Защо съм толкова дребна по време на пандемията?

„Защо всичко е такадосадно? '



Изглежда, че си задавам този въпрос приблизително 1000 пъти на ден от късно, за разлика от обичайните 100 пъти на ден в ерата преди COVID.

Признавам, нямам най-високата толерантност към разочарование като цяло, но се чувствам, че през последните няколко месеца толерантността ми не съществува. Търпението ми се изплъзва, щракам на хората и, както казах,всичко е толкова странно досадно.





Пандемията оказва влияние върху всички нас по различни начини и много хора, включително и аз, взимат удари за психичното ни здраве. Изповед: Станах много дребнав, но знам, че не съм единственият. Ако всеки ден изпитвате непреодолима нужда да крещите в горната част на белите си дробове, е, не сте сами. (Има поне още един човек: аз)

Прекалено сме стресирани

Според доставчика на Talkspace Ашли Ертел, LCSW, BCD, в момента това е често срещано усещане, защото всички ние имаме работа с „Претоварване с токсичен стрес“. По принцип сме достигнали максималната си способност за стрес, а не от добрия вид стрес.



Ертел казва, че има нещо, наречено евстриса , което се отнася до полезен стрес, включващ неща, които са по-забавни, като стреса, който изпитвате, когато отивате на първа среща или се премествате в нов апартамент. Стресът, който изпитваме през 2020 г. поради пандемията на COVID, обаче е по-токсичен от който и да е от добрия стрес, който може да сме изпитали - на наистина високи нива, не по-малко. Много от нас дори изпитват съжаление за онази евресса, която липсва в живота ни!

защо винаги съм стресиран

„След като умовете и телата ни са преживели повече токсичен стрес, отколкото добър стрес, тогава е много по-вероятно нашите филтри да излязат през прозореца“, казва Ертел. Изправени сме и имаме чувството, че не можем да направим дори още една лоша почивка. Въведете: нетърпение, дребнавост, щракане към хората ... назовете, лошото поведение е това, което е в менюто в момента.

Как да се справим с отрицателните емоции

Тези чувства са често срещани, но не са точно полезни и дори могат да ни създадат проблеми - на работа, в отношенията ни, със семейството ни. И така, как можете да се справите с негативните емоции, които идват заедно с целия този стрес? Трябва да сме сигурни, че няма да навредим на себе си или на другите с негативни действия поради всичко това, задържано дребнавост.

Ето няколко съвета за справяне с тези негативни емоции и да станете поне малко по-малко дребнави.

Направете крачка назад от ситуацията

Току-що получихте работен имейл, който ви потърка по грешен начин? Член на семейството направи коментар за маски, които не ви харесаха? Вместо да пишете скоростно гневен отговор или да отхапете нечия глава, отстъпете крачка назад и дишайте. Ertel не препоръчва да кажете първото нещо, което ви хрумне, когато се чувствате раздразнени от някого или нещо. Тя препоръчва да се консултирате с вашия „мъдър ум“ или с по-рационалната част на мозъка ви, вместо да се поддавате на емоционалния мозък веднага.

В зависимост от ситуацията и колко време имате, направете дейност, която може да промени настроението ви, преди да отговорите на ситуацията. Ертел казва: „Гледането на забавен филм, подреждането на жилищното ви пространство, готвенето на храна, ходенето във фитнеса или на разходка са всички начини да се разсеете, достатъчно дълго, за да преминете от дребно ниво 10 до по-разумно 5.3. ”

Изградете търпението си

Въпреки че търпението може да е добродетел, не винаги е лесно, казва Ертел. Освен ако не сте естествено много търпелив човек (съжалявам, не мога да се свържа), изграждането на търпение отнема много работа - особено в наши дни. Един от начините да станете по-търпеливи е да практикувайте внимателност , практика, подобна на медитация, която ви фокусира върху настоящето.

Следващия път, когато се чувствате супер нетърпеливи и разочаровани, направете крачка назад, за да бъдете внимателни. Забележете факта, че се чувствате по този начин и след това обозначете емоциите. Казвайки си: „Забелязвам, че се чувствам ядосан и нетърпелив“ може да помогне да се осигури дистанция от емоцията. Опитайте се да забележите чувството, без да осъждате себе си, че го чувствате на първо място. Ertel казва, че практикуването на медитация като цяло е нещо, което може също да помогне за подобряване на търпението. Ако все още нямате практика за медитация, започнете с кратки (пет минути или по-малко) ръководени медитации, за да свикнете с нея, и след това преминете към по-дълги сесии за медитация.

Практикувайте радикално приемане

Това е нещо, което може да помогне с вашето търпение, както и с общите нива на стрес, докато се справяте с лудите обстоятелства, които преживяваме в момента. Ertel цитира д-р Марша Линехан, създателката на диалектическа поведенческа терапия , който включва принципите, че „отхвърлянето на реалността не променя реалността“ и „за да промените реалността, първо трябва да я приемете“.

Помислете за това: дори да прекарвате часове в желанието си нещо да е различно, отхвърляйки нещата такива, каквито са, променя ли това нещо? Не. И вероятно това ви кара да се чувствате още по-скапани, нали?

„Често се чувстваме нетърпеливи, защото не искаме да приемем реалността, с която сме изправени. Тогава е лесно да се разочаровате или да се изключите, или да реагирате негативно “, казва Ертел. „Практикуването на радикално приемане ни помага да разберем, че най-голямата ни сила идва от способността ни да абсорбираме реалността срещу да й се противопоставяме.“

Забавете и бъдете добри към себе си

Толкова се увиваме с работа и живот, непрекъснато бързаме, че забравяме да намалим темпото, да се погрижим за себе си и да бъдем добри както към себе си, така и към другите. Според Ертел е от решаващо значение да дадем на тялото и умовете си време за почивка и зареждане. Презаредената батерия и по-спокойното мислене като цяло могат да доведат до по-дълъг предпазител, по-малко вероятно е да щракне другите и в крайна сметка да бъде по-малко дребнав.

„Направете си умствена почивка и практикувайте разширяване на щедростта към себе си, когато нещата не вървят по план“, казва Ертел. „Колкото повече практикувате това върху малките неща, толкова по-лесно ще го направите за по-големите неща.“

Освен това, не забравяйте да разполагате с достатъчно време, за да практикувате самообслужване, каквото и да изглежда за вас - дълго къпане, йога, четене, оцветяване, журналистика.

Не е лесно да бъдеш човек точно сега. Трябва да се справим с пандемията, освен всичко останало в личния и професионалния ни живот. Докато си спомняме да се грижим за себе си и активно да работим за подобряване на себе си, можем да се справим с това - и да станем много по-малко дребнави по пътя.