Когато времената станат трудни, опитайте този план за тренировка за психично здраве

Всички от време на време се сблъскваме с тежки обстоятелства. Понякога животът ни хвърля нови отговорности или тежести и очаква от нас просто да се търкаляме с ударите. Това може да бъде доста трудно, особено когато вече се справяте с психично заболяване. Добрата новина е, че можем да имаме план, когато настъпят тези неочаквани тежки времена. Ето няколко препоръки за план за тренировки за психично здраве, когато имате нужда от помощ за преодоляване на тежки времена.

Относно връзката Mind Body

Много от нас сега знаят, че умът и тялото са неразривно свързани . Единият не функционира добре без другия. Емоциите и стресовите обстоятелства засягат тялото ви, както и ума ви. Тази връзка е добре документирана в изследванията и е причината, поради която мнозина доставчици , като мен, включва холистичен подход към лечението на психичното здраве. Връзката ум-тяло продължава да придобива все по-голямо признание в медицинската общност, което ще помогне на това разбиране да придобие по-общо признание с течение на времето.

обвинявате другите за грешките си

Започнете с начален участък

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си сутрин, е да се разтегнете, дори преди официално да започнете деня си. Когато се борите с депресия или състояние на психично здраве, което ви кара да се чувствате уморени, може да е трудно да предприемете и най-малките стъпки към самообслужване като ставане от леглото или душ. Когато се разтягате, дори само за десет минути, помагате събудете вашата система и мускули и подобрете кръвообращението .

Разтягането също ще ви помогне да се почувствате по-живи, по-разкрепостени и способни. И ако се справите с продължаващи физически болки, които често могат да изострят депресията, тогава разтягането ще помогне да се облекчи част от този дискомфорт. Както можете да си представите, това може да ви помогне много да се почувствате по-добре в момента. Този момент може да е вдъхновението, от което се нуждаете, за да направите по-добри избори, за да се грижите за себе си през останалата част от деня. Опитайте тези енергизиращи участъци за да се движи кръвта ви и да ви помогне да пренасочите енергията си.

Отделете няколко минути, за да дишате

Ако често се чувствате тревожни или повдигнати, можете също да включите внимателно дишане в плана си за тренировка за психично здраве. Доказано е дълбокото диафрагмално дишане намаляване на стреса и спомага за предизвикване на релаксация . Тази практика помага да се включи парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за вашето спокойно физиологично състояние.

как да живеем с нарцистичен съпруг

Чрез умишлено упражняване на внимателно дишане можете да помогнете на тялото да се отпусне. Като бонус внимателното дишане също ще помогне да се увеличи реакцията на имунната система, което ще ви направи по-малко податливи на болести. Можеш да използваш тази практика за 10-20 минути на ден като част от вашата тренировка или като самостоятелен начин за справяне с безпокойството.

Хвърли около някои щанги

Докато повечето от нас са запознати с ползи от йога и се кандидатира за управление на симптомите на психичното здраве, възникват нови изследвания в областта на тренировките за съпротива (или вдигане на тежести). Вдигането на тежести е доказано ефективно за намаляване на тревожността при тези, които живеят с психични заболявания (и недиагностицирани хора също).

В този момент в тренировката си за психично здраве пуснете няколко повторения на бицепсови къдрици или преси за ръце над главата, които ще помогнат да ангажирате сърцевината си и да практикувате диафрагмално дишане. Усилието ще промени производството на хормони, което води до освобождаване или производство на „добре се чувстват“ химикали . Изследването показва, че няма голямо значение какви конкретни упражнения за съпротива правите , така че ако щангите не са вашето нещо, опитайте други упражнения за вдигане на тежести, за да управлявате по-добре настроението си.

колко струват терапевтите

Завършете като супергерой

Когато наближавате края на рутинната си тренировка за психично здраве, отделете минута, за да оцените постиженията си, като завършите със поза супергерой. Изследванията показват, че задържането на мощни пози помага да се намали скокът на хормона на стреса кортизол, оставяйки ви да се чувствате по-обосновани и по-спокойни. По същество, когато стоите като супергерой, вие се чувствате като такъв. Това е идеалният начин да завършите тренировката си и отново да се справите с предизвикателствата на света.