Пандемично самообслужване за дълги разстояния

Всички сме виждали мемовете за коронавируса: изтощена жена, свита за дрямка на домашната пътека, някой, облечен в пижама, който гледа цял Netflix за една седмица, или излизащ от месеци вътре с изръмжала сива коса, покрита с трохи от бисквитки. Всички се шегуват, че не са се грижили за себе си и са излезли от карантината, приличащи на Саскуач. Но шегите всъщност не са шеги, нали? Според a скорошно проучване , повече от половината американци смятат, че пандемията вреди на психичното им здраве.

Разбира се, когато нашето психично здраве е изложено на риск, ние трябва да укрепим нашите процедури за самообслужване, включително да се опитваме да изглеждаме и да се чувстваме най-добре (или, добре, ненашите най-добри, но поносимо за нас и нашите домашни любимци). Тъй като не знаем колко дълго ще продължи карантината, ако сте пуснали грижата за себе си през последните няколко седмици, днес е подходящ момент да се насочите внимателно към релсите. Дори ако започнете с нещо просто - като да се облечете сутрин, сякаш сте се насочили към работа или училище - това може да окаже значително влияние върху чувството ви за свобода на агент и благополучие.

Ейми Цирбюс, д-р, LMHC и мениджър по клиничен маркетинг в Talkspace препоръчва това да се прави всяка сутрин, като обяснява, че дори „преминаването през движенията за обличане и естетическото усещане по-скоро като себе си всъщност може да ни накара да се чувстваме психически„ по-заедно “. Физическата организация, която влагаме във външния си вид, помага да се повиши увереността, помага ни да организираме мислите си и може да се превърне в цялостно чувство на събираемост. “

Защо самообслужването е важно по време на пандемия?

Макар личният външен вид и поддържането ви да изглеждат най-малкото от притесненията ви, грижата за себе си и поддържането на някаква нормалност могат да повлияят положително на вашето благосъстояние. Терапевтът на Talkspace, д-р Рейчъл О’Нийл обяснява ползите за психичното здраве, като поддържате физическото си самообслужване през това време. Тя обяснява, че може:

• Помогнете за повишаване на самочувствието
• Повишете чувството за нормалност, като ви оставите да се чувствате свързани с предишни ритуали и рутини
• Дайте ви усещане за контрол над нещо, като ви държи на земята по време, когато чувствате липса на контрол в други области
• Позволяват ви време и пространство, за да практикувате внимателност

По-долу експертите предлагат практически, постижими, направете си сам наръчник за това как да се справите с личното поддържане през тези месеци на несигурност.

Създаване на здравословни навици

Понякога самообслужването, което искаме да направим - да напишем тази книга, да правим ежедневните си 10 000 стъпки, да ядем зеленчуци с всяко хранене - се чувства постижимо само в нашето въображение. Искаме да формираме здравословни навици, но как сега светът е на главата си?

„Определението за навик е„ поведение, извършено с малко или никаква съзнателна мисъл “, казва Нир Еял, автор на Неразбираем: Как да контролирате вниманието си и да изберете живота си , „Така че не всяко поведение може да се превърне в навик. Това е важно, защото когато хората очакват дадено поведение да е без усилие и не е така, те са склонни да се откажат. Обвиняват себе си и смятат, че трябва да имат недостиг. Но някои видове упражнения, например, няма да се превърнат в „поведение, извършено с малко или никаква съзнателна мисъл“, защото в идеалния случай ще продължите да се напъвате по-силно. “ Еял продължава, „ Научете се да управлявате неудобните емоции като скука. Разсейването и отлагането са проблеми за регулиране на емоциите. И направете си график . Не можете да разпознаете отвличащите вниманието, ако не знаете от какво сте се разсейвали. '

Останете активни

Имаме щастието да живеем във време, когато приложенията за упражнения вкъщи, часовете по йога в YouTube и тренировките в Instagram са повсеместни. Във всеки момент от деня можем да изберем коя тренировка искаме да правим, на какво ниво и за колко време. Удивително! Но за мнозина в карантина дори слизането от дивана се чувства предизвикателно. Базираният в Бостън независим личен треньор Томи Броган предлага „да идентифицирате защо“. Тоест, защо искате да тренирате? Защо вярвате, че е необходимо? След като ясно определите защо упражненията са важни за вас, а не само защо са важни като цяло, ще се почувствате по-мотивирани да започнете. Той добавя: „Тогава просто започнете. Погрешно е схващането, че действието може да последва само мотивация. Усещането за мотивация е точно това: чувство. Чувствата избледняват. Така че ще искате да се мотивирате с актьорска игра. Действието поражда мотивация. '

Cirbus се съгласява, че ползите от упражненията за психичното здраве са значителни: „Когато премествате тялото си, независимо дали чрез упражнения или просто джогинг в парка, това облекчава стреса, повишава настроението и като цяло създава чувство за постижение, което се превръща в чувство положително за себе си - и да се надяваме и за тялото си “, казва тя. „Това чувство за постижение ни позволява да се чувстваме контролирани по начин, който е наистина полезен в момента.“

Домашни масажи

Хайме Алексис Статис, лицензиран масажист в Северна Калифорния, е обмисляла много алтернативи за масаж, подходящи за социално дистанциране, за своите клиенти. Тя е фен на редовните солени вани Epsom с етерично масло от лавандула. „Това е полезно както за мускулите, така и за нервите, които и в момента са претоварени от напрежение.“ Виждайки, че сега много хора работят от импровизирани домашни офиси, Stathis отбелязва, че „ергономията може да е по-малка от идеалната и врата, гърдите и раменете ще платят цената“.

Тя препоръчва това разтягане след баня: „Поставете навита кърпа за баня на пода и я изпънете с долната част на сакрума и горната част в основата на черепа. С ръце в „плашило“ се отпуснете за няколко минути. “ Вашите шийно-гръдни мускули ще ви благодарят.

Поддръжка на косата

Въпреки че може да изглежда примамливо, не е най-доброто време да станете свой собствен професионален стилист за коса, така че трудни задачи като подстригване и наслояване ще трябва да почакат. Но дори и да не можете да имате току-що излязъл външен вид от салона за известно време, можете да се стремите към точно дълбоко обусловеното настроение, защото аз обичам себе си.

как да преодолеете загубата на домашен любимец

И можете да прикриете сивите си: „Използвайте полупостоянен цвят“, казва Винс Варя, фризьор и собственик на d-Tangle салон в Денвър. „Смесете равни части от цвета и проявителя, две супени лъжици от всеки, и го нанесете само върху корените си.“ За по-временни решения той предлага три хакове: разделете косата си на ново място, напълнете няколко бездомни сиви с Sharpie или купете спрей за корени.

Грижа за вашата кожа

„Гримирам се всяка сутрин“, казва Ейми Доти , лицензиран естетик и професионален гримьор в Далас, „въпреки че само моето семейство ме вижда. Дори използвам парфюм. Тогава се чувствам по-инициативен и по-добър за деня си. ' Това ниво на проактивност може да не е възможно за всички, но поддържането на ежедневна рутина на кожата у дома е добра грижа за себе си, пандемия или липса на пандемия. Доти предлага видеоразговор с професионалист по грижа за кожата, на когото имате доверие (този, който не е тласкач на продукти), за да определите от какво се нуждае вашата кожа. Ако вие (като мен) имате търпението само за най-елементарната рутина, Доти предписва предварително почистване, почистващ препарат, тоник и овлажнител. „Предварителното почистване е масло за дълбоко почистване, което топи излишния себум, грима и примесите, които се натрупват върху кожата.“ Тя препоръчва марката Dermalogica. „И ако излизате пеша и карате велосипед, не забравяйте да прилагате отново слънцезащита на всеки няколко часа.“

Правейки си самНокти

Може да изглежда маловажно в сравнение със, знаете ли, глобална пандемия, но грижата за ноктите е малък, лесен начин да се грижите за себе си. Известен художник на ноктите Алисия Торело предлага седмична рутина: „Ако имате инструменти за нокти, отдръпнете се и подрежете кожичките си. Ако нямате инструменти, отидете направо на подаването. ' Тя препоръчва да пилите в една посока във вашата желана форма с пила за нокти със 100/180 песъчинки. „Можете лесно да направите хубав скраб за ръце, като комбинирате зехтин, бадемово или кокосово масло, кафява захар и мед. Можете също да добавите всички етерични масла, които може да имате у дома. Леко изтъркайте върховете на ръцете и пръстите си и изплакнете. Нанесете лосион върху ръцете и ноктите си, за да запечатате влага, след което добавете масло за кутикули или каквото и да е масло, което имате в къщата. '

Всичко казано, най-важното през тези дълги, тихи дни е да се чувствате възможно най-стабилни, така че ако мисълта за преустройство на рутините Ви предизвиква безпокойство или срам, забравете! Просто маркирайте тази статия и я върнете по всяко време, когато сте готови. Не забравяйте, че не става въпрос за това колко сте продуктивни или колко бляскави са тези ритуали за самообслужване, а за положителните ефекти, които те оказват върху вашето благосъстояние. „Всички ние скърбим в момента“, казва терапевтът и интегративен здравен треньор Лорън Селцер Верило , „И този процес не е линеен. Бъди добър към себе си.'