Защо сте вашата най-важна връзка

Ако някой ми каза, че най-важното връзка Винаги ще имам връзката си със себе си, бих се обадил на полицията на клишето и бих ги докладвал за първостепенно разпространение на контролирано клише. И все пак пиша тази статия, за да ви кажа, че тази мъдрост е клише с една причина: Вярно е.

Социалната наука също подкрепя този труизъм. Според проучвания върху образа на себе си и взаимоотношенията, хората, които имат по-състрадателни отношения със себе си, всъщност имат по-здрави романтични връзки с други. И самосъстраданието, както всяко друго умение, може да се научи .

Така че този ден на Свети Валентин, направете си услуга (извинете клишето) и прекарайте време в култивиране на най-важната връзка от всички: връзката ви със себе си. Може да звучи банально, но обещаваме, че се чувства страхотно.

Самолюбието изгражда солидна основа за партньорство

Когато бях в началното училище, майка ми винаги ми казваше, че децата, които се държат подло, го правят, защото те почувствах се зле за себе си. Този съвет определено ми помогна да се ориентирам в училищните насилници с много повече осъзнатост и състрадание (благодаря, мамо!). Това също е доста солиден съвет за връзки. Да бъдем по-добри и по-сигурни в себе си ни помага да бъдем по-добри и по-сигурни в отношенията си с хората около нас, включително нашите романтични партньори .

Изследванията подкрепят това. Хората с по-високи нива на самосъстрадание имат по-големи нива на благосъстоянието на връзката, има по-голяма вероятност да правят здравословни компромиси в интимните си отношения и по-рядко са нездравословно подчинени собствените си нужди на тези на партньор или любим човек. Освен това хората с по-силна яснота на концепцията за себе си или с по-стабилно чувство и увереност в своята идентичност с времето преживяват по-удовлетворяващо взаимоотношения.

как да разбера дали имам ptsd

За разлика от това, хората с по-негативен образ на себе си намаляват удовлетворението от връзката. Това може да бъде особено трудно за членове на маргинализирани групи, като расови и сексуални малцинства. Те често интернализират дискриминацията, която изпитват в света, като включат тези негативни преживявания в своя образ на себе си с нездравословни резултати за връзките.

Лечението от травма е трудно, но си заслужава

Да обичаш себе си е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Твърде често болезнени преживявания, психични заболявания и истории на травма и дискриминацията може да попречи на нашите образ на себе си . Това ни кара да се чувстваме недостойни за самоуважение и любов от другите. Излекуването от травматични преживявания, често с помощта на терапевт, може да промени всичко в трансформирането на нашите взаимоотношения със себе си, като ни направи по-любящи към нашите партньори.

Истории на травма, особено свързани с детско насилие , сексуалното насилие и насилието от страна на интимен партньор могат сериозно да попречат на взаимоотношенията ни със себе си и да ни направят по-уязвими към насилие в бъдеще. Например децата и юношите, които преживяват сексуално насилие, имат по-голям шанс на бъдеща виктимизация, отколкото техните връстници, които не са били нападнати. Възможно е тези преживявания да са направили насилието да изглежда нормално за тях и факторите на околната среда да ги направят по-уязвими.

Но е възможно да се излекувате и да развиете по-добри отношения със себе си след травма. Терапия мога да помогна възстановявате се от травма, а също така е доказано, че личното овластяване защитава оцелелите от травма от бъдеща виктимизация.

Всички можем да се научим да бъдем по-състрадателни

Отношенията ни със себе си понякога могат да се превърнат в отрицателна обратна връзка. Чувстваме се зле за себе си, затова малтретираме другите хора, което от своя страна ни кара да се чувстваме по-зле за себе си. Този цикъл може да накара да почувстваме, че никога няма да постигнем по-здравословни взаимоотношения със себе си или здравословни романтични отношения. Но всички ние можем да развием по-здравословни взаимоотношения със себе си - и по този начин, по-състрадателни към другите, включително романтични партньори.

Освен да се ангажираме със собственото си психично здраве и грижа за себе си, ние също можем да се научим да практикуваме съзнателно самосъстрадание. Самосъстраданието се състои от три основни части . Първо, доброта към себе си: отношение на доброта и търпение към себе си, особено по време на стрес или провал. Второ, общото човечество: гледаме на себе си и на нашия опит като част от една по-голяма човешка общност, а не като изолирани. И накрая, внимателност : осъзнаване на негативни мисли и емоции, без да позволяваме да бъдем обзети от тях.

Можем да практикуваме самосъстрадание, като включим вниманието в нашите дни и като обръщаме внимание на телата си тъй като се стремим да култивираме по-топли, нежни мисли. Можем да продължим да практикуваме самосъстрадание упражнения предназначени да ни свързват със себе си през целия ден.

Този ден на влюбените е за вас

Ако откриете себе си неженен този ден на влюбените (или ако си партнирате, но искате да задълбочите връзката си със себе си!), изоставете клишираните шеги за това колко тъжен е нежененият живот и вместо това започнете да практикувате самосъстрадание.

Да, може да бъде поразително (и малко досадно) да гледате сладки двойки, които си разменят цветя и карти, ако искате да имате връзка, но не сте. Но съсредоточаването върху себе си може да доведе до по-дълбоки, по-добри и по-значими взаимоотношения със себе си и със настоящите или бъдещите романтични партньори.

какво означава да си съвестен

Защото когато става въпрос за развиване на по-добри отношения, се оказва, че обратното на Златното правило също е вярно. Да, трябва да правим с другите, както бихме искали да правят с нас. Но можем да направим и по-добро с другите, като сме по-добри към себе си.