Вашият стрес не е трофей

Израснах, мислейки, че стресът е нормална част от живота. Всъщност семейството ми на практика празнуваше стреса, защото това беше знак, че работите усилено. Трудната работа беше златният стандарт в нашето домакинство, ориентирано към постиженията. Ако не сте били стресирани, вероятно не сте отговаряли на потенциала си, нали?

Приравняването на стреса със собствената стойност изглежда широко разпространен разказ в нашата култура, както се вижда от нивата на стрес, достигащи рекордно високи цифри през 2017 г., според Американска психологическа асоциация . Докато някои стресове могат да бъдат мотивиращи - например, когато работите към определен срок - хроничният стрес може да има сериозни последици за ума, тялото и духа ви. Проучване показва че твърде много стрес може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, да потисне имунната система и да доведе до ПТСР .

По-долу има пет съвета и подкани за списание, които да ви помогнат да управлявате стреса си и да се освободите от обществената норма, че стресът ви е трофей.

1. Идентифицирайте стресорите си

Терапевтите в Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP и д-р Рейчъл О’Нийл LPCC-S, препоръчайте да идентифицирате какво е в основата на вашето стрес като първа стъпка в управлението на стреса. Catchings е забелязал, че стресорите обикновено се различават в зависимост от местоположението. Тя обяснява, „например, в Тексас виждам повече хора да се стресират за връзки, включително изневяра, проблеми с брака и развод, както и злоупотреба с алкохол и вещества“, каза Кечингс. „В района на метрото на DC стресорите идват от работата, представянето и изкачването по професионалната стълба, както и от невъзможността да се намери партньор и онлайн запознанства.“

психолог срещу психиатър за депресия

О'Нийл подчерта, че хората са склонни да се стресират за неща, които са извън техния контрол, като работа, климатични промени, политика и т.н. Тя намира за полезно хората да определят какво стреса уникално означава за тях, тъй като по нейни думи „ са различни видове стрес, които хората изпитват и не всеки стрес се преживява от хората по един и същи начин. '

Подкана за списание: Какви са мислите и чувствата, които съпътстват стреса във вашия живот?

2. Не купувайте в „Hustle Porn“

При обсъждането на обсебването на нашето общество от преумора, О’Нийл се позова на перспективата на съоснователя на Reddit Алексис Оханян относно „ блъскане порно ”- идеята, че влагането на прекалено дълги часове и работата по-усилено от всички останали е единственият начин да напреднете. Както твърди Оханян, както и голяма част от изследвания около работния стрес и прегарянето, принуждавайки се да работите на 110%, 24/7 е контрапродуктивно. „В действителност намирането на място за самообслужване, почивки и определяне на граници на работа е ключът към поддържането на производителността и избягване на изгаряне дългосрочно “, каза О’Нийл.

Подкана за списание: На какво ви научиха за това какво е необходимо, за да „напреднете“?

3. Упражнявайте внимателност

то е добре проучени че медитацията на вниманието може да помогне за намаляване на стреса. Както O’Neill, така и Catchings се застъпват за ролята на внимателност и практика на медитация, за да се справят с ежедневните стресови фактори, както и за предпазване от натрупването на хроничен стрес. „Един от най-големите рискове за развитието на стрес е несъзнаването на кумулативните ефекти на тези ежедневни стресови фактори“, сподели О’Нийл.

Подкана за списание: Колко често си давате време да направите три дълбоки вдишвания?

4. Дайте си време за калибриране

По-рано процъфтявах от стреса. Сякаш целенасочено си резервирах социални задължения, срещи с клиенти и лични хобита, за да мога да се съчетая с всички останали, които бяха заети и стресирани през цялото време. Отне известно време, за да стигна до място, където се чувствах комфортно да казвам „не“, дори когато всички около мен казваха „да“.

„Известно е, че стресът може да причини състояние, подобно на естествения максимум“, обясни Кетчингс. „Ако свикнем с по-висока степен на стрес, понякога е необходимо да продължим да се чувстваме по този начин или да търсим повече стрес, защото мозъкът ще търси или създава химикали, които ни карат да се чувстваме добре. Това стартира процеса на пристрастяване, което ни прави толкова трудно да спрем. ' С други думи, ако ви се струва страшно да се върнете към заниманията си или да отделите по-малко часове на работа, вашата нервна система може просто да се приспособи към по-бавната скорост и набор от приоритети. Дайте му време да се калибрира отново.

как да се справим с патологичния лъжец

Подкана за списание: Ако днес можете да кажете „не“ на едно нещо, какво би било то?

5. Определете вашата версия на успеха

В общество, което цени производителността и ефективността преди всичко, може да е трудно да забавите темпото, без да усещате, че изоставате. Вместо да се ругаете за почивка, отделете малко време, за да разберете какво означава успехът за вас. Помислете за следното:

• Означава ли това да се събудите с чувство на енергия?
• Означава ли това да прекарвате време със семейството си?
• Означава ли това, че имате подхранващи взаимоотношения в живота си?

След като дефинирате версията си на успех, ще имате по-добро усещане за това как да реорганизирате живота си, за да можете да дадете приоритет на най-важното за вас.

Подкана за списание: Какво означава за вас успехът?

В нашия свят, фокусиран върху резултатите, стресът се превърна в знак на чест. Ние се придвижваме до нашите граници, мислейки, че ако направим повече, произведем повече и постигнем повече, по някакъв начин ще бъдем по-добре. Работата е там, че няма финална линия. Така че, вместо да отделяте толкова много време и енергия в преследване на движеща се цел, защо не разберете какво ви прави щастливи? Вместо това направете целта си.