11 урока за успех в възстановяването на зависимост

Следното е предназначено за читатели над 18 години

Работих като съветник повече от 25 години. В продължение на 11 от тези години съм работил като Пристрастяващ терапевт . Преподавам по психология на зависимостта, но опитът ми не е само от ежедневната ми работа или академичната ми роля.

Имах пристъпи на пристрастяване към храната и бях диагностициран с клинична депресия. Израствайки, баща ми беше алкохолик. Въздействието на a детство живял с родител, който е пристрастен към дадено вещество, може да има дълготрайно ехо.

Пристрастяването е лично за мен. Много държа на хората, които страдат от зависимост и копнеят за свобода. Това, което бих искал да споделя с вас, са някои от уроците, които научих като терапевт, който е специализиран в пристрастяването и възстановяването.

1. Достойни сте за възстановяване

Първата стъпка в възстановяването е да признаете, че си заслужавате усилията и грижите, които ще са ви необходими, за да станете здрави. Наричам това „Стъпка нула“. Това е стъпка където вярвате, че сте достойни за възстановяване.

2. Вие не сте „дисфункционални“

Не харесвам термина „дисфункционален“, защото хората го използват, за да обяснят толкова много поведения до точката, в която започваме да смятаме, че това е диагноза. Терминът е твърде общ, за да бъде от реална помощ.

каква е разликата между депресия и тревожност

Определението за дисфункционално е: „Не работи нормално или правилно; Не може да се справи адекватно с нормалните социални отношения. ' Всички ние отговаряме на определението за „нефункционален“.

И така, ако сте нефункционални? Това те прави нормален. Вместо това признайте, че имате своите лоши дни и работете, за да ги направите по-малко въздействащи върху живота и здравето ви.

3. Не е нужно да търпите страдание, но трябва да се чувствате неудобно

Ако четете това, мислите за промяна в поведението си или в начина, по който подхождате към пиенето, употребата на наркотици или друго натрапчиво поведение. Достойни сте за възстановяване и сте достойни за щастие. Ти не трябва да приемате, че животът ви трябва да се чувства болезнен или че сте жертва. Знайте, че можете да се излекувате от манталитета на жертвата.

Не е нужно да страдате, но трябва да се чувствате неудобно. Известно безпокойство е нормално и дори здравословно. Дискомфортът не е краен.

Опитвате се да се разтегнете и да станете по-здрави, така че понякога ще се чувствате неудобно и тревожно. Но можете да го направите. Вижте следващата точка за няколко идеи какво можете да направите, ако дискомфортът ви се чувства по-интензивен.

4. Фокусирането върху настоящия момент може да промени мозъка ви

Можете да използвате медитация, фокусиране върху дъха си, тихо съзерцание или молитва, за да ви помогне да се съсредоточите върху момента.

Един от начините да се приземите е като седите или се изправите изправени и високи и поемете дълбоко, бавно вдишване. Затворете очи, ако ви е удобно. След това се разтегнете нежно и дълбоко. Почувствайте привличането на мускулите си. Задръжте го за броене 10-15 секунди. След това направете това, което се нарича упражнение 5-4-3: Забележете 5 неща, които можете да видите; Забележете 4 неща, които можете да чуете; и след това забележете 3 телесни усещания или чувства.

Можете също така да опитате упражнение за мускулно напрежение. Има различни версии на това упражнение, но тази, която практикувам, звучи така: (Не забравяйте да дишате през цялото упражнение) Застанете или легнете. Силно се огънете и задръжте всичките си мускули едновременно. Флексирайте, докато започнете да се разклащате и стане трудно да се задържи.

За повечето хора това ще бъде гъвкаво за брой 20-35. Ще ви е необходима работа и практика, за да усетите напълно огъване в мускулите си.

Може да се наложи да повтаряте тези упражнения по няколко пъти на ден, всеки път, когато почувствате, че сте привързани от чувствата или отключващите си фактори.

5. Не сте безсилни над пристрастяването си

Имате поне четири избора, които можете да направите при всякакви обстоятелства (признавам Ръс Харис , Доктор на науките за идеята зад четирите избора, които той нарича Формулата за устойчивост):

1. Можеш да напуснеш- Понякога напускането е най-добрият избор, който можете да направите. Може би си мислите за напускане на връзка, работа, местоположение или приятелство. Понякога краят може да бъде ново начало. Често напускането може да помогне, но може да не реши проблемите ви.
2. Можете да останете и да се поддадете- Можете да решите да останете на място и да не правите нищо друго. Отстъпете, станете по-нездравословни, не правете нищо, за да се подобрите. Някои хора решават, че това е най-добрият им избор.
3. Можете да останете и да приемете- Това е различно от отстъпването. Приемането е мощно. Това е признанието, че има някои неща, които не могат да се променят, включително увреждане, болест, възраст или други физически ограничения. Знайте, че вашата диагноза не ви определя. Имате други силни страни, интереси и занимания, в които можете да инвестирате енергията си.
4. Можете да останете и да промените това, което можете, като през цялото време се опитвате да живеете според вашите ценности.- Повечето пъти промяната е бавна и ще трябва да предприемете малки стъпки, за да се усъвършенствате. Но можете да го направите. Започва с мислене и усещане много дълбоко какви са вашите ценности.

Ето няколко начина, по които можете да направите това:

• Ценностите са свързани с битието, а целите - това да правиш. Например искате да бъдете по-добър баща (стойност), така че прекарвате време с децата си (цел). Искате да бъдете креативни (стойност), затова правите произведения на изкуството (цел). Искате да бъдете състрадателни (стойност), така че прекарвате време доброволно (цел). Внедряването на вашите ценности ще ви помогне да имате повече мотивация при възстановяването си.
• Статия, която може да ви помогне да идентифицирате ценностите си, е „ Какви са вашите ценности ”От Mindtools.
• След като сте наясно с първите си пет ценности, можете да си представите как живеете всяка ценност и да усетите дълбоко как ви кара да мислите и чувствате. Почувствайте стойността на състраданието в тялото си. Колко топло е? Като енергия ли е? Или е по-скоро като вода, която тече във вас? Или като въздух, който се движи около и вътре във вас?
• След това определете едно малко нещо, което можете да направите днес, за да изживеете стойността си. Възможно е днес да изживеете ценността си на състрадание, като сте състрадателни към себе си или като състрадателно слушате партньора си или децата си.

6. Има много Пътеки към възстановяване и здравословен живот

Може да се наложи да се съсредоточите върху депресията и употребата на алкохол едновременно. Или може би трябва да се съсредоточите изключително върху употребата на марихуана засега. Или може да се наложи да практикувате намаляване на вредата от пристрастяването си към храната, докато се справяте с детската си травма.

Има не само един начин да се изчистите или да станете по-здрави. Вашите силни страни ще ви помогнат да се възстановите и вашето възстановяване трябва да включва вашите силни страни.

Дори да сте имали дълъг опит с пристрастяването, пак имате силни страни. A добър терапевт ще ви помогне да определите силните си страни и ще ви покаже как да ги използвате за растеж.

7. Ще има проблеми, свързани с вашата зависимост

Това е тясно свързано с # 6. Може да имате основни нужди за психично здраве, на които ще трябва да се обърнете в даден момент от възстановяването си. Важно е да го приемате един ден в даден момент и да не приемате повече, отколкото сте готови.

Полезна насока е да започнете с областта на вашия живот, която се чувства най-нестабилна. Възможно е употребата на алкохол или кокаин. Или може да е депресия. Започнете, като решите върху кое е по-лесно да работите.

Ако работата по по-леките неща не работи толкова добре, колкото бихте искали, може да се наложи да работите върху по-трудните неща. Тук добрият терапевт може да помогне. Терапевтът може да ви помогне да изградите умения за справяне, които ще ви помогнат да толерирате дискомфорта в подкрепа на вашите по-дълбоки ценности за възстановяване и да живеете здравословен начин на живот.

8. Вашият начин на живот може да бъде и вашата терапия

За много хора терапията включва говорене. Терапията трябва да включва и други активни области от живота ви. Когато се активирате, вие ангажирате различни части на мозъка си в услуга, за да ви помогне да направите промените, които искате да направите.

За мен писането е едно от най-терапевтичните неща, които правя. Също така практикувам редовни упражнения и имам духовни практики.

Може да сте запалени по доброволчеството или прекарването на време сред природата. Можете също така да приемете веганска диета или друг хранителен план, който ви кара да се чувствате по-здрави. Възстановяването за вас може да включва умишлено време, когато „бързате“ от социалните медии и технологии. Това ще ви позволи да възвърнете фокуса си и да отделите време за четене, размисъл, упражнения или подновяване на приятелства.

• Ако се интересувате да научите повече за терапевтичните фактори на начина на живот, можете да прочетете тази статия от д-р Роджър Уолш .

9. Не е нужно просто да се справяте повече (можете да направите повече)

Ако изучавате само умения за справяне, това може да ви разболее. Понякога трябва да усетите болката и борбата. Да го оставите често е най-доброто решение, което можете да вземете. Намирането на добър терапевт може да ви помогне да разберете кога сте готови да се справите с основната болка или борба.

Разумно е да се отворите, когато сте готови. Да си готов означава, че:

• Чувствате се в безопасност и сте уверени, че това, което казвате, ще бъде държано на доверие.
• Имате силата да решите кога да започнете, кога да спрете и колко бързо искате да продължите.
• Имате няколко полезни идеи за това как да се справите. Разбирате колко е важно да имате някакъв дискомфорт.
• Не сте сами и имате някой, с когото можете да говорите. Често това ще бъде обучен терапевт, който предлага индивидуална терапия, групова терапия или онлайн терапия .

10. Фокусирайте се върху своите триумфи, а не само върху грешките си

Може да имате така нареченото „негативно пристрастие“. Обръщането на внимание на негативните новини и негативното поведение поддържаше предците ви живи, но това дава на вас и на мен язви, стрес и душевна болка.

Научете се да виждате вашите неуспехи И бъдещето си , препъва се и силните ви страни е растеж. Това ще ви помогне да се научите да обичате всички, които сте.

Тук има една предпазливост: пренебрегването на грешките и грешните ви стъпки могат да ви доведат до сериозни затруднения. Надеждата е честна, надеждата е реалистична и надеждата намира начин да се подобрява малко всеки ден.

11. Знайте, че отричането е силно, но не е фатално

Отричането е малко като защитно одеяло. Това е нормална човешка черта, която може да бъде полезна и може да ви предпази от разрушителното въздействие на вашите обстоятелства, докато не сте готови да се изправите срещу тях. Но ако отричането се превърне в модел на това как се изправяте пред всичките си взаимоотношения, отговорностите и неуспехите си, то това ще попречи на вашето развитие и възстановяване.

Поемете отговорност, по един избор. Започнете с упражняване на един избор, едно положително умишлено действие, за да промените живота си. Вижте неуспехите като учене, а не като потвърждение, което никога няма да промените.

Ето го, 11-те начина да подпомогнете възстановяването си. Може да се нуждаете от терапевт. Ако е така, Пространство за разговори е иновативен подход към терапията, който може да е ключът към подпомагането на вашето възстановяване.