Вашата сутрешна рутина за # понеделникмотивация

Винаги получавай Неделни страшни ? Тази яма в стомаха ти, когато осъзнаеш, че уикендът е свършил и трябва да се върнеш на работа в понеделник? Или това чувство на страх, когато разглеждате задачите за следващата седмица и не сте сигурни как евентуално ще свършите всичко?

Много хора търсят мотивация в понеделник, за да започнат силната седмица. И не са сами. „Това е голям преход от топло, уютно легло към реалността на новия ни ден“, каза Елизабет Хинкъл, терапевт от LMFT и Talkspace. „Понеделниците могат да бъдат допълнително предизвикателно време с още един преход от уикенда на свободното време към структурата на работната седмица.“ Тя намира, че може да бъде полезно за хората да създадат рутинна програма в понеделник за управление на стрес от тези преходи и въздействието върху безпокойството и настроението. Вместо да станем жертва на нашата култура на заетост, сутрешни съчетания може да помогне на нашите умове и тела да се приспособят към това, което трябва да направим, и да се подготвим за деня напред.

По-долу има пет съвета и подкани за списание, които да ви помогнат да създадете мотивационна рутинна програма в понеделник, за да започнете седмицата си от десния крак:

1. Направете това, което работи най-добре за вас

Има много съвети за това как да създадете мотивационна сутрешна рутина. От пиене на топла лимонова вода и ходене до фитнес залата до медитация и писане в дневник за благодарност - може да е трудно да разберете откъде да започнете. Как трябва да отделя време за всичко това? Какво ще стане, ако пропусна ден? Лошо ли е, че не съм журналист?

Според Хинкъл, ключът към създаването на мотивационна рутинна понеделник сутрин е да знаете какво работи най-добре за вас. Така например, ако обикновено не сте „сутрешен човек“, не се бийте, че не изскачате от леглото в 5 сутринта, за да ударите фитнеса. Може би някои нежни упражнения за разтягане или дишане, които можете да правите от комфорта на леглото си, са по-благоприятен начин да започнете деня.

как да станете по -малко невротични

„Фактите са, че всички имаме различни часове от деня, когато сме в най-доброто от себе си“, каза Хинкъл. „Важно е да се въздържаме да се самооценяваме кога са нашите пикови моменти; по-важното е да знаете какво работи най-добре за вас. '

Подкана за списание за мотивация в понеделник: Кога обикновено се чувствате най-добре и как вашата мотивационна сутрешна рутина може да го подкрепи?

2. Останете гъвкави

Може да се почувствате разочароващо, когато преспите или ви свърши времето за типичните ви сутрешни ритуали, които започват почивния ви ден с десния крак. Като ... когато превъртя твърде дълго в Instagram и ми свърши времето, за да си направя смути сутрин. Това често ме изпраща във фънк за деня. Трябва да помня да бъда добър към себе си и да оставам гъвкав по време на приливите и отливите на живота, независимо колко големи или малки са те.

Хинкъл е фен на гъвкавото мислене и вярва, че наличието на резервни планове може да помогне на мотивационните сутрешни процедури да не се превърнат в задължение или друг стрес през деня. „В идеалния случай вашата рутина оставя достатъчно време за човешки грешки и времена, в които не винаги се движите толкова бързо“, обясни Хинкъл. Тя предлага да окачите списък с най-важните за вас ритуали в понеделник сутринта някъде очевидно - например огледалото в банята - и да ги направите първо. Създаването на напомняния в календара ви или използването на робот-асистент също може да бъде полезно.

Подкана за списание за мотивация в понеделник: Кой е елемент 1, който не подлежи на договаряне в сутрешната ви рутина?

3. Приоритизирайте нуждите си

Всеки има различни нужди по отношение на сутрешната си рутина. Разберете какво в момента не работи за вас и създайте мотивационната си сутрешна рутина около това как да подкрепите специфичните си нужди. Запитайте се:

Чувствате ли се твърде припряно сутрин?
Събуждате ли се с умора?
Имате ли много безпокойство сутрин?

Вашите нужди могат също да варират във времето или да се променят в зависимост от други фактори, като например промяната от един сезон на следващия. Например, Хинкъл насърчава клиентите си да включват повече светлина и време навън в своите процедури по време на зимни месеци, когато е възможно, тъй като обикновено е по-тъмно, по-изолирано време от годината. Hinkle също намира някаква форма на физическа активност за полезна. Това може да бъде под формата на кратка разходка, малко йога / стречинг или бърза рутина на постелката у дома. Тя добавя, че вашата „основна цел е да започнете деня, като се чувствате по-малко стресирани и претоварени“.

Подкана за списание за мотивация в понеделник: Каква е вашата основна мотивация за установяване на сутрешна рутина?

4. Започнете от малко

Особено ако сте нови в мотивационните сутрешни съчетания, може да бъде изкушаващо да се опитате да вмъкнете много нови ритуали наведнъж. Опитайте се да запомните да започвате от малко, дори ако това означава просто да си легнете 15 минути по-рано, за да можете да се събудите, без да се чувствате припряни сутрин.

„Промяната на всичко наведнъж обикновено не работи!“ - каза Хинкъл. Тя препоръчва да започнете с една лека промяна, като например да не натискате дрямка на алармата си, да отделите 10 минути за кафе с любим човек или да танцувате на любимата си песен, преди да тръгнете за работа. Сутрешните съчетания не трябва да бъдат сложни или да отнемат много време, за да бъдат ефективни.

Подкана за списание за мотивация в понеделник: Каква е една малка промяна, която можете да направите, която ще подобри вашата сутрин?

5. Практикувайте Самосъстрадание

Бъдете търпеливи към себе си през процеса на промяна на навиците и създаване на нова сутрешна рутина. Тези неща отнемат време и липсата на медитация тук или там не ви прави по-малко добър човек. Всяка сутрин е шансът да видите света с нови очи. Може да сте пълни с енергия в някои дни, а не в други. Всичко е наред. Да се научиш да танцуваш в ритъма на собствените си естествени енергийни цикли може да бъде най-големият подарък, който даваш на себе си.

Подкана за списание за мотивация в понеделник: Когато се чувствате слабо, какво ви помага да повишите настроението си?

Ние сме все по-заета култура, която цени производителността преди всичко. Като забавяте сутринта и създавате рутина, която очаквате с нетърпение всеки ден, вие помагате да се настроите за вашата версия на успеха. Независимо дали се чувствате обосновани, мотивирани или по-близо до близките си, мотивационните рутинги в понеделник сутрин може да са само лекарството, от което се нуждаете, за да се отървете от онези досадни страшни неделни и да започнете седмицата, за да се чувствате най-добре.