Йога като навик на самоосъзнаване

Когато чуете думата йога, това, което най-вероятно ви идва на ум, е цветна подложка за йога, атлетично облекло, спа музика и упражнения. Въпреки че йога често се разглежда като физическа практика, свързана с облекчаване на стреса и фитнес, в тази древна практика има много повече от това, което се вижда на пръв поглед. В основата си йога ни позволява да създадем дълготрайна житейска промяна, като опознаем по-добре себе си и използваме способността си за нашето емоционално, физическо и психическо благополучие, където можем. В комбинация с психичното здраве, йога може да ни помогне да подобрим саморазбирането си и да живеем овластен, по-здравословен живот.

За да разберем себе си на по-дълбоко ниво - това, което ни прави уникални в личността, предпочитанията, целта - йога може да бъде толкова проста, колкото да започнем с внимателно наблюдение на собствените си ежедневни навици . Като отделяме време да се вгледаме в настоящето, можем да открием положителни модели в себе си и също така да осъзнаем навиците, които евентуално бихме моглиизбирамда се променяме с течение на времето, сами или с помощта на специалист по психично здраве. Това е, което изследванията на психологията и неврологията сега познават като „невропластичност“ (от гръцки, „plastos“, което означава формован или оформен) - способността на мозъка да се трансформира неговите модели на окабеляване и изстрелване на неврони в отговор на променящите ни се нужди.

признаци на аспергери на 5 -годишна възраст

Докато има естествено срещащи се критични периоди в развитието на мозъка , решавайки да променим действията и поведението си, може също да повлияе на структурата и функцията на мозъка ни. Практиките в рамките на йога, като осъзнаване на навика по време на дишане, физически пози и неподвижност, могат да ни помогнат по-добре да „видим себе си“, докато практикуваме и постепенно да изместваме мислите и поведението си към по-добро.

Самонаблюдението като превантивно самообслужване

Една сутрин, без предупреждение, едва можех да ходя на десния си крак - палецът на крака ме боля силно. Не бях ударил палеца на крака си и не го счупих при каквато и да било катастрофа, за която знаех. Но докато размишлявах по въпроса, през последните няколко месеца обувките ми бяха с признаци на износване и все отлагах да купувам нови. Когато отидох при специалист по крака, стана ясно, че като гледам обувките си и изучавам начина, по който ходя, оказвам значително по-голям натиск върху десния крак, особено на палеца на крака. Бавно и постепенно бях развил остра физическа болка. Въпреки че се чувствах така, сякаш това нараняване на пръстите се появи внезапно, това се дължи на хроничен навик, за който не знаех.

Някои от нашите умствени и емоционални модели може да не са толкова различни. Тъй като мисленето и емоциите не винаги са видими веднага, ние сме по-малко наясно с тези преживявания в нашата нервна система и следователно те са по-лесни за игнориране. Можем внезапно да достигнем точка на психическо или емоционално изтощение - когато член на семейството или приятел каже нещо, което предизвиква изблик, или когато просто не можем да вземем нов краен срок, добавен върху работната ни плоча - карайки ни да изпитваме безпокойство или дори паника. Интензивните емоции, мислене или действия могат се чувствам неочаквано и поразително , но може да се отнася до хронично изграждане на опит във времето.

В скорошен преглед на осем проучвания , йога е свързана с временно намаляване на нивата на тревожност при участници със ситуативна тревожност и тревожно разстройство. Като се има предвид, че йога е нещо повече от физически упражнения, Националният център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH) има различни текущи научни изследвания за тези древни практики t o по-добре да разберат как те могат да намалят стреса, безпокойството, депресията и да подобрят съня. Когато обикновено дишане, пози и техники за медитация се практикуват редовно с течение на времето, краткосрочният положителен ефект на йога върху тревожността и стреса може дори да се превърне в нов положителен навик.

Как може самосъзнанието навиците в йога подпомагат психиката ни благополучие? Практики като медитация и физическа практика на пози, известни като „йогасана“, са приложени инструменти, които можем да използваме, за да ни помогнат да хвърлим светлина върху нашите скрити хронични навици. Може да забележите, че бързате да стигнете до следващата поза на постелката, за да се почувствате по-продуктивни, или може да чуете някои от собствените си самокритични мисли, ако не можете да постигнете ума да е все още в медитация Разглеждайки вашите модели в по-малка йога практика, можете да забележите, че тези модели присъстват и в по-голям контекст във вашия живот. Може би често предприемате множество дейности и бързате да ги завършите. Може би, когато се представяте по-малко от перфектно на работа или като партньор или родител, сте твърде твърди към себе си.

След като осъзнаем по-добре навиците си, можем да ги приемем и в крайна сметка да решим да направим малки, прогресивни промени. Това може да звучи малко неудобно и понякога е така. При натоварени графици може да се почувствате като допълнително начинание; може дори да искаме да избегнем дискомфорта. Но ако продължим практиката си по йога, като всеки здравословен навик - вземане на душ или миене на зъбите като част от текущата хигиена - може да откриете, че предотвратявате изграждането на хронични физически или емоционални натоварвания с течение на времето. Като прецените коя дейност може да бъде премахната от списъка ви за седмицата, може да откриете намаляване на нивата на стрес. Започвайки да ограничавате излишната самокритичност, може да откриете, че прекарвате повече часове от деня си, за да се чувствате по-щастливи, отколкото преди. Практикувайки самосъзнание, малко по малко можем да изберем да направим положителни промени които се събират с времето.

Една проста практика за самосъзнание

Така че, ако сте любопитни и се чувствате готови - нека опитаме проста и кратка йога практика на физическо самонаблюдение и самообучение. Готов?

Направете пауза точно там, където се намирате в този момент. Как седите или стоите точно там, където сте? Каква е стойката на гърба и врата? Удобно ли ви е, или има ли зона, в която се чувствате изгубени, изкривени или стегнати? Забележете позицията на тялото си - може би кръстосвате краката си, може би ръцете ви държат устройство или почиват на клавиатура. Просто се наблюдавайте къде се намирате в момента.

Сега забележете дишането си - чувствате ли, че се наслаждавате на пълно, пълно дишане или се чувствате като задържане? Можете ли да поемете дълбоко вдишване и издишване в този момент? Направете още два пълни цикъла на дишане, бавно вдишвайки и издишвайки през носа или устата. Променя ли се нещо в позата ви като резултат? Ако не, просто се пренаредете възможно най-удобно и лесно - ако стискате челюстта (често срещан навик), отворете и затворете устата, за да отпуснете долночелюстните си стави, докато дишате. Ако сте усукани плътно в краката, помислете да не кръстосате краката си и оставете краката си да се отпуснат на пода. Ако сте мърляв, оставете се да седнете или да се изправите малко по-висок, наслаждавайки се на усещане за простор.

как да накараш някой да ти прости

Голямата промяна започва с малки стъпки

Започването с прости физически йога практики като тази отнема само една или две минути. С течение на времето те могат да подпомогнат положителната трансформация на вашето физическо, емоционално и психическо здраве. Подобно на всеки навик, може да се окажете отново мърдащи или да откриете, че умът ви се лута в самокритично мислене, без да го осъзнавате, но йога ни позволява леко да се „уловим“ чрез периодично самонаблюдение и да коригираме курса, когато сме сами или работа с професионална подкрепа. Колкото повече моменти просто наблюдавате себе си и правите малка смяна, толкова повече минути и евентуално часове в деня ви ще бъдат прекарани в по-добра стойка, спокойно дишане и продуктивно, състрадателно мислене.

За повече йога практика на самонаблюдение, следвайте заедно с това кратко видео.