Защо някои хора се изолират, а други се протягат

Когато се чувствате потиснати, няма вероятност да отговорите по един от двата начина. Може да се барикадирате в дома си, без да искате да говорите с никого. Или може да се свържете с приятели, разтоварвайки тревогите си в ушите им. Нито един от подходите не е грешен.

Независимо от начина, по който естествено гравитирате, може да е трудно да разберете тези, които действат по различен начин от вас, когато се чувстват крехки. Ако се накланяте, може да бъдете изумени от приятеля си, който обича да измъчва тревогите си. И говорещите може да бъдат объркани от най-добрата си приятелка, която изчезва със седмици, когато се чувства неразположена.

Ето защо може да сте склонни да протегнете ръка или да отстъпите - и съвети за подпомагане на други, които правят обратното.

могат ли пристъпите на тревожност да продължат цял ​​ден

Достигане

Когато хиляда стресови фактори тежат върху мозъка ви, понякога единственият начин за облекчаване на налягането е чрез изпускане на пара. Може би поканите най-добрия си за китайска храна, тъжен филм и дълъг плач. Или може би ти дрънкаш, разтоварвайки всичките си притеснения върху майка си. Може дори да напишете дълъг имейл до доверен доверен човек, като изложите всичките си беди.

Говорете през крехките си чувства с доверен приятел или любим човек работи подобно на терапията за разговори . Вярно е, че няма да получите прозрение от лицензиран професионален съветник, но обсъждането на тревогите ви помага да подредите истинските си чувства. След седмици в депресията, сесията за отдушник с приятел може да ви помогне да осъзнаете неприятно взаимодействие с бившия си, предизвикало тъгата. Можете да спечелите и ценна перспектива: може би нещатане сатолкова тежки, колкото изглеждат.

Но изпускането на твърде много пара също не е здравословно. Ако обезвъздушаването ви излезе яростно или размишлявате натрапчиво върху идея или избор, здравето ви може да бъде изложено на риск. Рискът от инфаркт се увеличава трикратно ако сте предразположени към избухливи истерики - така че се уверете, че обезвъздушаването ви остава конструктивно. Освен това, честите изблици могат да отчудят приятели и членове на семейството, които не са обучени или задължени да помагат.

Вашият най-добър вариант: говорете с квалифициран терапевт , които могат да идентифицират нездравословни механизми за справяне (като ядосан скандал)иосигуряват безбройните предимства на разговорната терапия.

Как да помогна на някой, който протегне ръка

Ако вашият приятел преживява труден момент, предложете рамо, на което да плачете, и ухо за слушане. Игнорирайте изкушението да предложи съвет , слушайте внимателно и внимавайте - сега не е моментът за многозадачност с малко Candy Crush. Може би приятелят ви просто трябва да пусне пара.

Но ако подозирате, че проблемите им се задълбочават, насърчете ги да потърсят професионална помощ.

Оттегляне

Скриването под завивките може да изглежда като единствената възможност, когато се чувствате тъжни. Какъв по-добър начин да преодолеете гърбица отAmerica’s Next Top Modelмаратон? Освен това всеки път, когато излезеш в обществото, ти се струва да рискуваш. Ще плачеш ли публично? Ще кажете ли още едно тъпо нещо, което усилва лошото ви настроение? Ще видите ли (ъф) бившия си?

В определени ситуации преплитането е приемливо - науката дори казва, че период на преживяване може да ви помогне продължете напред след лоша раздяла . Дайте си време да се излекувате, след като се случи нещо лошо. Няма срам в продължителната почивка от обществото.

Но поставете ограничение само на времето си. Тъгата може бързо да се превърне в депресия - която може да бъде смъртоносна, ако не се лекува. Депресията е водещата причина за инвалидност в страната и засяга около 5 до 8 процента на възрастни американци всяка година. Ако сте склонни към отстъпление по време на крехкост, знайте симптоми на заболяването .

Колкото повече се сгъвате, толкова по-трудно става да потърсите помощ от приятел или терапевт.

Как да помогна на отстъпник

Ако се притеснявате за приятел, който е паднал от лицето на планетата, стъпвайте внимателно. Не всеки е възприемчив към предложение, което може да се справи със състояние като депресия. Изчакването да се свържат може да е най-добрата стратегия - някой, който е просто тъжен или има леки симптоми на депресия, може просто да се нуждае от няколко седмици сам.

Но ако не сте се чували от известно време, помислете за изпращане на кратко съобщение. Кажете им, че ви е грижа и искате да говорите с тях. Не натискайте проблема, но оставете отвор за по-нататъшна комуникация. Щом са готови, ще се свържат.

Има една основна забележка: ако вашият приятел изразява суицидни идеи, не забравяйте незабавно да се свържете с обучен специалист. The Гореща линия за предотвратяване на самоубийства може да ви помогне да ви преведе през този процес.

Няма значение вашият стил, има решения

Независимо дали се справяте със стреса си, като посегнете или отстъпите, помислете дали да се справите с проблемите си с психичното здраве с терапевт, който може да ви научи на стратегии за справяне. С техните напътствия за нула време ще се почувствате по-весели.