Как да балансираме да останем информирани и вашето психично здраве

Стискам ръка изпод завивките и опипвам нощното шкафче за телефона си. Известията за сутрешни новини ме очакват като малки изпращания от ада. Има заглавия за преглед, истории за четене, подкасти за слушане, туитове за паника и Джон Хопкинс Ковид-19 жертви за да проверите. Някой от властта направи много лошо нещо. Някой е убиец. Някой е подписал нещо, което изписва края на човечеството, да не говорим за природата. Нещо избухна. Защо всички тези хора бяха събрани в този обществен басейн?

Събудих се в продължение на десет минути и тялото ми вече реагира на коктейла от безпомощност, ярост и страх, който попих. Сърцето ми се набива, мускулите ми се стягат на възли. Трябва да стана, но какъв е смисълът? Или може би трябва да спя повече, но кой може да спи?

Сега повече от всякога сме нация на новинарски наркомани и вътрешни битки през нашите будни часове : оставаме ли информирани или запазваме психичното си здраве? Проучванията показват, че консумирането на новините може влияе негативно на настроението , увеличаване на стреса , и дори причиняват травма . Не че имаме нужда от проучвания, които да ни убедят; все пак го живеем. Новините са навсякъде. И макар че можем да направим малко по отношение на което и да е от тях, продължаваме да щракаме върху заглавията и да натискаме синината.

Новините са Заешка дупка

Въпреки че настройката е винаги опция, особено за всеки, който се ориентира в психично-здравна криза, през повечето време не е идеална за повечето от нас. В крайна сметка, да изберем да бъдем в забвение означава да се извиним да помагаме, да допринасяме, дори да съпреживяваме. Как можем да протестираме, да мобилизираме, дарим или да проявим солидарност, ако нямаме представа какво се случва? И тогава е пандемията: в наши дни смятаме, че трябва да знаем, за наша лична безопасност, най-новите актуализации от CDC. И тогава, за всеки случай, искаме да чуем от онези, които не вярват на CDC. И тогава трябва да знаем защо те вярват, че CDC може да не е надежден. Но кой е написал тази история? Можем ли да се доверим на източника? Можем ли да се доверимнищо?

Заешката дупка е бездънна.

И така - възможно ли е да останем добре, без да си забиваме главите в пясъка? Умереността мит ли е в този свят, където 24-часовият новинарски цикъл е проектиран да ни държи настроени и да превъртаме завинаги обречеността?

Пристрастието на отрицателността

Когнитивният учен Джим Дейвис, автор на Занитване , предписва четири минути новини на ден, ако това. Макар че това може да звучи крайно, той прави своето дело. „Новините, дори места като NPR или BBC, имат стимул да получат колкото се може повече очни ябълки или уши,“ казва Дейвис. „Новините са склонни да публикуват това, което хората ще консумират, а не това, което е важно да се знае.“ Това е толкова силен аргумент, колкото всеки за намаляване на потреблението на новини: новините не ни дават това, от което се нуждаем; то само създава тази илюзия.

Той посочва, че тъй като хората имат пристрастия към негативизма (ние се придържаме към негативната информация), новинарските мрежи пускат негативни новини. Това не означава, че светът е непременно негативен, но е трудно да не повярваме на това, което ни казват, когато всички доказателства сочат по този начин. „Заради новините хората в крайна сметка живеят в ужасно състояние на страх“, казва Дейвис. „Чуваме за всяко ужасно отвличане, така че се страхуваме от похитители, но похитителите са рядкост. Ако сте оставили детето си отстрани на пътя, знаете ли колко време ще му отнеме да бъде отвлечено? Седемстотин години. '

Активизмът трябва да се движи от науката

Дейвис си спомня как се страхуваха мнозина да летят след 11 септември, когато беше невъзможно да включат телевизора, без да видят ужасяващите кадри от самолетите, летящи в кулите близнаци. „Хората спряха да летят, защото изведнъж се оказа опасно“, спомня си той. „Но летенето е по-безопасно от шофирането. След няколко месеца увеличаването на колите по пътищата доведе до повече допълнителни смъртни случаи. ' (През следващата година от 11 септември, брой смъртни случаи, свързани с трафика надхвърли очакваното число с 1 600.)

Дори активизмът, посочва Дейвис, често израства от каквито и да е теми, които доминират в новинарския цикъл. Ако целта, твърди той, е да се направи възможно най-голямо въздействие, активизмът трябва да се движи не от новините, а от науката. Данните трябва да ни казват къде да поставим парите и енергията си. Например, маларията може да е най-отдалеченото от съзнанието ни днес, „но маларията е невероятно смъртоносна и мръсотията е евтина за предотвратяване“, казва Дейвис. „Ако дарите 78 долара за ефективна благотворителна организация за борба с маларията, ще увеличите нечий живот за една година. Какво по-добро активизъм има от това? “

Това са новините, а не ние, нали? „Подобно на новините, нашето мислене е невероятно пристрастно, сензационно и драматично“, казва психологът Ейми Джонсън, автор на Малката книга за голяма промяна . „Когато драмата е дебела, можете да знаете, че чувате (по новините или в собствената си глава) много пристрастия.“ И Дейвис, и Джонсън се застъпват за проверка при себе си, докато консумирате новини. „Напрежението в тялото ви често ще ви уведоми, когато сте се наситили“, казва Джонсън. „Консумирането на новини отвъд тази точка не е полезно нито за нас, нито за никого.“

Дейвис добавя, че всички трябва да се запитаме как се чувстваме след гледане или четене на новини. 'Тревожите ли се?' той пита. 'Разтревожен ли си? И колко нова информация получихте за този половин час? Вероятно не е много. ' Той ни напомня, че макар новините да се чувстват бързо движещи се, непрекъснато променящи се, тези актуализации от минута до минута обикновено са повече, отколкото значителни.

Запознаване с нашите собствени реакции

След като сме предприели стъпки към осъзнаване на собствените си психически и физически реакции към новините, можем да поемем контрола над потреблението си, като поставим граници и се придържаме към тях. Можем да планираме: деактивиране на известията за новини в настройките на телефона ни, посвещаване на определен час (или половин час, или четири минути) от всеки ден на новините и избягването им по друг начин и вземане на внимателни, съзнателни решения относно активизма и филантропията, в които участваме .

е латуда контролирано вещество

Напомнете си, че изобщо не сте полезни или активист, ако се изтласквате извън границите си и се разболявате. Можете да премахнете приложенията за социални медии от телефона си, така че е по-малко вероятно да проверявате паника хиляда пъти на ден. И тогава можете да излезете навън.

Планирайте всеки ден време, за да се отдалечите, да излезете навън и да се насладите на времето, наистина изключено. Новините все още ще са налице, когато сме готови да се потопим за няколко минути, за да се върнем на бърза скорост - няма да отиде никъде.