Несъвършенството на перфекционизма

Много хора се стремят към някаква форма на съвършенство. Дали в работата им, във външния им вид, в тяхната взаимоотношения , в очакванията им към другите. Съществуват редица проблеми с перфекционизма, не на последно място е, че това просто не е възможно. Съвършенството е идеал, който почти по дефиниция е недостижим. Като да се опитваш да застанеш насред дъга; с приближаването си се оттегля.

Другият проблем е, че критериите, използвани за измерване на съвършенството, са подозрителни. Как стигнахме до критериите? Валидни ли са критериите? И дори да преценим критериите като валидни, ще остане ли такъв и през времето? Ако очакванията ни се променят, тогава доколко съвършени биха могли да бъдат критериите на първо място? Съвършенството не предполага място за подобрение. Това е най-доброто, горната част на линията, не може да стане по-добро. Перфектно е! Иронията на перфекционизма е, че да се поддържа такъв висок стандарт, като идеал, е несъвършенство; това е ирационален и нелогичен стандарт, чрез който се измерва и определя успехът или щастието.

Тези, които се стремят към съвършенство, често неволно влошават живота си донякъде. Има редица емоции, които съпътстват перфекционистичното отношение. Обмислете следните въпроси:

Ядосвате ли се, когато вие или другите правите грешки?
Не желаете ли да правите компромиси?
Лесно ли се разочаровате?
Нетърпеливи ли сте?
Стремите ли се да бъдете по-добри от другите?
Бихте ли предпочели да направите нещо сами, отколкото да го делегирате на някой друг?
Чувствате ли, че да бъдеш среден е равносилно на провал?

Ако сте отговорили положително на тези въпроси, тогава има голяма вероятност да имате някои силни перфекционистични нагласи за себе си и другите. И вие се настройвате за разочарование. Възможно е да бъдете по-малко от перфектни и да бъдете доволни. Нека разгледаме по-отблизо перфекционизма и как той може да се превърне в просто удовлетворение с приемливо изпълнение.

Перфекционизмът е обусловена вяра, установена в съзнанието през детството. Няма абсолютни насоки или правила, които да казват, че трябва да сте перфектни, иначе. Но може да има мисловен модел, който да казва точно това. Родителите, учителите, треньорите и други възрастни в живота на детето могат лесно да отпечатят отношението и вярата, че всичко, което е по-малко от съвършенството, е провал. Точно това, което води до съвършенството, често е мъгляво и в крайна сметка е това, което възрастният казва, че е. Тогава това учи детето, че съвършенството се постига само когато възрастният, авторитетът, така казва.

Като възрастен всяко постижение на съвършенство тогава непременно ще трябва да бъде потвърдено от някакъв авторитет. Често тази авторитетна фигура се проектира върху съпруга, ръководителя, мениджъра или някой възрастен в положение на възприемано превъзходство. Прекомерният стремеж към одобрение от този орган се превръща в средство за постигане на съвършенство, което може да причини ненужно стрес и натиск и всъщност намаляват производителността.

Това води до оценки за одобрение, които са по-малко от желаното и след това причиняват разочарование, гняв и депресия. Тогава това може да доведе до увеличаване на стремежа, заедно с повече стрес и безпокойство, които допълнително намаляват наистина ефективното представяне и търсеното одобрение. Превръща се в спирала надолу, завършваща с прекомерно депресивни настроения, ниска мотивация, намалена самооценка и в някои случаи суицидни идеи. Животът не трябва да бъде такъв.

Критичният фактор за перфекционизма е това, което се нарича „външен локус на контрол“, което просто означава, че ние търсим потвърждението за нашето съвършенство извън себе си. Дори и самите ние да спазваме стандарта на съвършенство, ние сме възприели този стандарт от възрастните, докато сме израствали. Това не е стандарт, който сме съзнателно, интелигентно и зрело избрали след умишлена мисъл. Разбира се, можем да използваме думата „перфектен“ в общ смисъл, отнасящ се до приемливо или дори по-добро от приемливо поведение или изпълнение. Това поведение или изпълнение се измерва по реалистични и разумни критерии. Това обаче не е перфекционизъм.

Перфекционизмът, по дефиниция и от обусловеността, в която той е бил интернализиран в ума, предполага стандарт, недостижим и потвърден само от външен източник. Като такава, първата стъпка за преодоляване на перфекционизма е да се разпознае откъде идват нашите високи стандарти и след това да се коригира този стандарт според нашата собствена вътрешна рамка.

Тази вътрешна рамка трябва да се основава на ясна и рационална оценка на индивидуалните възможности, интереси и мотивация. Разбирането на личните и професионални цели, основани на реалността, заедно с рационалното разбиране на това какво означава, ако тези цели не са изпълнени, е важно при преоценката точно какво определя успеха, за разлика от постигането на съвършенство.

Има няколко вярвания, които могат да преминат през ума, засилвайки перфекционизма и тези трябва да бъдат променени. Например простото убеждение, че „ако не съм успешен, значи съм провал“ е перфекционистично. Няма средно положение. Или е успех ИЛИ неуспех. Няма градации.

Всъщност е възможно да постигнете 80% успех и това по никакъв начин не означава провал. Дори 30% успех не е неуспех (помислете за средните стойности за бейзбол); просто предполага необходимост от подобрение. В този смисъл провалът е просто обратна връзка, показваща какво трябва да се промени, за да се постигне по-висока степен на успех. И наистина, гледането на неуспеха, тъй като обратната връзка подсказва, че наистина няма такова нещо като неуспех, а само обратна връзка.

Друго общоприето убеждение е, че „Ако не съм най-добрият, не съм добър.“ Това силно конкурентно отношение се основава на идеята, че най-доброто е перфектно и всичко по-малко от най-доброто е най-лошото. Той също е - като провал и успех - лишен от градации. Той е външно ориентиран, тъй като най-доброто се определя от сравнение с други, а не от вътрешни стандарти за високи постижения.

признаци и симптоми на шизофрения

Дори вътрешните стандарти обаче могат да бъдат крайно нереалистични, тъй като са били интернализирани като дете от прекалено взискателни родители. Иронично е, че стремежът да бъдеш най-добрият може да предизвика повишен стрес и безпокойство, което намалява шансовете за добро представяне, камо ли в най-добрия случай. И като се възприеме по-небрежен подход, има по-малко напрежение и натиск и производителността обикновено е по-добра. Много по-лесно е да бъдеш най-добрият, когато не трябва да бъдеш най-добрият от страх да не бъдеш най-лошият - и може би дори да бъдеш наказан.

Личното удовлетворение и щастие могат да дойдат от успехите и постиженията, които от своя страна идват от ефективно представяне и интелигентно поведение. Но няма никакви доказателства, че „съвършенството“ се равнява на истинско удовлетворение или истинско щастие; има доказателства, които сочат, че стремежът към съвършенство причинява прекомерен стрес, натиск и напрежение, които след това пораждат безпокойство , депресия , психосоматични симптоми и общо недоволство и нещастие. Това е несъвършенството на съвършенството. Защо да не се научим да бъдем по-малко от съвършени; ще бъдете по-щастливи и по-здрави.