Защо сънят е толкова важен?

Преминете към: Сън и функция Когато не спим достатъчно Етапи на сън Защо мечтаем? Най -честите нарушения на съня Колко сън имаме нужда? Как да заспите спокойна нощ Съвети за сън

Хвалбата с това колко малко сън ви е необходим вече не е нещо. Благодарение на развиващата се наука за съня и непрекъснатото фоново бръмчене за това колко важен е сънят, всички онези, от които имам нужда само от четири часа, трябва да докажат, че са готини по друг начин. Не би трябвало да е новина, че редовният сън - като ядене и дишане - е от съществено значение за правилното функциониране на тялото и мозъка и че лошите неща ще се случат, ако се лишите от него.

Липсата на сън може да причини голямо разнообразие от медицински състояния, обхващащи от загуба на памет до хипертония и сърдечни заболявания до твърди халюцинации. Наред с нивата на стрес и приема на калории, броят на часовете, които спите, ще повлияе пряко на вашето психическо и физическо здраве, казват изследователи. Лекарите, фондациите за сън и правителствените здравни организации казват, че за да останат здрави и да се представят на върха си, възрастните трябва да получат 7 до 9 часа сън на нощ. Имаме нужда от много биологични и физиологични причини, а също и психологически, казва лицензираният психолог и специалист по сън Джули Колцет, когато помагам на пациентите си да оправят съня, тяхната тревожност и депресия се подобряват.

Как сънят ни кара да функционираме по -добре?

Приблизително една трета от живота ни прекарва в сън. Въпреки че механиката на съня може да се различава при животните, повечето от тях споделят нашата нужда от сън-дори насекоми и по-прости мозъчни същества. Въпреки че никой не е сигурен в биологичната причина за съня, въпреки десетилетията на изследвания, повечето учени са съгласни, че сънят е от решаващо значение за физиологичното и психичното здраве. Някои изследователи предполагат, че сънят позволява на мозъка да се изключи, за да обработи спомените; други предполагат, че сънят помага за регулиране на хормоните на тялото. Това, което знаем, е, че липсата на сън влияе неблагоприятно върху органи като мозъка, сърцето и белите дробове, както и върху метаболизма, имунната функция и склонността към затлъстяване.

Какво се случва, когато не спите достатъчно?

В рамките само на24 часаако останете будни, мозъкът ви ще се държи така, сякаш имате ниво на алкохол в кръвта .10 (това е над законовата граница) и паметта, способността ви да се концентрирате, координацията ръка в око, вниманието и слуха ще бъдат нарушени.

При36 часапри липса на сън шансовете ви за сърдечно -съдови заболявания, високо кръвно налягане и хормонален дисбаланс ще се увеличат.

При48 часалишаване от сън, ще бъдете податливи на микросъни, които са неволни мини затъмнения, които могат да продължат между 2 до 30 секунди.

психични заболявания и социални медии

И при72 часа, вероятно ще халоцинирате пълноценно. Един прост разговор ще бъде извън вас.

Какво се случва с мозъка ви, докато спите?

Докато си заспал , тялото ви може да е в покой, но мозъкът ви остава на работа. Малък брой мозъчни клетки са отговорни за поддържането ни в сън. Една част от хипоталамуса е отговорна за изключване на сигналите за възбуда на мозъка (а други области на хипоталамуса и мозъчния ствол насърчават будността). По време на сън температурата и кръвното ви налягане спадат. Пълният цикъл на сън има четири етапа (някои изследователи на съня казват, че това са пет етапа, но ние ще продължим с четирите теории), които преминавате през всеки 90 до 110 минути.

Така че, в един цял нощен сън, ще преминете през тези цикли няколко пъти. Преди да преминем към етапите, ето едно кратко опресняване на видовете сън. Има два основни типа сън: REM (или бързо движение на очите) и не-REM сън (който има три различни етапа). Освен това не преминавате последователно през тези етапи. Всъщност по -голямата част от времето се прекарва на етап 2. (Учените могат да определят на кой етап сте въз основа на специфичните мозъчни вълни и невронната активност.)

Етапи на сън

Етап 1, обикновено 1 до 7 минути, е не-REM етап, който представлява прехода от будност към лек сън. През това време (обикновено няколко минути) дишането, движенията на очите и сърдечния ритъм се забавят и мускулите ви се отпускат. Мозъчните ви вълни също се забавят.

Етап 2е следващият етап на не-REM сън, период от около 10 до 25 минути преди да влезете в по-дълбок сън. Тялото ви се отпуска допълнително, движенията на очите ви спират и телесната ви температура спада. Въпреки че мозъчните ви вълни също се забавят, този етап е белязан от кратки изблици на електрическа активност. (Знаеш ли, като например, когато имаш потрепване или изтръпване на крака.) Етап 2 е мястото, където прекарваш най -много време.

Етап 3, което обикновено е 20 до 40 минути, е последният етап без REM сън, характеризиращ се с дълбок сън, от който се нуждаете, за да почувствате, че сте спали добре през нощта. Смята се за пика на освобождаване на растежен хормон в тялото, важен за възпроизводството и възстановяването на клетките и се случва през по -дълги периоди през първата половина на нощта. Пулсът и дишането ви се забавят значително. На този етап мозъчните ви вълни стават още по -бавни и може да е трудно да ви събудите.

Етап 4се счита за REM сън, през това време очите ви се движат бързо от едната страна на другата зад затворените клепачи. Активността на мозъчните вълни се доближава до активността в часове на будност. Дишането ви расте по -бързо и неравномерно, а сърдечната честота и кръвното налягане се увеличават близо до нивата на събуждане. Въпреки че някои сънища могат да се появят в сън без REM, този етап отбелязва времето, през което сънищата изглеждат по-ярки и емоционални. По време на REM сън мускулите на ръцете и краката ви временно се парализират, което според някои учени ви пречи да изпълнявате мечтите си. С напредване на възрастта прекарвате по -малко от времето си в REM сън.

Каква е връзката между хроничното заболяване и безсънието?

Хроничните заболявания могат да причинят смущения в съня. Депресия , сърдечни заболявания, телесни болки и проблеми с паметта са свързани с безсъние. Други състояния като затлъстяване, артрит, диабет, белодробни заболявания, инсулт и остеопороза са свързани с проблеми, свързани със съня, като паузи в дишането, хъркане, сънливост през деня, неспокойни крака или недостатъчен сън, което означава шест часа или по-малко.

Ами мечтите? Защо ги имаме?

Може да не помним сънищата си, но според учените сънуваме около три до шест пъти на нощ. (Деветдесет и пет процента от тях са забравени, след като се събудите.) Има няколко гледни точки за функция на мечтите . Някои експерти смятат, че състоянието на съня е психологическо и се изпълнява като вид психотерапия или отговор на интензивни емоции без еволюционна функция.

Има огромен контингент психолози, които вярват във фройдистката интерпретация, която е, че сънищата разкриват скрити истини. Някои изследователи предполагат, че сънуването е един от начините, по които мозъкът обработва ежедневната информация. Все пак, други смятат, че сънуването е физиологично в отговор на произволна активност на невроните. Тези различни интерпретации обаче са теории - няма научно заключение за ролята, която сънищата играят и как те влияят върху живота ни.

Статията продължава по -долу

Трябва ли наистина да се грижим за мечтите си?

Научете какво казват вашите сънища за това колко добре спите

Прочетете статията Dream
Според Deirdre Barrett, асистент в катедрата по психиатрия в Харвардското медицинско училище, в подкаст, публикуван от Американската психологическа асоциация, сънуването е, че нашият мозък мисли в различно биохимично състояние. Ползата от сънуването е, че ако сте заседнали в ежедневното рационално мислене, сънищата могат да ви покажат нов начин на мислене. Въпреки това, добавя Барет, мисля, че будният ни ум ни дава по -добри съвети от сънуващия ни ум. Сънят е чудесно допълнение.

Кои са най -честите нарушения на съня?

Съществуват редица нарушения на съня, включително:

прави приятели като възрастен

Безсъние, състояние, при което имате проблеми с падането или заспиването.
Сънна апнея, което се случва, когато дишането ви се прекъсва многократно по време на сън.
Нарушение на циркадния ритъм, което произтича от и влияе на времето на състоянията на сън-будност. Това може да се случи при забавяне на струите, работа на смени и неправилен ритъм на сън-будност.
Синдром на неспокойните крака, което причинява дискомфорт в краката ви, което води до желание за преместване, което обикновено се случва през нощта.
Нарколепсия, състояние, в което изпитвате непреодолима дневна сънливост и внезапни, неконтролируеми пристъпи на сън.

Колко сън наистина ни е необходим на различни етапи от живота?

Докато растем, сънят ни се променя. Ето какво препоръчва Националната фондация за сън според възрастта.

Новородени:14 до 17 часа
Бебета:12 до 15 часа
Малки деца:11 до 14 часа
Деца в предучилищна възраст:10 до 13 часа
Деца в училищна възраст:9 до 11 часа
Тийнейджъри: 9 до 11 часа
Възрастни:7 до 9 часа
Групата 65+:7 до 8 часа.

Тайната за добър сън през нощта

Някои хора са нощни бухали, други са ранни птици, казва Колцет. Повечето хора са по средата. Има все повече изследвания, които потвърждават, че майка ти е била права, когато си е лягала рано. Добрата новина е, че можете да промените естествения циркаден ритъм на тялото си с лайтбокси, слънчева светлина или мелатонин. Младите хора са по -гъвкави в промяната на биологичния си часовник, казва тя.

Има много начини да се наспите добре. Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден е може би най -важното. Друг трик е да използвате леглото само за сън и секс. Важен компонент на лечението е компресията на съня, казва Колзет, което означава ограничаване на времето, което прекарвате в леглото.

Съвети за сън: 5 начина да получите повече затворени очи

Упражнявайте 20 до 30 минути на ден, но не твърде близо до лягане (няколко часа дават достатъчно буфер).
Избягвайте кофеина късно през деня и алкохолните напитки преди лягане.
Отпуснете се преди лягане - опитайте топла вана, четене или друга релаксираща рутина, но в идеалния случай такава, която не изисква време пред екрана.
Направете спалнята си спалня. Дръжте светлините ярки, звуците ниски и температурата хладна (около 67 градуса).
Не лягайте будни в леглото. Ако не можете да заспите, направете нещо друго, като четене, докато не се почувствате уморени.

Следвайте този съвет и за нула време ще започнете да компенсирате тези изгубени Zzzzz!

Източници на статии

Сън и хронични заболявания: Вестник за психосоматични изследвания(2004). Нарушения на съня и хронични заболявания при възрастни хора: Резултати от Националната фондация за сън от 2003 г.Спете в АмерикаИзследване.

Сделката с мечтите: Nature Review Neuroscience(2009). REM Сън и сънуване: Към теория за преждевременността.

Факти за съня: Национални здравни институти Основи на мозъка: Разбиране на съня.

Рано е по -добре за вас: Science Daily(2018). Лошо ли е да си нощен бухал за здравето?

Последна актуализация: 10 юни 2021 г.