Ще пропуснем ли заключването? Как да се придържаме към уроците, които сме научили

Въпреки че много от нас прекараха месеци в очакване налагани от правителството ограничения за блокиране в крайна сметка сегашната ситуация е горчива - нивата на заразяване се покачват в цялата страна, дори когато другите намаляват. Да, някои от нас могат да правят по-„нормални“ неща, но дори и за тези от нас, които се намират там, където ограниченията се разхлабват, ние също се връщаме в света без ваксина или ясно разбиране за това как ще протекат следващите фази. Изглежда, че несигурността се натрупва върху още по-голяма несигурност.

Поради това е напълно разумно някои от нас да не се чувстват комфортно с новия набор от правила и да предпочетат да продължат да се самоизолират. Може би изобщо не искате заключването да приключи и да почувствате разочарование или гняв, че другите седят на вътрешни дворове или пазаруват в молове. През цялото това време научихме, че имаме различни лични ситуации, които водят до значително различни чувства и реакции. Всички правим това, от което се нуждаем, за да успокоим чувството на безпокойство и това може да означава да се придържаме към указанията в стила на заключване.

Въпреки това може да е полезно да обсъдите чувствата си към коронавируса с терапевт, за да сте сигурни, че не разчитате на поведение, което може да се превърне в по-голям проблем в бъдеще. Терапевтът може да ви помогне да разработите инструменти за намиране на баланс във вашето ежедневие между здравословно и нездравословно механизми за справяне . Вместо да се фокусирате върху това, което ще пропуснете, можете да опитате да интегрирате тези здрави елементи в тази нова норма.

Въздействието на заключването

Между социалното дистанциране и самоизолирането коронавирусът създаде среда за мащабен психологически експеримент в световен мащаб. Има няколко изследователи разглеждайки въздействието на това заключване върху нашето психично здраве - техните констатации са загрижени, но не съвсем изненадващи. По същество хората, живеещи под формата на карантина за продължителен период от време, развиват симптоми, свързани със стреса депресия , безпокойство , безсъние , гняв , и общо емоционално изтощение.

Личните ни ситуации също играят роля за въздействието на заключването. Родителите с малки деца например са четири пъти по-вероятно да има по-високи резултати от посттравматичен стрес. Здравните работници са по-вероятно да се развие поведение на избягване (напр. минимизиране на контакта с пациенти и неявяване на работа), както и злоупотреба с алкохол и вещества. Докато преминаваме към следващата фаза на пандемията, важно е да донесем нашата съпричастност със себе си. Имахме различен опит при заключване и ще имаме различни дългосрочни въздействия след отслабване на ограниченията.

гаджето няма сексуално желание

Управление на нови ситуации

Когато казваме, че ще пропуснем заключване, за какво всъщност говорим? Това може да е почивката от натоварените графици, чувството за безопасност в собствените ни домове или възможността да погледнем навътре и да се свържем с по-дълбокото си Аз. Повтарящото се общество може да се почувства като загуба и може да предизвика някои чувства на скръб. Освен това не се връщаме в света, в който сме живели преди заключването. Има много нови ситуации за навигация, които изискват гъвкавост, устойчивост и търпение.

В някои отношения има усещане за простота при заключване. Знаехме, че трябва да изравним кривата, като останем на закрито и се отделим един от друг. Сега изглежда липсва яснота около това как трябва да се държим или да се чувстваме. Можем ли наистина да хапнем на вътрешен двор? Трябва ли да носим маска всеки път, когато излизаме от къщата? Трябва ли да се тестваме, ако тази опция е налична? Заедно с нарастващия финансов стрес и нарастващите случаи в много области, може дори да копнеем за ранните пандемични дни на март и април.

Възможно е да имате нужда от нова поддръжка за тези нови ситуации. Ако сте преминали през блокирането с относителна лекота, това не означава, че ще се чувствате по същия начин и сега. Опитайте се да забележите нивата на стрес - автоматичните мисли или реакции в нашето тяло могат да дадат улики, че кортизолът, нашият хормон на стреса, се повишава. Важно е да увеличите самообслужването си и да потърсите подкрепа от близки приятели, семейство или терапевт, за да навигирате в тази фаза на коронавирус.

Вземете доброто, оставете лошото

Въпреки че докладите показват отрицателно въздействие върху психичното здраве, има и проучвания, които разкриват някои положителни резултати поради блокирането на коронавируса. Изследване на студенти и работници в Испания например съобщават, че над 65% от участниците са идентифицирали задържането като подобряване на отношенията им с другите в дома им. Също така станахме свидетели на безкраен поток от творчески хобита, публикувани в социалните медии, и отдаденост на разработката, която само отговаря на пламъка на новогодишните решения.

Със саморефлексията много от нас са изследвали живота си и са мислили за корекциите, необходими за по-добро бъдеще. Без толкова много разсейвания ни е дадена възможността да научим повече за себе си. Какви бяха ползите от по-малко събития от вашия график? Какво е усещането да подобриш физическото си пространство? С кого говорихте по-често? Възможно ли е всъщност да впрегнете висшия си Аз от тази трудна ситуация - феникс от пламъците.

Ако сте разработили някои нездравословни механизми за справяне (напр. Злоупотреба с алкохол или вещества) в заключване, отменените ограничения може да са добра възможност да се обърнете към въпроса защо сте се нуждаели от това поведение, за да се справите с това, което иначе е много трудно. Това може да се случи и ако прекалено често се насочвате към телевизия или размишлявате върху негативни мисли. Не бива да осъждаме това поведение за справяне. По-добре е да си задавате въпросите с любопитство. По същия начин, по който можем да приемем доброто, можем да оставим лошото, но трябва да признаем какво не работи.

биполярно 1 срещу 2 dsm 5

Въпреки че може да не знаем какво има в бъдещето, разработването на подобрено психично здраве и ефективни стратегии за справяне вероятно ще направи всичко малко по-лесно.