Защо трябва да празнувате малки победи

Лего ракетоносец, който държи балон

Забелязвали ли сте някога колко лесно ни е да се чувстваме унизителни? По принцип нямаме проблем да се чувстваме виновни за това, което възприемаме като лошо представяне. Независимо дали грешната стъпка е голяма или малка, наказването на себе си изглежда естествено за мнозина. Но когато става въпрос да се чувстваме горди от това, че сме постигнали нещо, лесно е да оставим момента да се изплъзне през върха на пръстите ни.





Това несъответствие е проблем, тъй като намалява мотивацията ни и затруднява постигането на дългосрочни успехи.





искам да бъда курва

Значението на празнуването на малки печалби

Празнуването на малки победи е важен начин за проследяване на постепенни постижения и работа към много по-големи цели. Освен това по-често се чувствате добре.

В проучване за това как ежедневието в организациите може да повлияе на представянето на човек, изследователи са анализирали близо 12 000 дневника от 238 служители в седем компании. Те откриха, че улавянето на малки печалби всеки ден подобрява мотивацията на работника. Простото записване на напредъка по някакъв начин помага за повишаване на самочувствието и може да бъде използвано за бъдещи успехи.



Как нашият мозък ни възнаграждава за тези победи

Има и наука зад този мисловен процес. Когато постигнете нещо, то активира центъра за възнаграждение на мозъка ни, позволявайки ни да почувстваме чувство на гордост. По-конкретно, неврохимичен допамин се освобождава и ни зарежда с емоции за добро усещане. Този химикал ви помага да изпитате чувството, че получавате възнаграждение, и може да ви свърже с желанието да постигнете още повече.

Тези скромни промени в поведението започна положителна верижна реакция за още по-големи събития по-късно.

Малки печалби, за да започнете

За да активирате положителния ефект на доминото, започнете, като празнувате малки победи всеки ден. По-долу са изброени само няколко примера за прости начини, по които можете да започнете да мислите малко.

1. Изправете леглото си, преди да излезете от къщата

Когато завършите тази проста задача, тя предизвиква хубав прилив на допамин първо нещо сутрин. Това предизвиква първоначално чувство за постижение , който се носи през целия ден. Другото положително е, че стаята ви ще бъде готова за релакс, когато се върнете вечер.

2. Ще отнеме ли по-малко от две минути? Проверете го сега

Когато сте в състояние да преминете незначителни задачи са извън списъка ви , направи го. Този основен акт може да ви помогне да изградите инерция и да ви подтикне да изпълнявате много по-големи задачи по-късно. Другият положителен резултат е получаването на този прилив на допамин всеки път, когато нещо се зачеркне от списъка ви, независимо колко незначително.

3. Отделете време да мечтаете

Отделянето на време за вътрешен размисъл е свързано с вашето емоционално благополучие. Това може да ви помогне да измислите творчески идеи и да консолидирате спомени. . Докато отражението е конструктивно, това е малък начин да се окаже положително въздействие.

4. Подобрете стойката си

Отнема само момент, но изправянето на стойката през целия ден може да ви помогне да се чувствате присъстващи и постигнати, независимо дали сте седнали на бюрото си или в движение.

Не забравяйте да празнувате!

Всеки път, когато си поставите малка цел като изброените по-горе, отделете време да направите пауза и да отпразнувате, когато всъщност постигнете такава. Може да помислите за леко хвалене, за да отбележите постижението, за да помогнете да размислите докъде сте стигнали от началото на проекта.

Дори и да отнемат само 5 до 10 минути, малки печалби могат да се натрупват с времето и да станат значими маркери за напредък и щастие.