Защо самосъчувствието е по-важно от самоуважението

Доколкото си спомняме, ние сме научени, че високото самочувствие е един от ключовете за успеха в живота. Но това, което не ни учат, е, че да имаш състрадание към себе си е също толкова важно-а понякога дори и по-важно-от самочувствието.



Самочувствието е преценка за собствената стойност, казва Кристин Неф, доцент Човешко развитие и култура, катедра „Образователна психология“, Тексаския университет в Остин и автор наСъстрадание към себе си: Доказаната сила да бъдеш добър към себе си. Това е като преценка, че „аз съм добър човек“ или „аз съм лош човек“ или „аз съм някъде по средата“. И наистина се фокусира върху най -лошото от себе си, казва тя.

Състраданието към себе си, от друга страна, не е преценка за стойност. Въпросът е да се отнасяте към себе си с доброта, грижа и подкрепа, по начина, по който бихте се отнасяли към добър приятел.





Така че дори когато чувствате, че сте направили нещо лошо или не се чувствате толкова добре за себе си, вие приемате и сте мили към себе си, казва д -р Неф. Това е по -скоро емоционално отношение към себе си.

По-задълбочен поглед към самосъчувствието

Добротата е една от основните характеристики на състраданието към себе си, но включва и внимателност, казва д-р Неф. Признаваме, че имаме силни и слаби страни и можем да бъдем с тях с малко повече спокойствие, малко по -перспектива и баланс, казва тя. И по -важното е чувството за обща човечност. В състраданието към себе си има присъща свързаност.



Състраданието към себе си е признаване, че всеки е несъвършен и всеки се бори в живота. Това е част от човешкия опит и това, което отличава състраданието към себе си от самосъжалението, казва д-р Неф.

И помага да се разграничи състраданието към себе си от самочувствието. Самочувствието е много свързано, специален ли съм и над средното? и как се откроявам в сравнение с другите. Докато състраданието към себе си е по-скоро, този живот е труден за всички. Всички са несъвършени, но разпознавам връзката си с другите в несъвършенството си, казва д -р Неф.

Самосъчувствие и психично здраве

Дългосрочните ефекти на състраданието към себе си върху ежедневието включват намаляване на депресията, повишено щастие, повишена удовлетвореност от живота и по-добро физическо здраве.

как да се отнасяме към съпруг социопат

Има връзка между ума и тялото, казва д-р Неф. Когато се отнасяте към себе си в добра, свързана и внимателна позиция, това намалява нивата на кортизол и увеличава вариабилността на сърдечната честота. Физиологично това ви поставя в по-здравословно състояние, което се изразява в по-добро физическо здраве, така че хората са по-мотивирани да практикуват състрадание към себе си, казва тя.

Здраво самочувствие V. Нездравословно самоуважение

Хората с високо състрадание към себе си също имат високо самочувствие, така че по същество състраданието към себе си е един вид здравословен източник на самочувствие, казва д-р Неф. Но има различни видове самочувствие и различни начини хората да се чувстват достойни.

Нездравословен източник на самочувствие е, когато някой се чувства по-добре от другите или вижда себе си като перфектен. Това е нарцистичен начин за изкривяване на реалността.

Самочувствието също може да бъде нездравословно, когато зависи от успеха, когато се чувстваме добре само когато успеем, когато изглеждаме по начина, по който искаме да изглеждаме, или когато получим това повишение, което искаме. И това може да зависи от одобрението на други хора. Поради това самочувствието е свързано със самочувствието, казва д-р Неф.

Здравословното самочувствие е безусловно; това е солидно чувство за стойност и стойност. Не зависи от успеха, чувства се достойно, защото сте недостатъчно човешко същество и знаете, че всички останали правят всичко възможно. Д -р Неф казва.

Състраданието към себе си ви дава стабилна самооценка, докато самочувствието се покачва и намалява в зависимост от това как протича денят ви. Чувството ви за себе си се разклаща всеки път, когато имате малко неуспех.

В проучване, проведено от д-р Неф, сравняващо как самочувствието и състраданието предсказват стабилността на самочувствието в продължение на осем месеца, тя открива, че нивото на самосъчувствие предсказва колко стабилно е самочувствието на хората, а не колко високо самочувствието им беше.

Ползите от самосъчувствието

Изглежда състраданието към себе си има по-добри резултати по отношение на това как хората се справят с неуспеха, казва д-р Неф. Състрадателните хора поемат по-голяма отговорност за действията си. Те не оправдават поведението. Това всъщност насърчава извинението и поемането на отговорност, казва тя.

Състраданието към себе си също е свързано с облекчаването на страданието. И затова хората, които са състрадателни, са по-малко снизходителни.

Те се грижат по-добре за телата си, хранят се по-добре, спортуват, ходят на лекар-така че не се отпускат по отношение на физическите удоволствия, казва д-р Неф.

Те поемат и по -голяма отговорност за грешките си. Когато направите грешка и се чувствате емоционално сигурни да поемете отговорност, това води до повече действия, за да подобрите действително нещата.

Как да култивираме повече състрадание към себе си

Използвайки няколко прости упражнения, можете да си помогнете да станете по-състрадателни към себе си. Нужно е само малко практика.

  • Говорете със себе си както с приятел.Много прост начин да проявите състрадание към себе си е да кажете „какво бих казал на добър приятел, който преминава през същата трудна ситуация?“ Това ви дава шаблона за това как да се отнасяте към себе си, казва д-р Неф. Става въпрос за използване на уменията, които сме развили и усъвършенствали добре за другите, и превръщането им навътре.
  • Практикувайте внимателна медитация.Внимателната медитация увеличава състраданието към себе си. Една от ползите от това, че сме по-малко устойчиви на страданието ни и имаме повече осъзнатост, е, че увеличава самосъчувствието, казва д-р Неф. Вниманието е първата стъпка към състраданието към себе си. Не можете да имате състрадание към себе си без внимателност. Така че трябва да сте готови да се обърнете към дискомфорта, който имате за себе си, и да се отнесете към него с приемане, казва д -р Неф. Когато правите това, това е първата стъпка към това да бъдете добри към себе си и да имате необходимата перспектива, за да признаете, че това е част от това да бъдете хора. Поставете ръка на сърцето си и кажете: „Съжалявам, че страдате, с какво мога да помогна?“
  • Напишете любовно писмо до себе си.Да напишеш състрадателно писмо до себе си от гледна точка на мил, любящ приятел. Съсредоточете се върху това, с което може да се борите за себе си, но проявете състрадание, грижа и доброта. Дайте си съвет, който смятате, че този приятел би дал. Дори малки количества състрадание към себе си могат да направят важна разлика, казва д-р Неф.
Източници на статии

Състрадание към себе си срещу самочувствие. Вестник на личността. (2008). Самосъстрадание срещу глобалното самоуважение: два различни начина за свързване със себе си.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Ползите от състраданието към себе си. Човешко развитие. (2009). Ролята на самосъстраданието в развитието: по-здравословен начин да се свържете със себе си

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Последна актуализация: 1 юни 2020 г.

Също може да харесате:

Не толкова социалните медии: Как социалните медии увеличават самотата

Не толкова социалните медии: Как социалните медии увеличават самотата

връзка с някой с тревожност
Имате ли синдром на измамник? Вземете нашия тест и разберете

Имате ли синдром на измамник? Вземете нашия тест и разберете

Тест за ниска самооценка (самооценка)

Тест за ниска самооценка (самооценка)

Призраци: Какво е това, защо боли и какво можете да направите по въпроса

Призраци: Какво е това, защо боли и какво можете да направите по въпроса

Езикът на самообслужването

Езикът на самообслужването

Как да изградите самоуважение: 5 тактики, за да промените начина, по който виждате себе си

Как да изградите самоуважение: 5 тактики, за да промените начина, по който виждате себе си