Защо отхвърлянето боли (и 3 начина да се обезпрашите)

Никой не е имунизиран срещу отхвърляне. Дори най-красивите и талантливи хора са били отхвърлени по един или друг начин. Когато поемате рискове в живота, се сблъсквате с възможността да бъдете затворени или да не направите съкращението.

имах ли пристъп на паника

Различните фази от живота ни носят различни възможности и ситуации, в които трябва да се поставим там и да бъдем уязвими. Запознанства , спортни изпитания в гимназията, кандидатстване в колеж и интервюта за работа са няколко главни примера. Има причина, поради която най-вероятно потръпвате при мисълта за тези преживявания - всички те идват с разумен шанс за отхвърляне и шансовете са доста добри, че вече сте имали отказ в един от тези контексти.

Колкото и да ни се иска всичко да върви по нашия начин, това не е начинът, по който работи Вселената. Докато отхвърлянето е почти неизбежно в някаква степен, все пак боли. Болезнено е да те затворят за нещо, което искаш, независимо дали става въпрос за среща с любов или работа в компанията, за която мечтаеш. Всички искаме да бъдем обичани, ценени и приети - било то от романтичен партньор, приятелска група или шеф.

Отхвърлянето може да ни накара да почувстваме множество емоции, вариращи от объркване до тъга до ярост . Често хората не разбират защо точно са били отхвърлени, което може да доведе до низходяща спирала на негативното самоанализиране и цялостно чувство, че не се чувстват „достатъчно добри“.

Социалното и романтично отхвърляне може да бъде особено травмиращо и отрицателно за самочувствието ни. „Хората по своята същност са социални същества. Ние жадуваме за връзка и значение за другите. Когато сме изправени пред отхвърляне или липса на приемане, е трудно да не възприемем негативните мисли за собствената си стойност. Отхвърлянето води до екзистенциалната криза на „самотата“, която е доста болезнена и е трудна за пренебрегване “. Jor-El Caraballo , LMHC и Talkspace терапевт, обяснява.

Науката за отхвърлянето

Освен че е трудно да се игнорират, случаите на отказ също могат да бъдат доста трудни за забравяне.

Лично аз си спомням моменти на отхвърляне още в началното училище. Имах огромно влюбване в едно момче от моя клас и по време на обяд го попитах кого смята за по-хубав, аз или това друго момиче в клас. Той избра - както се досещате - другото момиче. Боли! Спомням си онзи ден и как се почувствах да чуя тези думи живо. Чудил съм се, защо този спомен и чувствата около него все още са ми толкова ясни?

„Спомените са сложни процеси, които се случват в мозъка. Силно емоционални преживявания, като отхвърляне, се съхраняват в мозъка и остават там благодарение на амигдалата [част от мозъка], която придава смисъл на преживяването “, казва Карабало. „Ако сте човек, който се е борил с отхвърлянето и това се засилва в различни сценарии, така че да придобие смисъл и значение - дори и в малки отношения - това отхвърляне се превръща в нашата проникваща емоционална история.“

Освен факта, че бъде отхвърлен направогадно, всъщност има научни данни и еволюционни изследвания, които ни помагат да разберем по-добре болката от отхвърлянето и защо болката е толкова отчетлива.

Изследвания, използващи MRI сканиране на мозъка са показали, че същият регион на мозъка, който се активира, докато изпитва физическа болка, се активира и докато изпитва емоционална болка, като отхвърляне. Има обаче интересна разлика, която трябва да се отбележи, когато става въпрос за преживяване на емоционална болка.

въздействието на социалните медии върху психичното здраве

Друго проучване показа че преживяването на емоционална болка е по-неприятно и води до повече мозъчна активност, отколкото преживяването на физическа болка. Проучването също така потвърди, че за нас е по-лесно да разказваме подробности и чувства от възникване на емоционална болка, отколкото физическа болка. Това обяснява защо боли повече да се отразяваш на времето, когато те изхвърлят, отколкото на времето, когато си си счупил ръката.

Продължавайки с примера за „счупена ръка“, ние се поправяме и обикновено сме толкова добри, колкото нови след няколко месеца. Емоционалната болка обаче може да продължи десетилетия, ако не научим начини да излекуваме трайните й рани.

Как да се възстановите от отхвърляне

И така, как да се възстановите, след като сте изправени пред отказ? Има няколко неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре в ситуацията ... и да се подготвите по-добре за следващия път, когато може да се сблъскате с отказ.

Позволете си да чувствате

Вместо да потискате всички емоции, които идват с отхвърлянето, позволете си да ги почувствате и обработите. Задържането на негативните си емоции и пълненето на всички чувства не е добро за вас.

колко дълго могат да продължат пристъпите на паника

„Мисля, че подобно на много други преживявания, ние често казваме на хората, че чувствата им нямат значение и те трябва„ просто да го преодолеят. “Наистина бихме могли да се съсредоточим повече върху създаването на пространство за хората да чувстват своите чувства, дори отхвърляне и намерете начини да го почувствате и да се справите, вместо просто да игнорирате болката и да направите всичко това по-добро “, казва Карабало.

Прекарвайте време с хора, които ви приемат

Заобиколете се с хора, които ви обичат и приемат. Въпреки че може да е изкушаващо да се изолирате допълнително, когато се чувствате разстроени от отхвърляне, важно е да бъдете поне малко социални с близките си.

Не забравяйте, че виесаобичани и ценени и не позволявайте на акт на отхвърляне да ви накара да повярвате в противното. Не винаги можете да бъдете приети за всяка възможност или от всеки човек - и това е добре! Хората около вас ще ви напомнят, че сте обичани и ценени.

Практикувайте любов към себе си и грижи за себе си

Това етакаважно е да обичате и да имате положителна връзка със себе си. Това ще ви помогне да бъдете по-издръжливи при бъдещи случаи на отказ.

Направете списък с положителните черти, с които се гордеете, отвътре и отвън. Оценявайте частите от себе си, които обичате, и работете върху култивирането на добро самочувствие. Можете също така да направите списък на вашите постижения, както големи, така и малки.

Не забравяйте да отделите малко време за грижа за себе си . Можете да списате или да създадете изкуство, за да изразите емоциите си, да вземете гореща вана, за да излезете, или да се отправите към фитнес клас като кикбокс, за да изгорите малко гняв.

Отхвърлянето е естествена част от живота ни, приемете го!

Така че, следващия път, когато се сблъскате с отхвърляне (което се надяваме, че няма да стане скоро), не забравяйте, че чувствата ви са напълно валидни и е добре да се чувствате тъжни, когато преживявате това.

Това е част от това лудо пътуване, което наричаме живот и ако искате да го изживеете пълноценно, трябва да се върнете, когато бъдете съборени.