Това е особено вярно, когато това е самоунищожително копаене на себе си, защото ударната линия е лична. Тези ситуации обаче могат да бъдат опит за учене. Следващият път, когато чуете щурци след самокритичен коментар, отбележете го и помислете защо чувството ви за хумор може да е създало неудобство на хората.

Мълчанието не е единственият индикатор, че една шега е пропаднала. Ако някой изрично заяви, че това, което казахте, е отишло твърде далеч, това е доста ясен индикатор, че трябва да помислите за промяна на вашите самоунищожаващи се модели.

Самоунижавате се, когато сте сами

Лесно е да се убедите, че самооценката ви е само средство за социализация. Оправдаването става малко по-трудно обаче, когато сте единственият в стаята. Не винаги можем да контролираме мислите си, но можем да контролираме какво правим с тях.

„Ако непрекъснато говорите за себе си по начин, който се самоунижава“, казва Джил Е. Дайно, LCSW и базиран в Ню Йорк терапевт Talkspace, „с течение на времето тези коментари и убеждения стават част от начина, по който гледате на себе си и повлияйте на самочувствието си. Мисля, че това бавно отчупва основите на вашето чувство за себе си с течение на времето. '

Докато можепонякогабъдете логично оправдание за това, че се самоунищожавате в групова обстановка, няма причина да продължавате да действате, когато сте сами.

Започвате да вярвате на ударите

Крайният знак, че трябва да облекчите самоунищожителния хумор, е да започнете да приемате като реалност онова, което първоначално сте възнамерявали да бъде лекомислена шега. Смисълът на самоунищожаването е да разкриете недостатъците си и да се примирите с несъвършенствата на човечеството, а не да потвърдите несигурността.

Как да поддържаме здравословен, хумористичен баланс

Принудете се да прекъснете цикъла

Когато някой ви прави комплименти, най-добрият отговор, който можете да получите, е „благодаря“. Вземете комплимента, няма нужда да преоткривате колелото. Хората оценяват, когато техните добавки са добре приети и едно просто „благодаря“ може да направи дълъг път. Както веднъж каза Карл У. Бюнер, „Те може да забравят това, което казахте, но никога няма да забравят как сте ги накарали да се чувстват.“ Получават ви комплименти по причина и отговорът, като се поставите, има обратния ефект на желания ефект.

Отначало може да се почувства неестествено, но в крайна сметка произнасянето на тези две думи няма да се почувства толкова трудно. Една идея да се упражните (без да ловите комплименти) е да си правите комплименти от време на време. Може да се чувствате неудобно, но да се принудите да спрете и да оцените нещата, които стенаправетекато за себе си е стъпка в правилната посока.

Спрете да увековечавате самоунищожаването на другите

Понякога е по-лесно да разпознаете поведението на други хора, отколкото да изследвате своето. Посочването, когато другите са прекалено самоунищожаващи се, не само ще им помогне да прекъснат цикъла, но също така може да ви принудят да спрете и да помислите за собствените си подобни моменти.

Освен това, тъй като технологията играе толкова активна роля при свързването на хората по целия свят, е още по-важно внимателно да обмислим какво казваме. Повишаване негативни съобщения в социалните медии може да има вредно въздействие върху собственото ви самочувствие и въздържането от публикуване на вредни съобщения може да помогне да защитите и другите.

Прочетете ситуацията

Ако забележите, че самоунищожаващият ви хумор се проваля, може да искате да започнете да бъдете по-запознати с обкръжението си. Едно от най-често срещаните места, на които виждаме самоунищожение, е на работното място. Като се има предвид, че тази среда е съсредоточена около вашето представяне, хората често се борят да постигнат правилния баланс между увереност и смирение. Важно е да запомните, че често се продавате на работното си място, а самокритичността може да доведе до къса продажба. Може да не е най-доброто място за вашия самооценителски хумор!

може ли марихуаната да помогне при тревожност

Един писател дори за Forbes описа взаимодействие, което някога е имала на работа , където нейният колега й каза „Може да искате да преосмислите самохвалството с вашите правописни проблеми, докато работите в списание!“

Работата не е единствената настройка, която трябва да остане без оттегляне. Важно е да използвате по-добрата си преценка, за да сте сигурни, че опитът ви да имате лекомислено чувство за хумор няма контрпродуктивни ефекти.

Вестник

Ако забележите, че вашите самоунищожаващи се мисли се прокрадват във вашето самотно време, може да искате да започнете да намирате здраво място, където да ги освободите. Според Дайно „Журналирането е много мощен инструмент като цяло - и въпреки че не всеки обича да го използва, той може да бъде много полезен за преструктуриране на негативни мисловни модели.“

Освен че има способността да противодейства на първоначалния негативен мисловен модел, Дайно отбелязва, че „имате възможност да се върнете назад и да го прочетете отново и да добавите към новите мисли с течение на времето“

Понякога всичко, което е необходимо, е да поставите емоциите си на хартия, за да разберете, че негативните ви емоции към вас са непродуктивни (и често грешни). Журналирането не изисква никакви умения за писане - то е само за очите ви!

Говорете с терапевт

Когато се съмнявате, разговорът с някой, който е лицензиран и професионално обучен по въпроси на самоуважението, може да бъде от полза. Терапията може да помогне да се осигурят стратегии за по-добро справяне с основните причини за самоунищожаване, особено ако това се отразява негативно на живота ви.

Ако източникът и пътуването до терапевта на тухли и хоросани звучи обезсърчително, може да искате помислете за онлайн терапевт . Терапевтите в Talkspace са обучени да се справят с проблемите на самочувствието и са на разположение, когато и където и да са ви необходими!

В крайна сметка способността да се осветлявате може да има ползи, но ако започне да доминира над чувството ви за хумор или се превърне в стратегия за справяне, когато ви е неудобно, това може да е проблем, който искате да разгледате.