Защо отлагаме (и как да спрем)

Човек, спящ с книга на лицето

Когато гледате надолу цевта на a училище междинен доклад или голям работен проект, намирането на вдъхновение трябва да бъде лесно. Все пак сте в краен срок! Но желанието за отлагане ни поразява всички, и то често в най-лошите времена.



Отлагането приема много форми и се опира на избягващи черти, които в крайна сметка ни навредят в дългосрочен план .. Ето основните причини да отлагаме - и как да спрем.

1. Стремежът към съвършенство

Оставен незавършен проект все още има потенциал за усъвършенстване. Неписаният доклад няма грешки в печата. Некодирана програма, без грешки. В перфекционист мислене, когато вършите работа, рискувате да прецакате нещо. И това е страшна мисъл за някои. Отлагайки, ние се придържаме към невъзможен стандарт - и в резултат никога не постигаме нещо забележително.





Науката подкрепя тази теория: A проучване от университета в Йорк посочи, че учениците, които са постигнали високи резултати в мерките за перфекционизъм, също имат силни тенденции да отлагат.

Но как да смачкате перфекционистките си наклонности и да се върнете към меленето? Терапевтът може да ви помогне да преодолеете основните причини за вашия перфекционизъм, като безпокойството. Освен това има някои упражнения можете да направите сами , като промяна на начина, по който смятате за „успех“ и по-доброто отношение към себе си.



След като се научите да се изправяте пред възможността за неуспех , стартирането на проекти става много по-просто.

2. Ниски енергийни нива

Понякога отлагаме, защото не можем да направим нищо друго: Мисълта да отворим лаптопа си, да седнем на бюрото си и да напишем 10 страници (10 страници !?) изглежда невъзможна. Може да има редица причини за ниска енергия .

Първо направете проверка на здравословните навици. Ядете ли нездравословна храна? Пиете твърде много? Спи по-малко от осем часа на ден? Не упражнявате? Всеки един от тези проблеми може да бъде виновникът ви за протакането. Но ако по принцип правите правилно от тялото си, е време да се обадите на професионалист.

Лекарят може да провери кръвта ви: може да имате анемия, хипоактивна щитовидна жлеза или нисък B-12. Те също така могат да прегледат вашата медицинска история за всякакви други диагнози, които могат да доведат до ниска енергия.

Депресията също може да причини ниска енергия. Терапевтът може да ви помогне да направите тази оценка и да получите помощта, от която се нуждаете.

3. Неспособност за фокусиране

Искате да работите върху хартията си. Наистина го правите. Но всеки път, когато отворите компютъра си, се оглеждате във Facebook или Reddit - и изведнъж изминаха осем часа безсмислено „напълнено със захар“ забавление и вие написахтеможе бидесет думи.

Подобряването на фокуса ви не е невъзможно. Редица техники ви помагат да усъвършенствате задача под ръка , като кратка медитация преди това, изключване от технологията или слушане на успокояваща фонова музика. Но ако внимателност не помага, помислете за консултация с вашия терапевт. Може да имате ADHD.

Докато отлагането не е така директен симптом на ADHD , изследванията показват, че има корелация между прокрастинаторите и другите симптоми. Специалист по психично здраве може да определи дали имате свързани поведения, които показват диагноза ADHD - и причиняват ли и протакането ви.

как да помогнем на паническа атака

4. Вярвайки в по-добър, ще го направите по-късно

„Бъдещето ти“ ще го направинапълнонаправи това. В бъдеще ще имате безкрайни възможности за успех. Например, в събота трябва да вали, така че туризмът няма да ви изкуши. И до уикенда ще знаете със сигурност дали сте получили повишението, за което сте се ангажирали, така че ще бъдете в много по-добра настроение .

Но не можем да насочим проблемите си към бъдещето си. Ако чакаме идеалното време и идеалните обстоятелства, може да не се разберемнищоСвършен. Може би слънцето грее в събота - а може би ще ви предадат за работата. В бъдеще бихте могли да бъдете също толкова мрачни и тъжни, колкото сте днес, така че защо просто не започнете?

Ако проектът изглежда твърде важен за вас сега, разбийте го на по-малки парчета. Работете само десет минути и след това „ лекувай се със себе си ”С нещо малко. Повторете този процес достатъчно пъти и проектът ще бъде изпълнен - ​​преди бъдещето имате шанс да го размиете.

5. Задачата е неясна или несигурна

Понякога избягваме да правим проект, защото не знаем какво всъщност предполага проектът. Може би инструкциите са неясни или обхватът е огромен - оставяйки ви да се развявате.

За да разрешите задачата и да разрешите този досаден проблем, извадете писалката и хартията си (или каквото и да е средство за мозъчна атака, което работи най-добре за вас). Запишете всичко, което трябва да свършите, като започнете с най-малките аспекти. За дълъг изследователски труд „отидете в библиотеката“ или „направете търсене в Google“ са приемливи стъпки.

Намерете лесно, управляем първа задача и отидете от там. След като завършите това, върнете се към списъка си. Има ли нови задължителни задължения? Добавете ги. Слезте по списъка стъпка по стъпка, докато приключите с всичко. И ако чудовището за отлагане отново се издигне, не се колебайте да отидете на изгорена земя и да повторите изцяло този процес. Загубата в гората на нашия списък със задачи също е лесна покана за отлагане.

Потърсете помощ, ако отлагането ви засяга

Отлагането е разочароващо желание. Разбира се, че искаме да свършим проекта - той виси над главата ни като Мечът на Дамокъл . Но понякога простоне мога да го направя. Идентифицирането на основната причина за вашето колебание е ключът към задължителната работа.

Терапевтът или съветникът може да ви научи на методи, които да ви помогнат да преодолеете всичко, което ви възпрепятства да изпълните важни задачи или проекти. Те също така осигуряват безопасно ниво на отчетност, което може да се проследява ежеседмично. Помислете за този тип помощ, ако отлагането влияе върху представянето ви или щастие в критични области като работа или взаимоотношения.